/forums/comment/199587-center-b-chto-stoit-napisat-v-samom-nachale-b
Что стоит написать в самом начале:
Занимался с железом последние пару месяцев, последняя неделя была пустой - болел
~
Процент жира в организме: 10.55
Сухая масса тела: 59.93
~
Возраст на момент старта: 23
Рост: 184-185
Вес: 67,5
~
Планы:
1. Пройти стодневку
2. Набрать минимум
6 кг. сухой массы
3. Выход на две
4. По росту возможностей, будут расти потребности
/forums/comment/199588-b-den-pervyj-b-i-utro-i-podtjagivanija-5-prisedanija
День первый.
~
Утро:
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
~
Комментарий: сделал для начала только базу. Так как недавно переболел, боюсь перегрузить организм. Дальше будет лучше
/forums/comment/200585-b-den-vtoroj-b-i-utro-i-razminka-podtjagivanija-5
День второй.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
~
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий
~
Комментарий: по состоянию здоровья вроде как все хорошо, завтра думаю побегать.
Сегодня решил вечерком повторить программу. Но узким хватом в подтягиваниях и отжиманиях. Если завтра утром буду бодрячком, продолжу, но буду чередовать с широким.
/forums/comment/201128-b-den-tretij-b-i-utro-i-beg-20-minut-3-5-km-razminka
День третий.
~
Утро:
Бег - 20 минут (3,5 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
~
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
~
Комментарий: сегодняшний <url="http://workout.su/forum_thread/6641">инфо-пост </url>предупредил заниматься разными хватами за один день, так что делал обычными
/forums/comment/201547-b-den-chetvertyj-b-i-utro-i-razminka-podtjagivanija-5
День четвертый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий
~
Комментарий: вымотался на работе, добавились сверхурочные часы. Пока не разберемся с этим завалом, перестаю заниматься вечерами
/forums/comment/202151-b-den-pjatyj-b-i-utro-i-razminka-podtjagivanija-5
День пятый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий
~
Комментарий: по запарке забыл сделать запись, благо есть блокнотик, в который все записываю.
/forums/comment/202152-b-den-shestoj-b-i-utro-i-beg-24-minuty-4-3-km
День шестой.
~
Утро:
Бег - 24 минуты (4,3 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
Заминка
~
Комментарий: хм, вроде как пять дней занятий, шестой растяжка, седьмой выходной. В <url="http://workout.su/forum_thread/6696">инфо-посте</url> ничего про растяжку или отдых сказано не было, занимался как обычно.
/forums/comment/203277-b-den-sedmoj-b-i-utro-i-zarjadka-i-vecher-i-razminka
День седьмой.
~
Утро:
Зарядка
~
Вечер:
Разминка
Гантели:
Жим гантелей стоя - 10 кг. - 2х10 + 2х12
Шраги с гантелями - 12 кг. - 2х12
Подъем гантелей на бицепс - 12 кг. - 2х8 + 2х10
Концентрированные сгибания рук - 10 кг. - 2х8
Разгибание рук в наклоне - 10 кг. - 4х8; 6 кг. - 2х12
-
Суперсерия:
Разведение рук лежа - 12 кг. - 4х12
Жим гантелей лежа - 12 кг. - 4х15
-
Суперсерия:
Приседания с гантелями - 12 кг. - 4х15
Подъем на носки - 12 кг. - 4х15
-
Выпады с гантелями - 10 кг. - 3х10
Подъем туловища лежа - 3х25
Подъем ног лежа - 2х25
Заминка
~
Комментарий: вчера не было сил записать в дневник тренировку. Восстановился после болезни, пора вернуться к гантелям. Много халтурил, а именно: не делал наклоны с гантелями (на работе груз разгружал), выпады шли вместо 4х15, подъемы туловища и ног должны были быть 4х25
/forums/comment/203278-b-den-vosmoj-b-i-utro-i-beg-20-minut-2-5-km-razminka
День восьмой:
~
Утро:
Бег - 20 минут (2,5 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
Заминка
Бег - 10 минут (1,6 км)
~
Комментарий: заставил бегать с собой сестру, из-за чего был очень медленный темп
/forums/comment/203779-b-den-devjatyj-b-i-utro-i-beg-7-minut-0-8-km-razminka
День девятый:
~
Утро:
Бег - 7 минут (0,8 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий
Заминка
Бег - 12 минут (1,6 км)
~
Комментарий: еле далось пятое подтягивание в четвертом круге, думаю на усталость от работы.
/forums/comment/204238-b-den-desjatyj-b-i-utro-i-beg-16-minut-2-1-km
День десятый.
~
Утро:
Бег - 16 минут (2,1 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий
Заминка
Бег - 6 минут (0,8 км)
~
Комментарий: все огонь, кроме последнего подтягивания..
/forums/comment/204404-b-den-odinnadcatyj-b-i-utro-i-beg-6-minut-0-8-km
День одиннадцатый.
~
Утро:
Бег - 6 минут (0,8 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
Заминка
Бег - 6 минут (0,8 км)
~
Комментарий: все супер, думаю вскоре добавить пятый круг
/forums/comment/209960-b-den-dvenadcatyj-b-i-utro-i-beg-15-minut-2-6-km
День двенадцатый.
~
Утро:
Бег - 15 минут (2,6 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
Заминка
~
Комментарий: хм.. Скажем так, запланированный отпуск подкрался незаметно, от чего пришлось пропустить много дней (плотный график), буду нагонять
/forums/comment/210328-b-den-trinadcatyj-b-i-utro-i-beg-12-minut-2-km
День тринадцатый.
~
Утро:
Бег - 12 минут (2 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий
Заминка
Бег - 9 минут (1,5 км)
~
Вечер:
Разминка
Три круга этой дури х_х
Заминка
~
Комментарий: утром все норм, думаю завязать с железом.. Хотя уже подзавязал из-за отпуска, перейти в калистенику. Решил начать с груди, но в итоге сдохли дельты.. Доволен.
Думаю выполнять раз в неделю разные комплексы, 3-4 дня. Этот шел за понедельник, так что завтра выходного не будет
/forums/comment/210764-b-den-chetyrnadcatyj-b-i-utro-i-beg-15-minut-2-6-km
День четырнадцатый.
~
Утро:
Бег - 15 минут (2,6 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий
Заминка
~
Комментарий: вечером с треней не срослось. Да и утречком, после вчерашней нагрузки на руки, еле отжимался
