/forums/comment/244329-img-http-workout-su-uploads-userfiles-258538-jpg-img
25.03.2016 00:01
День 25. Когда лучше тренироваться?

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на ближайшей уличной спортивной площадке), но сохранив при этом эффективность и результативность.



Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя какое-то время после еды. Какое конкретно - это вопрос индивидуальный, но среднему человеку подойдет рекомендация подожать два-четыре часа после еды, сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.

Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас ;)

Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё один интересный факт, в поддержку темы. 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время регулярно тренировался по ночам или рано утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что я люблю разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/244331-trenirovku-nachinaju-v-21-ili-22-smotrja-vo-skolko
25.03.2016 00:21
Тренировку начинаю в 21 или 22,смотря во сколько вставать на след.день.После трены час-полторы валяюсь в ванне . . .там тоже кое-что делаю по-лёгкой))После водных процедур ужин творогом и 1% кефиром с каким-нибудь мясом,если есть).После ужина кое-какие домашние дела (мытьё посуды обязательно<g>),просмотр интернетов,отписка на форум,просмотр свежего инфо-поста . . .и под какой-нибудь кинчик засыпаю . . .обычно сразу^_^
То есть,после трены часа через два ем,через четыре засыпаю.
Подъём от восьми до одиннадцати,по обстоятельствам.Обычно сплю часов шесть . . .знаю,маловато,но так получается:blue:Раньше мог сутки проспать,теперь и восемь-девять часов уже радость))
Не отступать и не сдаваться!
/forums/comment/244333-v-osnovnom-v-promezhutok-s-20-00-do-02-00
25.03.2016 00:33
В основном в промежуток с 20.00 до 02.00
/forums/comment/244336-nachinaju-v-19-00-19-30-uzhin-para-stakanov-vody-v-00
25.03.2016 01:04
Начинаю в 19:00-19:30. Ужин, пара стаканов воды. В 00:20 максимум спать
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/244338-s-13-do-14-vmesto-obeda-prjamo-na-rabochem-meste
25.03.2016 01:20
С 13 до 14 вместо обеда, прямо на рабочем месте
/forums/comment/244339-s-samogo-nachala-100ki-trenirujus-vecherom-v
25.03.2016 01:26
С самого начала 100ки тренируюсь вечером в промежутке с 19 до 23. Хочу попробовать ещё дневную и утреннюю тренировки. Посмотреть, будет ли разница.
/forums/comment/244344-trenirujus-utrom-nachinaju-v-7-15-zakanchivaju
25.03.2016 03:37
Тренируюсь утром, начинаю в 7:15, заканчиваю примерно в 8:30. Начинал тренироваться с еще более ранних тренировок, но сейчас нашел, по моему мнению, оптимальное время.

Перед тренировкой за час - легкий завтрак, после тренировки - еще один завтрак только уже по-плотнее.
/forums/comment/244346-kogda-posle-raboty-i-domashnih-del-to-v-23-00-v-dni
25.03.2016 04:07
Когда после работы и домашних дел то в 23.00, в дни отдыха в 10.00. Зато регулярно.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/244348-ja-k-8mi-dolzhen-otvesti-rebenka-v-sadik-pojetomu
25.03.2016 05:25
Я к 8ми должен отвести ребенка в садик. Поэтому встаю в 6.30. Делаю стодневку. Дома. Душ. Завтрак. К 7.45 готовы с ребёнком на выход. 8)
Летом, как будет темнеть позже планирую так: 18.00 домой. Поесть. И на улицу, на тренировку. Чтобы вернуться к 21.00 и помочь уложить детей спать.
/forums/comment/244349-chasov-v-8-utra-vybegaju-iz-doma-doobegaju-do
25.03.2016 05:46
Часов в 8 утра выбегаю из дома, дообегаю до площадки и занимаюсь. Просыпаюсь в 6:30-7:00. Пока что удобно и результаты даёт.
/forums/comment/244350-vecherom-v-promezhutok-s-20-00-do-21-00-inogda-vyhodit
25.03.2016 05:51
Вечером, в промежуток с 20:00 до 21:00. Иногда выходит позже, когда заявки есть вечерние. Было и в 24:00 выходил тренить.
По утрам делаю суставную гимнастику и статику.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/244352-trenirovka-s-5-30-do-6-00-utrom-pozzhe-ne-pozvoljaet
25.03.2016 06:00
Тренировка с 5:30 до 6:00 утром. Позже не позволяет график. А вечером уже сил не остается.
/forums/comment/244355-25-j-den-polet-normalnyj-06-12-jeto-moe-vremja-dlja
25.03.2016 06:20
25-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

06:12 это мое время для тренировки, пробовал и верчении тренировки но результат не тот.

Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/244356-zanimajus-tolko-s-utra-v-6-podjom-umylsja-odelsja-i
25.03.2016 06:25
Занимаюсь только с утра, в 6 подъём, умылся, оделся и тренироваться, заканчиваю ближе к семи, каждый день без выходных.
/forums/comment/244358-vstaju-v-6-s-6-20-nachinaju-razminatsja-10-15-minut-20
25.03.2016 06:27
Встаю в 6, с 6:20 начинаю разминаться 10-15 минут, 20 минут пробежка, потом снова разминка и в 7 делаю круги. Вечером либо прихожу поздно, либо уже нет ни сил ни желания. Но теперь, чтобы набрать массу, придется переходить на вечер.