/forums/comment/200037-dobryj-dobryj-dobryj-vsem-privet-na-konec-to-dozhdalis
23.09.2015 20:15
добрый добрый добрый всем привет. на конец то дождались все этого дня. сегодня ровно 19:00 по московскому времени я начал делать 100 дневку. сегодня я сделал 4 круга по 4 упражнения. подтягивание, проседание, отжимание и снова просидание. что хочу отметить когда тренился. начал я с разминки. после приступил к первому кругу упражнений. сделал с таким удовольствием. перерыв делал между первым кругом и вторым около минуты чуть меньше. второй круг был немного чуть чуть по тяжелее ну все ровно был азарт. поэтому не заметил как и прилетел второй круг. после уже сделал чуть больше передышки. побоялся что не подтянусь пять раз на третьем круге. вообщем к большому рвению и желанию я все сделал завершил третий круг чуть чуть правда помедленнее делал подтягивание и конечно же чувствовал не много забивку рук и ноги чуть сводило.ну было приятно самому себе.правда На четвертый круг на последний конечно же я чуть чуть на последнем подтягиваниях делал роскачки. сил уже не хватало кстати после турника когда я с прыгнул у меня сильно стало тянуть ноги сводить я не мог не как выпрямится до конца а когда начал делать приседание тут же было больно ну я все ровно делал знал что все пройдет ну потом все размялось видимо и ноги в процессе упражнения вся боль ушла. после завершения всех 4 кругов. я решил знаю что всего нужно 4 по заданию делать ну я сделал пятый круг. силы были правда. ну на пятом круге под тянулся три раза а все остальное не по 10 раз а по пять. после всего я размял мышцы потянулся минут 10 и закончил. честно скажу я до вольный как пес будто передо мной был вкусный кусок мяса. и я его кушал и начлождался. конечно я шучу хватит жрать уже мне пора пора трениться. вообщем я доволен очень. я уже жду не дождусь завтрашнего дня и день тренинга. кстати я первый день пропустил первым днем у меня было сегодня. 23.09.2015 думаю разница в один день роли не сыграет. всем удачи.
/forums/comment/200661-nu-vsem-privet-segodnja-ochen-tjoplaja-pogoda-i-ja
24.09.2015 20:26
ну всем привет! сегодня очень тёплая погода и я поздравляю себя со вторым днём тренировок. да да конечно кто то скажет, что так быстро уже себя наградил. ну честно сказать это победа моя в том заключается, что я не поленился, а пошел на тренировку., да какой пошёл даже полетел сломя голову на тренировку. ну в кратце опишу свою треню))) начал разминку я дома минут 10 где то по колбасился))) после отправился на площадку где собственно говоря и происходил мой продыдущий первый день. собственно Два круга дались очень хорошо, сделал без качков без лишних шевелений, всё ровно, всё стройнно и красиво, ну вообщем молодец))) на третьем круге на отжиманиях уже в конце чуть чуть подзабились руки но вытянул до конца. да и ещё сердце и дыхание после третьего и четвертого круга как у мышонка билось. ) отдых между кругами был 70-75 сек. от начала и до конца. после всего сделал пятый круг ну на половину сделал в каждом упражнении меньше повторов. после всего сделал заминку пять минут уделил на это. делал "бой стенью" и.т.д как в инфо- посте по видео) ну пожалуй я буду заканчивать свой доклад спасибо всем кто читал и не заснул))) шутка. хочу себе сказать, что снова я очень доволен своим результатом. теперь жду третьего завтрешнего дня.всем большой удачи! не судите строго за ошибки просто были эмоции и хотелось выразиться быстро))) так что )))кстати сегодня ноги не сводило как в первый день)))
