/forums/comment/233275-b-i-subbota-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
20.02.2016 12:20
Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(40мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6 за 10мин,
в.подт(до пояса) 4*4,
м.подт(по 10сек) 10,
з.подт 3*3,
подт(1рука+1пал) 3/3.
День. Тренировка ног:
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4
Вечер: отдых.
/forums/comment/233403-b-i-voskresene-otdyh-i-b-b-utro-b-zarjadka-dlja
21.02.2016 21:24
Воскресенье: отдых.
Утро:
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/233452-b-i-ponedelnik-ruki-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
22.02.2016 12:08
Понедельник. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
подт(рука+2пал) на макс 6/6,
подт(рука+противовес 10кг) на макс 5/5.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/233588-b-i-vtornik-press-i-plechi-i-b-b-utro-ajerobnaja
23.02.2016 08:08
Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+15+15+15)*6,
подт(рука+2пал) на макс 6/6.
День. отдых:
Вечер. отдых:
/forums/comment/233747-b-i-sreda-nogi-i-b-b-utro-b-zarjadka-dlja
24.02.2016 10:58
Среда. Ноги.
Утро:
зарядка для позвоночника,
подт 5*6,
подт(рука+2пал) на макс 6/6+8/10,
подт(рука+1пал) на макс 3/3.
День. Тренировка ног(44мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*4 за 26мин,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*2 за 15мин,
подт(рука+з.руки) на макс 3/3 за 3мин.
Вечер: отдых.
/forums/comment/233892-b-i-chetverg-ruki-i-b-b-utro-b-zarjadka-dlja
25.02.2016 12:53
Четверг. Руки.
Утро:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка рук(60мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6,
подт(рука+1пал)+присед+отжим(рука+1пал)+присед (5/5+10+5/5+10)*4,
подт(рука+з.руки) 5/5,7/6,
з.подт 1,
м.подт(по 10сек)+присед (10+10)*2.
Вечер. Тренировка отжиманий на макс:
отжим(брусья) 10,10,10,10,

39

.
/forums/comment/234018-b-i-pjatnica-press-i-plechi-i-b-b-utro-ajerobnaja
26.02.2016 11:59
Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*5.
День. Тренировка пресса и плеч(45мин):
м.подт(по 10сек)+присед+м.отжим(по 10сек)+присед (5+10+10+10)*6(22мин),
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед (50сек+10+10+10)*4(20мин).
После работы. Тренировка пресса и плеч:
циферблат+дворники (10+10)*1.
Вечер. Тренировка отжиманий(лесенка):
отжимания(брусья) 5,10,15,20,30.
/forums/comment/234135-b-i-subbota-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
27.02.2016 10:42
Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
м.подт+присед+м.отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног:
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
/forums/comment/234392-b-i-ponedelnik-ruki-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
29.02.2016 15:05
Понедельник. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
1.зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
2.подт 5,5,10,10,15,15,10,5.
День. Тренировка рук(48мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6(22мин),
подт(рука+1пал)+присед+отжим(рука+1пал)+присед (5/5+10+5/5+10)*4(22мин).
Вечер: отдых.
/forums/comment/234719-b-i-vtornik-otdyh-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
01.03.2016 13:14
Вторник: отдых.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/235368-b-i-sreda-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
02.03.2016 12:38
Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2(3мин),
пистолет+присед+т.присед+присед (5/5+20+20+20)*4(15мин).
Вечер: отдых.
/forums/comment/236071-b-i-chetverg-ruki-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
03.03.2016 15:05
Четверг. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук:
1.подт лесенкой 5,5,10,10,15,15,20,19+1.
2.подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6 за 30мин.
Вечер. Тренировка рук:
3.отжим лесенкой 10,20,30,40,50,40.
/forums/comment/236489-b-pjatnica-press-i-plechi-b-b-utro-ajerobnaja
04.03.2016 08:17
Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч:
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт в закр.гор.висе+циферблат+гор.вис на 1 ногу+дворники (5+10+10+10)*4.
Вечер: отдых.
/forums/comment/237055-b-subbota-nogi-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
05.03.2016 12:43
Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
/forums/comment/238007-b-ponedelnik-ruki-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
07.03.2016 22:55
Понедельник. Руки.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт(рука+1пал)+присед+отжим(рука+1пал)+присед (5/5+10+5/5+10)*4.
Вечер: отдых.