/forums/comment/261166-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
05.06.2016 00:01
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА

Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых между кругами 30-60 секунд.

1. Отжимания с руками на разном уровне. Суть данного упражнения заключается в том, что одна рука у вас стоит на полу, а другая стоит на некотором возвышении над полом (на площадках для уличных тренировок всегда можно найти низкие лавочки или столбы или ещё что-нибудь приспособить). Количество повторений - 10-20.

2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;) Количество повторений - 10-20.

3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 5-10 в зависимости от уровня подготовки.



100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/261169-vsjo-taki-zabyli
05.06.2016 01:05
Всё-таки забыли :)
/forums/comment/261174-a-chto-za-archery-to-obeshhannye-p-s-poguglil-anton
05.06.2016 01:55
А что за арчеры-то обещанные? :)

P.S. Погуглил. Антон, спасибо, что не заменил, а то ж это ппц :)
/forums/comment/261180-quote-name-wasd-post-261166-nastalo-vremja-perejti-k
05.06.2016 05:26
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

О каком отдыхе речь?
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/261188-dobro-utro-ja-nadejalsja-chto-segodnja-den-otdyha-a
05.06.2016 07:24
добро утро! я надеялся что сегодня день отдыха, а нет смотрю зета впереди маячит, пришлось подымать свою опу и вперед. еще с пробешки понял что будет не легко, но ошибся было очень тяжко, сказалось неденльняя нагрузка и как следствия результат следующий:
разминка+3 раза планка#60,60,45
1круг 10,15/15,20(подт,ноги,отжим )
2круг 10,15/15,20
3круг 8,10/10,15
4круг 6,10/10,15
5круг 5,10/10,15
отдых между кругами 60сек
/forums/comment/261189-nu-vot-i-jetot-turbobloka-preodoljon-i-jeto-ne-mozhet
05.06.2016 07:24
Ну вот и этот турбоблока преодолён. И это не может не радовать. Три подхода бега по 30 сек. 5 кругов, отдых только сек 5 на переход с одного места в другое ( специфика упражнений не позволяет на площадке делать все в одном месте). Между кругами без отдыха. Отжимания так как число кругов не четное решили делать по одинаковому числу повторений за один подход. 12 отжиманий, по 6 на каждую руку. Подтягивания решили делать разноуровневые ( ремень в помощь), также по одинаковому числу повторений на каждую руку. В итоге
1 круг 6/6*10/10*2/2
2 круг 6/6*10/10*2/2
3 круг 6/6*10/10*2/2, здесь понял что с подтягиваниями недорабатываю
4 круг 6/6*10/10*3/3 понял что можно увеличить ещё
5 круг 6/6*10/10*5/5
То что смог на подтягиваниях, приятно удивило.
В завершении по два подхода подтягиваний и отжиманий и один подход пресс турник. В завершении растяжка. Всем удачного воскресенья.

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/261191-vo-jeto-turbo-blok-zhdu-ne-dozhdus-dlja-menja-on
05.06.2016 07:41
Во это турбо блок! жду не дождусь, для меня он начнется через 4 дня.
Пару вопросов.
1. в этой тренировке отжимания - это своеобразная подготовка к отжиманиям на одной руке?
2. кто-нибудь уже разработал программу тренировок? как у вас получилось? Сейчас разрабатываю свою, хочу сделать прогу, чтобы 5 тренировок в неделю все таки продолжались, а цель - увеличение массы и силы. Как думаете, можно что-нибудь разработать под такие цели и график?
/forums/comment/261193-quote-name-without-head-post-261191-vo-jeto-turbo
05.06.2016 08:04
Во это турбо блок! жду не дождусь, для меня он начнется через 4 дня.
Пару вопросов.
1. в этой тренировке отжимания - это своеобразная подготовка к отжиманиям на одной руке?
2. кто-нибудь уже разработал программу тренировок? как у вас получилось? Сейчас разрабатываю свою, хочу сделать прогу, чтобы 5 тренировок в неделю все таки продолжались, а цель - увеличение массы и силы. Как думаете, можно что-нибудь разработать под такие цели и график?

