/forums/comment/211466-b-den-pjatnadcatyj-b-i-utro-i-beg-12-minut-2-km
День пятнадцатый.
~
Утро:
Бег - 12 минут (2 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
Заминка
Бег - 5 минут (0,8 км)
~
Комментарий: не было вечером отписаться в дневник. По ощущениям все в норме
/forums/comment/211468-b-den-shestnadcatyj-b-i-vecher-i-razminka
День шестнадцатый.
~
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий
Тренировка пресса для начинающих
Заминка
~
Комментарий: тренировка на пресс показалась попроще той на грудь и трицепцс
/forums/comment/211712-b-den-semnadcatyj-b-i-utro-i-beg-10-minut-1-8-km
День семнадцатый.
~
Утро:
Бег - 10 минут (1,8 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий
Заминка
Бег - 5 минут (0,8 км)
~
Комментарий: думал вечерком поподтягиваться, работа вымотала
/forums/comment/211947-b-den-vosemnadcatyj-b-i-utro-i-beg-10-minut-1-8-km
День восемнадцатый.
~
Утро:
Бег - 10 минут (1,8 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
Заминка
Бег - 5 минут (0,8 км)
~
Комментарий: днем покатался на лыжах, около 4,5 км.
/forums/comment/212251-b-den-devjatnadcatyj-b-i-utro-i-beg-10-minut-1-8-km
День девятнадцатый.
~
Утро:
Бег - 10 минут (1,8 км)
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий
Заминка
Бег - 5 минут (0,8 км)
~
Комментарий: на вечер сил не осталось
/forums/comment/212513-b-den-dvadcatyj-b-i-utro-i-razminka-podtjagivanija-5
День двадцатый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий
Заминка
~
Комментарий: не бегал, устал после вчерашней работы
/forums/comment/212832-b-den-dvadcat-pervyj-b-i-utro-i-zarjadka-rastjazhka-i
День двадцать первый.
~
Утро:
Зарядка
Растяжка
~
Комментарий: долгожданный выДОХной
/forums/comment/213520-b-den-dvadcat-vtoroj-b-i-utro-i-razminka
День двадцать второй.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 1 - отжимания</url>
Узкие отжимания - 10 х 3
Обычные отжимания - 10 х 3
Широкие отжимания - 10 х 3
Отжимания на брусьях (упор на две табуретки руками, ноги на уровне таза в верхней точке) - 10 х 3
Хинду отжимания - 10 х 3
Трицепсовые отжимания (упор пока что на уровне пояса) - 10 х 3
Заминка
~
Комментарий: болят мозольки, начал надевать перчатки. Плюс все таки решился остановиться на тренировке Славдога, в качестве дополнительной нагрузки
/forums/comment/213522-b-den-dvadcat-tretij-b-i-utro-i-razminka
День двадцать третий.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 2 - подтягивания</url>
Печатная машинка: 1 круг - 3 на руку, 2 круг - 2 на руку
Круговые подтягивания: 1 круг - 2 на руку, 2 круг - 2 на руку
Archer pullups: 1 круг - 3 на руку, 2 круг - 2 на руку
Подтягивания узким + задержка: 1 круг - 5 + 10 секунд, 2 круг - 5 + 5 секунд
Подтягивания нижним узким + задержка: 1 круг - 5 + 10 секунд, 2 круг - 5 + 5 секунд
Подтягивания широким + задержка: 1 круг - 5 + 10 секунд, 2 круг - не осилил
Подтягивания обычным + задержка: 1 круг - 5 + 10 секунд, 2 круг - не осилил
Заминка
~
Комментарий: под вечер вспомнил что прошло три недели и нужно добавить круг, начну с завтрашнего дня 
/forums/comment/213722-b-den-dvadcat-chetvertyj-b-i-utro-i-razminka
День двадцать четвертый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - узкий
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 3 - ноги</url>
Пистолет: 3 по 10 на ногу с поддержкой руками у мелкого турника
Приседания в быстром темпе: 3 по 25
Приседания с прыжком: соседи снизу, тренил дома
Всадник спиной к стене: 3 по 30 секунд
Заминка
~
Комментарий: что-то я упустил выпрыги, нужно будет в следующий раз искать местечко
/forums/comment/213884-b-den-dvadcat-pjatyj-b-i-utro-i-razminka
День двадцать пятый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - обычный
Заминка
~
Комментарий: днем катал на лыжах 5км. + 3км.
/forums/comment/214518-b-den-dvadcat-shestoj-b-i-utro-i-razminka
День двадцать шестой.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - широкий
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 1 - отжимания</url>
Узкие отжимания - 15/10/10
Обычные отжимания - 15/10/10
Широкие отжимания - 15/10/10
Отжимания на брусьях (упор на две табуретки руками, ноги на уровне таза в верхней точке) - 15/10/10
Хинду отжимания - 15/10/10
Трицепсовые отжимания (упор пока что на уровне пояса) - 15/10/10
Заминка
~
Комментарий: снова не было времени на дневник вчера
/forums/comment/214772-b-den-dvadcat-sedmoj-b-i-utro-i-razminka
День двадцать седьмой.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - узкий
Заминка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 2 - подтягивания</url>
Печатная машинка: 3х2/3х2
Круговые подтягивания: 2х2/2х2
Archer pullups: 1 круг - 3х2/3х2
Подтягивания узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания нижним узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания широким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания обычным + задержка: 5+10/5+10
Заминка
~
Комментарий: ощущение, будто быстро забиваются предплечья 
/forums/comment/214936-b-den-dvadcat-vosmoj-b-i-utro-i-zarjadka-i-vecher-i
День двадцать восьмой.
~
Утро:
Зарядка
~
Вечер:
Разминка
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 3 - ноги</url>
Пистолет: 5х2, пистолет с поддержкой: 10х2/10х2/10х2/5х2
Приседания в быстром 25/25/25/25/25
Приседания с прыжком: 0
Всадник спиной к стене: 5х30
Заминка
~
Комментарий: ну не могу я в пистолетик, что-то не дает мне нормально в правой икре приседать 
/forums/comment/215222-b-den-dvadcat-devjatyj-b-i-utro-i-razminka
День двадцать девятый.
~
Утро:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - обычный
Заминка
~
Комментарий: забыл про выпады.. Не люблю выпады
