тренировки базы

Глобальный форум Дневники тренировок

17063

223

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Вперед

sas

Саратов

06.04.2016 21:42

Среда. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч(15мин):
в.подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4,
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+10+10+10)*1.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная

sas

Саратов

07.04.2016 13:24

Четверг. Подтягивание на одной. Тренировка №6.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День. Тренировка подтягиваний(хват):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
в.подт(до живота) 5,4,4,
подт на пальцах(3+3) 5,5,
подт на пальцах(4+2) 5,5,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*6,
подт(рука+хват за предплечье) 5,5,4,2.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.
Самочувствие:
Восстановление происходит за 5 суток, так что 2 тренировки в неделю много а одна мало. Что делать? Уменьшить тренировочный объём, чтобы ускорить восстановление?

sas

Саратов

08.04.2016 22:59

Пятница. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная

sas

Саратов

09.04.2016 20:53

Суббота. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

sas

Саратов

10.04.2016 23:02

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
День(30мин):
в.подт 4,
отжим(брусья)+отжим(турник) 10+10,
выход силой 2,2,2,
подт+присед (20+20)*5.
Вечер(15мин):
а.подт(1рука) 10*4,
подт(рука+хват за предплечье) 10,10,6,6,
м.выход силой(брусья) 1.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

sas

Саратов

11.04.2016 12:52

Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №7.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний(хват):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед (5+10)*4,
в.подт(до живота) 4,4,4,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*4,
подт(рука+хват за предплечье) 7п,6л,
вис на прямой руке по 2 подхода:
правая 30,30,
левая 30,20.
Питание(пост):
растительная+молочка.
Прогресс за 4 недели:
подт(рука+хват за предплечье) правая 10(+5), левая 10(+5),
подт(рука+1пал) средний 9п(+4),9л(+4), указательный 5п(+0),5л(+0), безымянный+мизинец 7п(+2),7л(+2),
вис на прямой руке правая 30(+10), левая 30(+20).

sas

Саратов

12.04.2016 23:22

Вторник. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
отжим(брусья) 5,5,5,5,37.
Вечер. Тренировка ног(25мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

14.04.2016 23:21

Среда. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная

sas

Саратов

14.04.2016 23:42

Четверг. Подтягивание на одной. Тренировка №8.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День:отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний(хват+тяга):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед (5+10)*4,
подт(рука+хват за предплечье) 5,5 с весом(+5кг),
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*4 с весом(+5кг),
вис на полусогнутой с противовесом(-10кг):
правая 5сек*3,
левая 5сек*3.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

15.04.2016 12:25

Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
1.зарядка для позвоночника,
подт+присед (10+10)*5.
2.подт(рука+хват за предплечье) ( 1*4+8 )*2(п+л).
День. Тренировка пресса и плеч(25мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
циферблат+присед+дворники+присед (10+10+10+10)*4,
вис на полусогнутой с поддержкой:
правая 20,20,
левая 20,20.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная

sas

Саратов

17.04.2016 22:01

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*6.
День: отдых.
подт(рука+хват за предплечье) 10,10.
Вечер: отдых.
подт(рука+хват за предплечье) 5,5.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

sas

Саратов

17.04.2016 22:08

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим 25*4,
подт+отжим (10+20)*6.
День: отдых.
подт(рука+хват за предплечье) 10,10.
Вечер: отдых.
подт(рука+хват за предплечье) 5,5.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

sas

Саратов

18.04.2016 14:23

Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №9.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (15+15)*4,
подт 5*6.
День. Тренировка подтягиваний(хват+тяга):
в.подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт(рука+хват за предплечье посередине) 5п,5л,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*4,
м.подт до 90град, вис(90град10сек) и м.опуск(всё с поддержкой):
правая 10сек*3,
левая 10сек*3.
Вечер: отдых.
Стадион:
отжим(брусья) 5,5,5,5,40, отжим на одной 5,3, подт 3,3,3,20, пресс(брусья) 10, выход силой 5, склёпка 2, в.подт 5, подт(рука+хват за предплечье посередине) 1,1, подт(рука+хват за плечё) 1,1.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

19.04.2016 12:50

Вторник. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (15+15)*4.
День. Тренировка ног(35мин):
подт+присед+отжим+присед (5+15+15+15)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

20.04.2016 12:48

Среда. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка пресса и плеч(40мин):
в.подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*2,
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+10+10+10)*4.
Уголок делал одновременно с висом на полусогнутой с поддержкой(1палец(указательный или безымянный))
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Вперед

Форумы

тренировки базы