/forums/comment/200895-dobryj-den-pozdravljaju-s-nachalom-100-dnevki
25.09.2015 09:09
Добрый день!
Поздравляю с началом 100-дневки. Основная ошибка начинающих, которая ведет к досрочному сходу это неверно подобранная стартовая нагрузка. Иными словами для роста мяса нужна прогрессия, которая заложена в 100-дневке. Если Вы неверно выберете стартовую нагрузку, то может получиться что уже к середине программы Вы получите перетренированность, и как следствие ухудшение самочувствия, снижение выносливости, снижение результатов, нарушение аппетита, сна что в конечном итоге приведет к досрочному сходу с дистанции.
Я так полагаю Ваша сегодняшняя цель не стать чемпионом, не удивлять других разными финтами и штуками на турнике, а улучшить свое тело, свое самочувствие. Но тело зависит от Ваших тренировок, пока Вы даете нагрузку мышцы находятся в тонусе, как только перестали все обратно быстро скатиться. 100-дневка Вам поможет сделать занятия физкультурой обычным действием в Вашей жизни, как сходить почистить зубы.
Пересмотрите Вашу нагрузку, сейчас Вы должны уходить с площадки с чувством, что вот еще круг свободно сделаю. Мышцы доводить до состояния "сведения" вообще не стоит. Данная программа предназначена в первую очередь на развитие выносливости (вторично силы, если выполнять комбинированные подходы) которая необходима новичкам, поэтому первое что Вы должны делать это сокращать время отдыха между кругами до 45 сек. подбирая число повторений в упражнении. Не торопитесь, не стесняйтесь комбинировать подтягивания обычные и австралийские выполняя нужный тренировочный объем.
Но самое первое что Вы должны запомнить это максимальная эффективность упражнение получается только при идеальном качестве (без рывков, дерганий, прогибов спины и т.д.). Следите за качеством, учите тело двигаться правильно, поскольку в последствии нагрузка будет увеличиваться и контролировать качество будет сложнее по мере роста нагрузки.
/forums/comment/201209-i-snova-privet-gospoda-sportsmeny-segodnja-byl-moj
25.09.2015 20:20
И снова привет господа спортсмены! сегодня был мой третий день. и я был в строю. писал что не большие проблемы были с ногой, походу мыщцы болят очень сильно так))).ну к вечеру вроде расходился. ну всё же на тренировку я пошёл. где то в 19:30 начал я с разминки после
1 круг 5х10х10х10 (70 сек. отдых) было уже тяжело не знаю чем вызвано это состояние.(((
2 круг уже чуть хуже сделал 4 подт.х10х10х10 (75 сек.отдых)
3 круг 3 подт.х10х10х10 (90 сек) выдохся совсем на подтягиваниях так же сложно было до делать до конца отжимания.
4 круг 3 подт.х10х10х10 еле завершил. дыхалка совсем ушла под ноль. на отжиманияя еле еле в душа в теле до делал.в заключении хочу сказать что совсем сегодня плохое не боевое состояние всё ломит и болит.сделал заминку в конце. вот и всё тритий кое как завершил. сейчас пью томатный сок собственного приготовления. всем хороших достижений!
/forums/comment/201233-sdelajte-pauzu-zavtra-potjanites
25.09.2015 21:08
Сделайте паузу завтра потянитесь
/forums/comment/201313-quote-name-avk-08-post-201233-sdelajte-pauzu-zavtra
25.09.2015 23:31
Сделайте паузу завтра потянитесь

