/forums/comment/215484-b-den-tridcatyj-b-i-utro-i-razminka-podtjagivanija-5
День тридцатый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - широкий
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 1 - отжимания</url>
Узкие отжимания - 15/10/10
Обычные отжимания - 15/10/10
Широкие отжимания - 15/10/10
Отжимания на брусьях (упор на две табуретки руками, ноги на уровне таза в верхней точке) - 15/10/10
Хинду отжимания - 11/10/7
Трицепсовые отжимания (упор пока что на уровне пояса) - 15/10/10
Заминка
~
Комментарий: с трудом мне дались Хинду. А выпады ничего так.. Пока что..
/forums/comment/215720-b-den-tridcat-pervyj-b-i-utro-i-razminka
День тридцать первый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - узкий
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 2 - подтягивания</url>
Печатная машинка: 3х2/3х2/2х2
Круговые подтягивания: 2х2/2х2/2х2
Archer pullups: 1 круг - 3х2/3х2/2х2
Подтягивания узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания нижним узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания широким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания обычным + задержка: 5+10/5+10
Заминка
~
Комментарий: устал, завтра выходной на работе - ура
/forums/comment/216223-b-den-tridcat-vtoroj-b-i-utro-i-razminka
День тридцать второй.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - обычный
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 3 - ноги</url>
Пистолет: 0
Приседания в быстром темпе: 25/25/25/25/25
Приседания с прыжком: 0
Всадник спиной к стене: 30/30/30/30/30
Заминка
~
Комментарий: не делал пистолетик, кажись в прошлый раз чем-то навредил коленям, побаливают
/forums/comment/216224-b-den-tridcat-tretij-b-i-utro-i-razminka
День тридцать третий.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - широкий
Планка - 1 минута
Заминка
~
Комментарий: добавил планку, пока в конце всех кругов, может быть потом в конце каждого круга пойдет
/forums/comment/216803-b-den-tridcat-chetvertyj-b-i-utro-i-razminka
День тридцать четвертый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - узкий
Планка - 1 минута
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 1 - отжимания</url>
Узкие отжимания - 15/10/10
Обычные отжимания - 15/10/10
Широкие отжимания - 15/10/10
Отжимания на брусьях (упор на две табуретки руками, ноги на уровне таза в верхней точке) - 15/10/10
Хинду отжимания - 10/10/8
Трицепсовые отжимания (упор пока что на уровне пояса) - 15/10/10
Отжимания от турника - 10/10/7
Заминка
~
Комментарий: решил попробовать добавить отжимания от турника. На утро заболело левое плечо, кажется что-то сделал не так
/forums/comment/217110-b-den-tridcat-pjatyj-b-i-utro-i-zarjadka-i-vecher-i
День тридцать пятый.
~
Утро:
Зарядка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 2 - подтягивания</url>
Печатная машинка: 3х2/3х2
Круговые подтягивания: 2х2/2х2
Archer pullups: 1 круг - 3х2/3х2
Подтягивания узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания нижним узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания широким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания обычным + задержка: 5+10/5+10
Заминка
~
Комментарий: как найти силы после работы?
/forums/comment/217245-b-den-tridcat-shestoj-b-i-utro-i-razminka
День тридцать шестой.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - обычный
Планка - 1 минута
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 3 - ноги</url>
Приседания в разножке: 10х2/10х2/10х2/10х2/10х2/10х2
Приседания в быстром темпе: 25/25/25/25/25/25
Приседания с прыжком: 0
Всадник спиной к стене: 30/30/30/30/30/30
Заминка
~
Комментарий: все еще побаливают колени
/forums/comment/217470-b-den-tridcat-sedmoj-b-i-utro-i-razminka
День тридцать седьмой.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - широкий
Планка - 1 минута
Заминка
~
Комментарий: вечерний отдых - это прекрасно
/forums/comment/218136-b-den-tridcat-vosmoj-b-i-utro-i-razminka
День тридцать восьмой.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - узкий
Планка - 1 минута
Заминка
~
Комментарий: не было времени на выходных вести дневник, заполняю сегодня
/forums/comment/218137-b-den-tridcat-devjatyj-b-i-utro-i-razminka
День тридцать девятый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - обычный
Планка - 1 минута
Заминка
~
Комментарий: все так же
/forums/comment/218139-b-den-sorokovoj-b-i-utro-i-razminka-podtjagivanija-5
День сороковой.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - широкий
Планка - 1 минута
Заминка
~
Вечер:
Разминка
Два подхода на максимум в отжиманиях обычным упором
Заминка
~
Комментарий: эту неделю решил отступить от <url="http://workout.su/articles/590">программы Славдога</url>, отдохнуть чуток
/forums/comment/218140-b-den-sorok-pervyj-b-i-utro-i-razminka-podtjagivanija
День сорок первый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - узкий
Планка - 1 минута
Заминка
~
Вечер:
Разминка
Два подхода на максимум в подтягиваниях обычным хватом
Заминка
~
Комментарий: эту неделю решил отступить от <url="http://workout.su/articles/590">программы Славдога</url>, отдохнуть чуток
/forums/comment/218959-b-den-sorok-vtoroj-b-i-vecher-i-razminka-dva-podhoda
День сорок второй.
~
Вечер:
Разминка
Два подхода на максимум в отжиманиях обычным упором
Заминка
~
Комментарий: нету комментов, опять не было времени вовремя заполнить дневник, радует что утречком был выходной
/forums/comment/218960-b-den-sorok-tretij-b-i-utro-i-razminka-podtjagivanija
День сорок третий.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 6
Хват - обычный
Планка - 1 минута
Заминка
~
Вечер:
Разминка
Два подхода на максимум в подтягиваниях обычным хватом
Заминка
~
Комментарий: шестой круг добавлен
/forums/comment/218966-b-den-sorok-chetvertyj-b-i-utro-i-razminka
День сорок четвертый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 6
Хват - широкий
Планка - 1 минута
Заминка
~
Комментарий: вечером не напрягался, кажись простыл, усилено лечился
