Глобальный форум Дневники тренировок

тренировки базы

/forums/comment/233275-b-i-subbota-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
sas
sas
Саратов
20.02.2016 12:20
Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(40мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6 за 10мин,
в.подт(до пояса) 4*4,
м.подт(по 10сек) 10,
з.подт 3*3,
подт(1рука+1пал) 3/3.
День. Тренировка ног:
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4
Вечер: отдых.
/forums/comment/233403-b-i-voskresene-otdyh-i-b-b-utro-b-zarjadka-dlja
sas
sas
Саратов
21.02.2016 21:24
Воскресенье: отдых.
Утро:
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/233452-b-i-ponedelnik-ruki-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
sas
sas
Саратов
22.02.2016 12:08
Понедельник. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
подт(рука+2пал) на макс 6/6,
подт(рука+противовес 10кг) на макс 5/5.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/233588-b-i-vtornik-press-i-plechi-i-b-b-utro-ajerobnaja
sas
sas
Саратов
23.02.2016 08:08
Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+15+15+15)*6,
подт(рука+2пал) на макс 6/6.
День. отдых:
Вечер. отдых:
/forums/comment/233747-b-i-sreda-nogi-i-b-b-utro-b-zarjadka-dlja
sas
sas
Саратов
24.02.2016 10:58
Среда. Ноги.
Утро:
зарядка для позвоночника,
подт 5*6,
подт(рука+2пал) на макс 6/6+8/10,
подт(рука+1пал) на макс 3/3.
День. Тренировка ног(44мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*4 за 26мин,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*2 за 15мин,
подт(рука+з.руки) на макс 3/3 за 3мин.
Вечер: отдых.
/forums/comment/233892-b-i-chetverg-ruki-i-b-b-utro-b-zarjadka-dlja
sas
sas
Саратов
25.02.2016 12:53
Четверг. Руки.
Утро:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка рук(60мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6,
подт(рука+1пал)+присед+отжим(рука+1пал)+присед (5/5+10+5/5+10)*4,
подт(рука+з.руки) 5/5,7/6,
з.подт 1,
м.подт(по 10сек)+присед (10+10)*2.
Вечер. Тренировка отжиманий на макс:
отжим(брусья) 10,10,10,10,

39

.
/forums/comment/234018-b-i-pjatnica-press-i-plechi-i-b-b-utro-ajerobnaja
sas
sas
Саратов
26.02.2016 11:59
Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*5.
День. Тренировка пресса и плеч(45мин):
м.подт(по 10сек)+присед+м.отжим(по 10сек)+присед (5+10+10+10)*6(22мин),
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед (50сек+10+10+10)*4(20мин).
После работы. Тренировка пресса и плеч:
циферблат+дворники (10+10)*1.
Вечер. Тренировка отжиманий(лесенка):
отжимания(брусья) 5,10,15,20,30.
/forums/comment/234135-b-i-subbota-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
27.02.2016 10:42
Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
м.подт+присед+м.отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног:
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
/forums/comment/234392-b-i-ponedelnik-ruki-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
sas
sas
Саратов
29.02.2016 15:05
Понедельник. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
1.зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
2.подт 5,5,10,10,15,15,10,5.
День. Тренировка рук(48мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6(22мин),
подт(рука+1пал)+присед+отжим(рука+1пал)+присед (5/5+10+5/5+10)*4(22мин).
Вечер: отдых.
/forums/comment/234719-b-i-vtornik-otdyh-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
01.03.2016 13:14
Вторник: отдых.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/235368-b-i-sreda-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
02.03.2016 12:38
Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2(3мин),
пистолет+присед+т.присед+присед (5/5+20+20+20)*4(15мин).
Вечер: отдых.
/forums/comment/236071-b-i-chetverg-ruki-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
03.03.2016 15:05
Четверг. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук:
1.подт лесенкой 5,5,10,10,15,15,20,19+1.
2.подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6 за 30мин.
Вечер. Тренировка рук:
3.отжим лесенкой 10,20,30,40,50,40.
/forums/comment/236489-b-pjatnica-press-i-plechi-b-b-utro-ajerobnaja
sas
sas
Саратов
04.03.2016 08:17
Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч:
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт в закр.гор.висе+циферблат+гор.вис на 1 ногу+дворники (5+10+10+10)*4.
Вечер: отдых.
/forums/comment/237055-b-subbota-nogi-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
sas
sas
Саратов
05.03.2016 12:43
Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
/forums/comment/238007-b-ponedelnik-ruki-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
sas
sas
Саратов
07.03.2016 22:55
Понедельник. Руки.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт(рука+1пал)+присед+отжим(рука+1пал)+присед (5/5+10+5/5+10)*4.
Вечер: отдых.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[24.11.2024 15:45]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[24.11.2024 15:45]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Ответы на вопросы о программе
WasD[08.10.2024 16:06]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[23.11.2024 19:15]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[24.11.2024 15:44]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[17.11.2024 22:46]
Вспомнить всё!
AK83[20.11.2024 13:28]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[24.11.2024 15:44]
Начать сначала
RAN18[24.11.2024 14:23]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[24.11.2024 09:33]
Тренировки с 23.11.2020
Khev[24.11.2024 09:12]
Трени.
sashamoble1[24.11.2024 08:16]
Дневник Светланы. Июнь-сентябрь 2024
SvetlanaSpb[23.11.2024 20:13]
Live your life
Brom[23.11.2024 19:15]
Дневник a1e3x
a1e3x[23.11.2024 17:44]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[23.11.2024 16:45]
Тренировки NikolayBsk
NikolayBsk[23.11.2024 13:03]