Спасибо большое за хорошие советы реально у меня только ноги болят от просиданий. Так всегда. И раньше было. Руки плечи спина нечего не болит уже переболел ранее до этого запуска 100-дневки тоже занимался. Ну чувству что реально нужен день отдыха. Так будет лучше.
/forums/comment/201478-quote-name-avk-08-post-201233-sdelajte-pauzu-zavtra
26.09.2015 13:37
Сделайте паузу завтра потянитесь

какой же это хороший совет. инвалидность давать надо тем кто не может присесть 10 раз.
Кирил, если ты не можешь сделать грамму - включи мозги. Тренировки не для того чтоб до полусмерти себя доводить. А пропускать тренирвоку, это пипец...
/forums/comment/201690-quote-name-vovkamarkovka-post-201478-quote-name-avk
26.09.2015 22:38
Сделайте паузу завтра потянитесь

какой же это хороший совет. инвалидность давать надо тем кто не может присесть 10 раз.
Кирил, если ты не можешь сделать грамму - включи мозги. Тренировки не для того чтоб до полусмерти себя доводить. А пропускать тренирвоку, это пипец...


Привет. Да я могу делать приседание и много могу.и Делать программу я могу. Просто да да сам много в дневнике пишу подробностей. Буду проще изъясняться.а так Дело все не в этом. Сегодня отдых был только и за того что Походу приболел не много слабость. И горло болит. В целом должен за эти два дня восстановиться. Сам сильно расстроился и за прекращения тренировок. Ну лучше хорошо себя чувствовать чем в полувялом состоянии ломаться на тренировке. Три дня был встрою два дня отдыха думаю наверстаю упущенное. Растяжку делал сегодня тока. Завтра отдых. И максимально про пью Хорошое жаропонижающие срества что бы не усугубить простуду дальше. или лучше Лимон, чай, мед , сода и в кровать под одеяло про патеть . Думаю встану на ноги. К понедельнику.
/forums/comment/202531-vchera-byl-vyhodnoj-segodnja-snova-vstroju-posle-ne
28.09.2015 21:37
вчера был выходной. сегодня снова встрою. после не большой простуды два дня назад приболел.ну сегодня решил пойти на тренировку и так. всё же чувствую себя на много по лучше но организм пока слабоват не чего уже особо не болит а вот организм капризничает сделал 4 круга по 5х10х10х10 . дыхалка подводит и чуть чуть быстро под забились мышцы. сегодня не боевое настроение либо организм реагирует на погоду либо не выспался тоже очень хорошо сказывается на тренировках когда не высыпаешся. сегодня хочется весь день спать. на улице ещё заметно не большое похолодание и уже разогреваться сложнее по этому делаю разминку дома.
/forums/comment/203537-vchera-delal-30-09-2015-4-kruga-po-4h10h10h10-chto
01.10.2015 09:21
Вчера делал 30.09.2015. 4 круга по 4х10х10х10. Что хочу сказать сил нет. Плохое самочувствие. Не идет . Дыхалка совсем под ноль. уходит . Мышцы рук забиваються. И я только Поправляться стал в весе. Может и за этого так плохо получается делать упражнения особенно подтягивания и отжимания. весил 2 недели назад 86. Сейчас взвешивался уже 89. Это ужасно. Ем когда как два раза в день то три. Не больше порции вообще съедаю. А тем более занимаюсь. И все ровно прибавил.
/forums/comment/203538-budu-smotret-konkretno-jeti-dva-posta-pro-edu-i-pro
01.10.2015 09:22
Буду смотреть конкретно эти два поста про еду и про калариность.
/forums/comment/203550-moja-sportivnaja-lestnica-nachal-zanimatsja-sreda-23
01.10.2015 09:39
Моя спортивная лестница. Начал заниматься среда 23.09.2015. продолжал заниматься 24 и 25 числа. После 26. 27 не делал при болел отдых. В Понедельник 28.09.2015 снова в строю. Вторник 29 был сильный дождь не ходил на тренировку. Ратяжка дома. в среду 30 числа снова в строю. И конечный этог всего 5 дней только занимаюсь. Да уж очень стыдно. Профукал 3 дня если учитывать тот факт что уже использовал два выходных дня за эти две недели. Теперь буду обязательно выполнять тренировки до понедельника. Обидно то что не в ногу шагаю со всеми. Ну по пытаюсь наростить упущенное. Спасибо всем за внимание.
/forums/comment/203702-quote-name-kirill510-post-203550-profukal-3-dnja-esli
01.10.2015 14:42
... Профукал 3 дня если учитывать тот факт что уже использовал два выходных дня за эти две недели. Теперь буду обязательно выполнять тренировки до понедельника. Обидно то что не в ногу шагаю со всеми. Ну по пытаюсь наростить упущенное. Спасибо всем за внимание.

