Цель: У меня постоянная привычка заниматься спортом, которая помогает мне держать тело в тонусе, чувствовать себя бодрым и энергичным.
08.01
1/100
Сегодня с утра и вечером была хорошая погода, шел снежок. не было ветра и тепло, в такую погоду очень приятно заниматься на свежем воздухе.
Сон: 6 часов.
Еда: На завтрак перемешал блендером (пророщенный овес, мед, яблоко), в течение дня перекусывал яблоками, мандаринами, бананами,
обед: гречка вареная с салатом (перец, помидоры),
ужин: суши (рис, салат чука, перец, помидоры, зелень), вода.
Утро: Стакан воды, разминка, бег 30 мин. турник, брусья.
Обед: Отжимания с перерывом 60 сек. 20-20-15-15-10
Вечер: Турник
Ночью насыпало много снега, пришлось, как бульдозеру прокладывать трассу. После вчерашних занятий возникла хорошая крепатура в мыщцах, к вечеру после упражнений немного ее размял.
Сон: 4 часа. После пробежки еще отсыпался 3 часа.
Утро
Стакан воды, разминка, бег из-за снега занял 50 минут. турник, брусья.
Еда: В течение дня перекусывал яблоками, мандаринами, бананами.
День
Отжимания с перерывом 60 сек. 20-20-15-15-10
Обед: перемешал блендером (пророщенный овес, мед, банан, изюм, семя подсолнечника)
Вечер
Ужин: Картошка с тушеными овощами
Турник - 4 круга
Круг
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
Сегодня крепатура в мышцах уменьшилась, стало заниматься немного легче. На улице температура понизилась до -16, на пробежке это не сильно почувствовалось, но когда после турника тело подостыло, на брусьях почувствовал, как стал подмерзать. Можно теплее одеться, но пока этого не делаю, чтобы еще закаливать себя понемногу. Совмещаю приятное с полезным)
Сон: 8 часов. Днем еще поспал пару часов.
Еда в течение дня: перекусывал яблоками, мандаринами, бананами.
Утро
Стакан воды, разминка, бег 40 минут. турник, брусья.
Завтрак: Перемешал блендером (пророщенный овес, мед, банан, изюм, семя подсолнечника)
День
Отжимания с перерывом 60 сек. 20-20-15-15-10
Обед: Картошка с тушеными овощами, салат (руккола, корн, укроп, зеленый лук, огурцы, помидоры, масло холодного отжима подсолнечное)
Вечер
Ужин: Яблоки и мандарины.
Турник - 4 круга
Круг
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
Сегодня еще немного похолодало до -20, крепатура в теле практически не чувствуется. Раньше вечером очень редко мог выйти на турник, сейчас понимаю, что напрасно, вечером на свежем воздухе заниматься так же хорошо? как и утром) Стали крепчать мышцы на спине, поэтому стал чаще держать спину прямо. Чувствуется хороший прилив энергии от физический упражнений.
Сон: 7 часов
Еда в течение дня: перекусывал яблоками, мандаринами, бананами.
Утро
Стакан воды, разминка, бег 40 минут. турник, брусья.
Завтрак: Перемешал блендером (пророщенный овес, мед, банан, изюм, семя подсолнечника)
День
Турник - 4 круга
Круг
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
Обед: Гречка варенная, салат (водоросли вакамэ, пекинская капуста, огурцы, помидоры, кинза, лук зеленый, льняное масло холодного отжима)
Вечер
Ужин: Бананы.
Отжимания с перерывом 60 сек. 20-20-15-15-10
Пару дней устроил отдых от тренировок. После отдыха вроде даже легче стало, в начале думал вообще без отдыха делать, так как нагрузки небольшие, но думаю периодически пару дней полезно дать передохнуть мышцам. Эта зима снежная, снова пришлось откапывать турник и брусья))
Сон: 7 часов
Еда в течение дня: перекусывал яблоками, бананами, изюмом.
Утро
Упражнение не делал.
Завтрак: Перемешал блендером (овсянку, мед, банан, изюм, семена подсолнечника)
День
Обед: Окрошка (молоко из семечек подсолнечника, горчица, лимонный сок, огурцы, редиска, перец болгарский, укроп, петрушка, зеленый лук)
Вечер
Ужин: Гречка
Турник - 5 кругов
Круг
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
