Добрый день!
Поздравляю с началом 100-дневки. Основная ошибка начинающих, которая ведет к досрочному сходу это неверно подобранная стартовая нагрузка. Иными словами для роста мяса нужна прогрессия, которая заложена в 100-дневке. Если Вы неверно выберете стартовую нагрузку, то может получиться что уже к середине программы Вы получите перетренированность, и как следствие ухудшение самочувствия, снижение выносливости, снижение результатов, нарушение аппетита, сна что в конечном итоге приведет к досрочному сходу с дистанции.
Я так полагаю Ваша сегодняшняя цель не стать чемпионом, не удивлять других разными финтами и штуками на турнике, а улучшить свое тело, свое самочувствие. Но тело зависит от Ваших тренировок, пока Вы даете нагрузку мышцы находятся в тонусе, как только перестали все обратно быстро скатиться. 100-дневка Вам поможет сделать занятия физкультурой обычным действием в Вашей жизни, как сходить почистить зубы.
Пересмотрите Вашу нагрузку, сейчас Вы должны уходить с площадки с чувством, что вот еще круг свободно сделаю. Мышцы доводить до состояния "сведения" вообще не стоит. Данная программа предназначена в первую очередь на развитие выносливости (вторично силы, если выполнять комбинированные подходы) которая необходима новичкам, поэтому первое что Вы должны делать это сокращать время отдыха между кругами до 45 сек. подбирая число повторений в упражнении. Не торопитесь, не стесняйтесь комбинировать подтягивания обычные и австралийские выполняя нужный тренировочный объем.
Но самое первое что Вы должны запомнить это максимальная эффективность упражнение получается только при идеальном качестве (без рывков, дерганий, прогибов спины и т.д.). Следите за качеством, учите тело двигаться правильно, поскольку в последствии нагрузка будет увеличиваться и контролировать качество будет сложнее по мере роста нагрузки.
