/forums/comment/242343-b-18-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
18 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/25/20 Х2
немного упражнений на растяжку
Подтягивания нейтр.хватом/алмазные отжимания/отжимания от брусьев
10/20/20Х5
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
20/20Х5
подтягивания широким хватом
8Х5
/forums/comment/242570-b-19-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
19 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/25/20 Х3
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5
отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
25/25 Х5
подтягивание узким прямым хватов/узким обратным хватом
8/8Х2
6/6Х3
/forums/comment/242800-b-20-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
20 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/25/20 Х3
отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
25/25 Х5
/forums/comment/243216-b-21-den-b-segodnja-rastjazhka-tak-zhe-sdelal
21 день
Сегодня растяжка.
Так же сделал подтягивания 5 подходов по 10 раз
/forums/comment/243603-b-22-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
22 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3
подъем ног в висе до перекладины
10х5
алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5
подтягивания широким хватом
6Х6
отжимания от брусьев
30 Х5
/forums/comment/244247-b-23-den-b-otdyh
/forums/comment/244249-b-24-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
24 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5
подтягивания обратным хватом
8Х8
отжимания от брусьев
30Х3
подтягивания широким хватом
6Х6
/forums/comment/244616-b-25-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
25 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3
алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5
Подтягивания (лесенка) с 10 до 1
/forums/comment/244749-b-26-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
26 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия/подъем ног в упоре
25/25/15Х5
отжимания от брусьев (медленные)
12Х5
подтягивание узким прямым хватом/обратным хватом
6/6Х5
/forums/comment/244976-b-27-den-b-probezhka-ot-doma-do-ploshhadki-okolo-1-km
27 день
Пробежка от дома до площадки (около 1 км)
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3
отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20 Х5
проходка на руках на брусьях (в конце 12 отжиманий от брусьев)
5 подходов
подъем ног в висе до перекладины
10Х3
отжимания сверху от перекладины
10Х3
после тренировки пробежка от площадки до дома.
/forums/comment/245451-b-28-den-b-segodnja-rastjazhka-eshhe-pootzhimalsja
28 день
сегодня растяжка.
еще поотжимался.
алмазные/обычные/широкие
20/20/20Х5
/forums/comment/245745-b-29-den-b-rastjazhka-podtjagivanija-prisedanija
29 день
Растяжка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
8/20/25/15 Х4
10/20/30/15 Х3
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
30/25Х5
отжимания от брусьев (с доп.весом +20кг)
10Х5
/forums/comment/246040-b-30-den-b-na-segodnja-byl-zaplanirovan-den-otdyha-no
30 день
на сегодня был запланирован день отдыха, но решил немного отжиманий еще сделать.
алмазные отжимания/обычные/широкие
20/20/20Х5
/forums/comment/246357-b-31-den-b-sdelal-vo-vseh-krugah-rovnoe-kolichestvo
31 день
Сделал во всех кругах ровное количество упражнений (увеличил подтагивания до 10, отжимания до 30)
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/20/30/15 Х7
пресс на наклонной скамье/подъем ног в висе до перекладины
20/5 Х4
20/3 Х1
подтягивания широким хватом
8Х8
широкие отживания от пола (руки на подставках, чтобы ниже отпускать корпус)
30Х5
/forums/comment/246694-b-32-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
32 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/20/30/15 Х7
поделал упражнений на растяжку
алмазные отжимания/обычные/широкие
20/20/20Х5