Вы не профи, вы не специалист, вы даже не продвинутый, вы начинающий поэтому основная цель - это приучить себя к постоянным нагрузкам и выработать интерес регулярно заниматься физкультурой. Иными словами Ваша цель - регулярные занятия на оставшуюся жизнь, пропущенных 3 дня в сравнении с планируемым временем занятий это ничто. Поэтому не переживайте, постарайтесь только если получается вынужденный отдых его как то также занять н-р растяжкой и гибкостью, а лучше все-таки легкую тренировку

...инвалидность давать надо тем кто не может присесть 10 раз...

Ситуации разные бывают, не стоит так категорично...

Сделайте паузу завтра потянитесь

какой же это хороший совет. Кирил, если ты не можешь сделать грамму - включи мозги. Тренировки не для того чтоб до полусмерти себя доводить. А пропускать тренирвоку, это пипец...

Вот тут Вы частично правы, не стоит себе отказывать в доп. отдыхе, но и стоит четко разграничивать лень от вынужденного отдыха...
/forums/comment/203809-privet-privet-vsem-segodnja-vsego-6-moj-den-sto-dnevki
01.10.2015 20:03
привет привет всем. сегодня всего 6 мой день сто дневки. так как много пропускал. ровно 19:00 начал как обычно с 6 минутной разминки. после делал 4 круга по 5х10х10х10 .перерыв между кругами 70 сек. хочу сказать что сегодня было вдохновение. пер как танк. хоть и дыхалка сперлась на 3 круге. все ровно делал и делал. было много энергии лучше чем вчера. на улице холодно очень ветер. заминку сделал дома. на улице после тренировки чуть был мокрый по этому сильно продувало на сквозь. завтра снова в бой. теперь меня не что не остановить. просто сегодня понял одну мысль что либо заниматься через боль либо не заниматься вообще. только когда мы будем не жалеть себя типо с предлогом ой а на улице холодно ой а мне что то плохо или я не выспался. хватит просто нужно взять и сделать а аппетит приходит во время еды. так что дерзаем и не сдаемся эта сто дневка наша. извините за ошибки. всем удачи.
/forums/comment/203815-quote-name-avk-08-post-203702-quote-name-kirill510
01.10.2015 20:11
... Профукал 3 дня если учитывать тот факт что уже использовал два выходных дня за эти две недели. Теперь буду обязательно выполнять тренировки до понедельника. Обидно то что не в ногу шагаю со всеми. Ну по пытаюсь наростить упущенное. Спасибо всем за внимание.

Вы не профи, вы не специалист, вы даже не продвинутый, вы начинающий поэтому основная цель - это приучить себя к постоянным нагрузкам и выработать интерес регулярно заниматься физкультурой. Иными словами Ваша цель - регулярные занятия на оставшуюся жизнь, пропущенных 3 дня в сравнении с планируемым временем занятий это ничто. Поэтому не переживайте, постарайтесь только если получается вынужденный отдых его как то также занять н-р растяжкой и гибкостью, а лучше все-таки

...инвалидность давать надо тем кто не может присесть 10 раз...

Ситуации разные бывают, не стоит так категорично...

Сделайте паузу завтра потянитесь

какой же это хороший совет. Кирил, если ты не можешь сделать грамму - включи мозги. Тренировки не для того чтоб до полусмерти себя доводить. А пропускать тренирвоку, это пипец...

Вот тут Вы частично правы, не стоит себе отказывать в доп. отдыхе, но и стоит четко разграничивать лень от вынужденного отдыха...



ребята не переживайте все нормально. честно все это элементарно я особо не парюсь по тому что пропустил конечно три дня это пустяки. просто я раньше занимался честно скажу во мне такая предсположеность я не когда себя сильно не перезагружал. просто был по моложе и вес было скинуть гораздо легче чем сейчас когда семейная жизнь за плечами и работа которая отымает за весь день половину сил. то что я ленивый в этом плане да . ну не чего спортом не когда не поздно заняться тем более сейчас у меня стимул есть. так что все окей. по мере возможности я делаю перерывы. так что вам парни тоже удачи во всех начинаниях не ленитесь не когда ))))))