Очень рекомендую почитать цикл книг "Тренировочная зона",автора не помню.......Суть их в том,что человек сидящий в тюрьме,без всякого полноценного питания вполне свободно за 2-3 года может привести себя в очень неплохую форму и очень подробно расписано как этого добиться в виде программ,которые очень легко подкорректировать под себя,вот там очень подробно описан процесс отжиманий на одной руке и как к этому дойти.Сам после окончания стодневки буду осваивать данные методы....Удачи!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/261194-a-u-menja-segodnja-otdyh-ja-voobshhe-v-stodnevke-ne
05.06.2016 08:05
А у меня сегодня отдых )))я вообще в стодневке не учавствую( делаю свою прогу уже третий год, постоянно меняя). Но искренне рад за участников и каждое утро с интересом читаю статьи. Сам для себя решил пройти все таки "соточку" попозже)))
Кстати, парни; по моему мнению в Воркауте просто незаменим ГИМНАСТИСЕСКИЙ РОЛИК!!! через день с ним работаю не первый год, и эффект коллосальный. Кор,трицепс,передние дельты,все этажи пресса... Проработка отличная! С колен 3*30 хотя-бы, отдых 1мин.
В инете полно видео с техникой работы с этим снарядом.
ТОЛЬКО НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ПОВТОРЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫХ НОГ БЕЗ ОПЫТА И ПОДГОТОВКИ!!! Поясничный пояс ушатаете за минуту!
Всем удачи!
Тренируя тело-закаляешь дух!!!
/forums/comment/261195-quote-name-ochen-rekomenduju-pochitat-cikl-knig
05.06.2016 08:10
Name:
Очень рекомендую почитать цикл книг "Тренировочная зона",автора не помню.......Суть их в том,что человек сидящий в тюрьме,без всякого полноценного питания вполне свободно за 2-3 года может привести себя в очень неплохую форму и очень подробно расписано как этого добиться в виде программ,которые очень легко подкорректировать


Бредятина
/forums/comment/261196-quote-name-kiss-post-261195-quote-name-ochen
05.06.2016 08:20
Name:
Очень рекомендую почитать цикл книг "Тренировочная зона",автора не помню.......Суть их в том,что человек сидящий в тюрьме,без всякого полноценного питания вполне свободно за 2-3 года может привести себя в очень неплохую форму и очень подробно расписано как этого добиться в виде программ,которые очень легко подкорректировать


Бредятина

Надо же, вроде бы, впервые соглашусь с kiss сразу, не требуя аргументации и в тех же выражениях: бредятина!
/forums/comment/261197-vsem-privet-z-sss-rabotaet-na-polnuju-razminka-beg-v
05.06.2016 08:24
Всем привет!
Z
ССС-работает на полную.
разминка, бег в упоре 3х30
5 х 10,10/10,4
Брусья 10,5,5,5,5
Всем удачи!
/forums/comment/261199-s-utra-nebolshaja-probezhka-v-vide-3-km-nu-ochen-nogi
05.06.2016 08:26
С утра небольшая пробежка в виде 3 км.......ну очень ноги соскучились,после комплекс Эпсилон.
Разминка,планка 3 *1.20,с перерывом в 15 секунд и поехали....
#1-10 алмазных,20 сумо,5 прямым хватом+вис 20с
#2-15 широких,25 сумо,5 обратным хватом+вис 20с
#3 12 алмазных,30 сумо,4+(не вытянул 5) узким прямым +вис 20 с
#4 20 широким,30 сумо,но делал очень медленно,так как нагрузка оказалась слишком маленькая,5 узким обратным хватом+вис 20с
#5 12 алмазных +15 широким(добиваю мышцы) ,7 подтягиваний обратным хватом+вис 20с
Что можно сказать,алмазные вполне неплохо,а вот такие широкие попробовал в первый раз и очень понравилось.Приседания в таком стиле здорово способствует растяжке нижней части,а вот в плане нагрузки не очень,приходилось сильно усложнять чтобы добиться хоть какого-либо эффекта.Самая слабая часть -подтягивания,возможно потому что не даю мышцам толком отдохнуть,постоянно прыгая на турник,надо искать к ним другой подход......
Сегодня очередные велопробеги,правда в более скромном объеме,чем были вчера......Всем хорошего дня и массу положительных эмоций!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/261201-quote-name-warpl-post-261196-quote-name-kiss-post
05.06.2016 08:28
Name:
Очень рекомендую почитать цикл книг "Тренировочная зона",автора не помню.......Суть их в том,что человек сидящий в тюрьме,без всякого полноценного питания вполне свободно за 2-3 года может привести себя в очень неплохую форму и очень подробно расписано как этого добиться в виде программ,которые очень легко подкорректировать


Бредятина

Надо же, вроде бы, впервые соглашусь с kiss сразу, не требуя аргументации и в тех же выражениях: бредятина!

А вот мне,почему-то понравилось.........
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/261202-my-vsjo-taki-zamenili-na-archery-segodnja-nachali
05.06.2016 08:54
Мы всё-таки заменили на арчеры.
Сегодня начали общую треню с турбо-блока.

Вот так получилось:

Бег в упоре (сек): 30-45-30

Разноуровневые отжимания: по 10 на каждую (лево-право)
Болгарские приседы: по 10 на каждую
Арчеры: 4 (поочередно лево-право)

5 кругов, отдых между кругами 60

Само собой выходы у нас после этого не пошли XD
Поэтому сделали несколько подходов высоких подтягиваний.
Потом обычные подтягивания лесенкой до 10 и обратно.
И так-же брусья.

Вроде всем хватило :D