/forums/comment/196250-1-idu-na-rabotu-mimo-turnika-delaju-1-podhod-na
1. Иду на работу мимо турника, делаю 1 подход на максимум.
2. Во время обеда смотри "тренировки элементов"
3. Иду с работы мимо турника, делаю 1 подход на максимум.
Так каждый день это минимум.
Если есть настроение и время, то вечером, на ближайшей к дому площадке, устраиваю большую тренировку, тоже самое, но уже по 3 подхода на максимум с утяжелителем(рюкзак с двумя 5 литровыми бутылями воды). Укладываюсь за 40-60 мин.
/forums/comment/218208-pereshjol-na-druguju-shemu-trenirovok-b-i-1-den-ruki-i
Перешёл на другую схему тренировок.
1. День. Руки:
подтягивания и отжимания по схеме (15под+30отж)*4 круга. В каждом круге меняю хваты. Время 20-30мин.
2. День. Пресс:
поднятие ног к турнику по схеме 15*4. Время 15-20мин.
3. День. Ноги:
приседания на одной ноге по схеме лесенки пока 7+8+9+10 на каждой ноге. Время 20мин. Перед началом разминка 20 обычных приседаний.
4. День. Отдых.
Всё это на ежедневном фоне физической активности:
Утром:
подтягивания и отжимания по схеме (15под+30отж)*2.
Вечером:
подтягивания и отжимания по схеме (15под+30отж)*2,
поднятие корпуса до горизонта 10*3,
передний вис несколько попыток удержания,
закрытый горизонт несколько попыток.
Дневные тренировки в обеденный перерыв, утренние и вечерние дома. По желанию делаю дополнительно во время рекламных пауз круговые под и отж, печатную машинку под и отж, лучник(арчер) под и отж.
/forums/comment/218220-a-ot-podtjagivanij-na-maksimum-bez-razminki-sustavy-ne
А от подтягиваний на максимум без разминки - суставы не болят?
/forums/comment/218630-quote-name-tolle-post-218220-a-ot-podtjagivanij-na
А от подтягиваний на максимум без разминки - суставы не болят?</quote>
Ответ. Нет не болят. Тем более всего 1 подход и подтягивания на двух руках для меня не критичная нагрузка, но я ушёл от этой схемы, так как она исчерпала себя. По этой схеме я дошёл в июне до 30 подтягиваний. Силы она больше не даёт, а выносливость лучше тренировать большим количеством подходов с 50-60% от максимума с отдыхом между подходами.
/forums/comment/218757-quote-name-tolle-post-218220-a-ot-podtjagivanij-na
А от подтягиваний на максимум без разминки - суставы не болят?</quote>
Так же перед приседаниями на одной ноге надо сделать 20-30 обычных приседаний.
/forums/comment/218761-segodnja-ruki-dobavil-povtorenija-v-podtjagivanija-i
Сегодня руки. Добавил повторения в подтягивания и отжим (16+32)х4. 4 круг сделал на пределе. А так же протестировал максимум в подтягиваниях 23+2. Получилось 69,5% от максимума(23) в подходе, это оптимум, так и оставим.
Мой текущий максимум 23 далеко от лучшего результата июня 32 раза.
/forums/comment/218938-segodnja-press-dobavil-povtorenija-v-podnjatie-nog-k
Сегодня пресс. Добавил повторения в поднятие ног к турнику 16х4. Сделал легко. Через 4 часа протестировал максимум получилось 25 раз. Силы ещё были, но сбилось дыхание. Так что в следующую тренировку буду делать 17 раз.
После работы зашёл на стадион по отжиматься на брусьях на максимум, получилось 37 раз. Пока лучший мой результат 39.
/forums/comment/219948-vchera-ruki-dobavil-krug-i-otzhimanija-vsego-16-35-h5
Вчера руки. Добавил круг и отжимания. Всего (16+35)х5. Последний круг на пределе.
Сегодня пресс. Всего 17х4. Последний подход в конце на пределе.
Если делать 4-5 подходов с равным количеством, то наиболее эффективно будет 70% от максимума. Тогда получаем:
1. Подтягивания 16х4, текущий максимум 23 раз.
2. Брусья отжим 25х4, тек. макс. 37 раз.
3. Отжимания от пола 35х4, тек. макс. 50 раз.
4. Поднимание ног к турнику 17х4 тек. макс. 25 раз.
5. Приседание на 1 ноге лесенкой 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2, тек. макс. 10 раз.
Если сделать 5 круг, то данное количество повторов можно будет сделать с большим трудом а начиная с 6 круга начнётся падение кол. повторов.
/forums/comment/220320-segodnja-trenil-ruki-vmesto-nog-dobavil-podtjagivanija
Сегодня тренил руки вместо ног. Добавил подтягивания, но убрал круг (17+35)х4.
/forums/comment/220686-vchera-nogi-po-sheme-20-2-7-1-h2-8-1-h2-9-1-h2-10-1-h2
Вчера ноги по схеме 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2.
Сегодня руки по схеме (17+35)х4.
/forums/comment/221000-vchera-byl-otdyh-voskresene-segodnja-reshil-sovmestit
Вчера был отдых, воскресенье.
Сегодня решил совместить пресс и ноги, тренил ноги по схеме 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2, а промежуткках между подходами пресс по схеме 17х4. Всего потратил 30 мин. Вроде не устал. Один раз в неделю тренить ноги и пресс думаю мало. Попробую с этой недели 3-х дневную схему:
1. День. Руки по схеме (17+35)х4 за 30мин.
2. День. Пресс и ноги по схеме 17х4(пресс) и 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2(ноги) за 30мин.
3. День. Отдых. Тестирование максимумов.
Таким образом за неделю можно сделать два полных цикла.
/forums/comment/221197-segodnja-den-otdyha-pojetomu-reshil-protestirovat
Сегодня день отдыха. Поэтому решил протестировать максимум в подтягиваниях и отжиманиях.
Сначала сделал разминку из подтягиваний и отжиманий:
подтягивания 5х4 разными хватами, почти без отдыха (на отдых 30сек),
отжимания 35х1 в среднем упоре.
Потом тест:
подтягивания 25+3 раз,
отжимания 60 раз.
После работы стадион, брусья 15+15+40+25+25+20
Прирост: +2 подтягивания, +10 отжимания, +3 брусья за 12 дней(19.11.2015).
/forums/comment/221566-vchera-press-i-nogi-po-sheme-17h4-press-i-20-2-8-1-h2
Вчера пресс и ноги. По схеме 17х4(пресс) и 20(2)+8(1)х2+8(1)х2+10(1)х2+10(1)х2(ноги). Добавил 2 приседания.
Сегодня руки. По схеме (17+40)х5 за 30мин. Добавил 5 отжиманий в подходе и один круг.
/forums/comment/222150-04-12-2015-otdyh-testirovanie-pressa-i-nog-press-nogi
04.12.2015
Отдых. Тестирование пресса и ног:
пресс(ноги к турнику) 25 раз
ноги, разминка 30(2) присед + 15(1)х2
После работы стадион, брусья 15+15+40+30+25+20
05.12.2015
Отдых.
06.12.2015
Тонизирующая тренировка рук по схеме:
утро (10+25)х10, день отжим 25х8.
/forums/comment/222314-segodnja-ruki-po-sheme-10-25-h2-17-40-h4-za-40min
Сегодня руки. По схеме (10+25)х2+(17+40)х4 за 40мин.
Всего:
88 подтягиваний и 210 отжиманий.
Тренировался дома, одновременно смотрел кино и варил суп на ужин. После тренировки сразу в душ, а тут и суп сварился.
