/forums/comment/222480-segodnja-press-i-nogi-press-po-sheme-10h1-17h4-78-raz
Сегодня пресс и ноги.
Пресс по схеме 10х1+17х4=78 раз.
Ноги по схеме 30(2)+(5(1)+9(1)+9(1)+10(1)+10(1))х2=30(2)+43(1)х2 раз
/forums/comment/222724-segodnja-otdyh-i-testirovanie-ruk-razminka-10-25-h2
Сегодня отдых и тестирование рук. Разминка (10+25)х2.
Подтягивание на максимум 24+2.
Отжимание на максимум 65.
/forums/comment/222949-segodnja-press-i-nogi-obedinil-obe-shemy-press-nogi-po
Сегодня пресс и ноги. Объединил обе схемы.
Пресс+ноги по схеме:
(10п+30(2)н+5(1)н*2)х1+(17п+30(2)н+10(1)н*2)*4 за 40 мин.
Всего:
78 подъёмов ног к турнику,
150 приседаний на двух,
по 45 приседаний на одной(левой и правой).
/forums/comment/223086-segodnja-ruki-dobavil-40-prisedanij-mezhdu-podhodami
Сегодня руки. Добавил 40 приседаний между подходами, разминки не делал:(17+40+40+40)*4+8лучника+6печатн.маш за 30 мин.
Всего:
68 подтягиваний,
160 отжиманий от пола,
320 приседаний,
8 подтягиваний лучника,
6 печатных машинок.
/forums/comment/223559-segodnja-ruki-dobavil-razminochnyj-krug-i-umenshil
Сегодня руки. Добавил разминочный круг и уменшил количество приседаний между подтяг. и отжим. до 20 раз. Получилось:
(10+20+25+20)*1+(17+20+45+20)*4 за час.
Всего:
78 подтягиваний
205 отжиманий от пола
200 приседаний.
Тренировочный объём снизился, а время тренировки выросло в 2 раза, несмотря на 2 дня отдыха. Может быть питание? Идёт пост и я не ем мяса и яиц, но рыбу, творог, масло и молоко ем по прежнему.
По дороге домой брусья, 10+20+37
/forums/comment/223714-vchera-press-i-nogi-press-nogi-po-sheme-10p-20-2-n-5-1
Вчера пресс и ноги.
Пресс+ноги по схеме:
(10п+20(2)н+5(1)н*2)*1+(17п+20(2)н+10(1)н*2)*2+(20(2)н+10(1)н*2)*2 за 15 мин.
Но после 2-х кругов сердце стало биться с перебоями. Всё таки нельзя в пост тренить по полной. Решил уменьшить количество повторов в подъёме ног, но увеличить количество подходов, чтобы сохранить тренировочный объём. После работы сделал подъём ног 9*8=72 раза. Сердце работало хорошо, в следующий раз попробую прибавить повторы и уменьшить подходы до 6.
И пожалуй надо разделить тренировку пресса и ног на две.
Всего:
подъём ног 10+34+72=116,
приседания(2) 20*5=100,
приседания(1) 5+40=45(по 45 на каждой).
По дороге домой брусья, лесенка 10+20+30
/forums/comment/223807-segodnja-ruki-po-sheme-12-20-30-20-4-za-25-min-vsego
Сегодня руки по схеме (12+20+30+20)*4 за 25 мин.
Всего:
подтягивания 12*4=48,
отжимания 30*4=120,
приседания 40*4=160.
Планировал больше, но отключили свет в подвале. Сердце работало хорошо, дыхание только носом, все подходы без остановок. Всего 16 подходов за 25 мин получается в среднем 1.5 мин на подход.
/forums/comment/225711-26-12-2015-lezhal-v-bolnice-s-18-12-po-25-12-byla
26.12.2015 Лежал в больнице с 18.12 по 25.12, была операция. В больнице делал отжимания 40*4 или 30*5 и приседания на двух по 10мин и на одной ноге 10*4 на каждой.
После больницы вес упал на 3-4 кг за неделю от скудного питания, но форма тела вроде не изменилась. Передний вис ноги вместе продержал 7 секунд, пробовал подтянуться на одной, удалось подняться на 15 см. Подтягивание на максимум 20 раз, отжимания от пола 60 раз. Куда делись 4 кг не понял.
С понедельника продолжу тренировки.
/forums/comment/225718-h1-segodnja-vpervye-v-zhizni-podtjanulsja-na-1-ruke
Сегодня впервые в жизни подтянулся на 1 руке(правой)
из положения немного согнутой(150-160 градусов) до полного сгибания(подбородок выше грифа). Помогло похудение на 4 кг в больнице. УРА! УРА! УРА!
Теперь надо удержать достигнутый результат.
/forums/comment/225727-segodnja-proboval-v-testovom-rezhime-ruki-po-sheme-12
Сегодня пробовал в тестовом режиме руки по схеме (12+30)*4. На третьем круге был небольшой перебой в сердечном ритме, увеличил отдых между подходами и сделал ещё круг. Давление 130/85/73 -норма.
/forums/comment/225947-28-12-2015-segodnja-ruki-utrom-po-sheme-5-10-10-15-9
28.12.2015 Сегодня руки утром по схеме (5+10/10+15)*9
вечером по схеме (10+10/10+30)*4.
Всего:
подтягивания 5*9+10*4=85
выпады 10/10*13=130/130
отжимания 15*9+30*4=155
Немного болят ноги от выпадов.
/forums/comment/226134-segodnja-press-po-sheme-12-4-48-raz-i-podtjagivanija
Сегодня пресс по схеме 12*4=48 раз и подтягивания на одной с помощью 1 пальца другой по схеме (3прав+3лев)*4=12/12 раз.
Сегодня забрал жену из роддома и впервые увидел своего сына:
/forums/comment/227366-h1-i-rozhdestvenskij-sochelnik-zavtra-rozhdestvo
Рождественский сочельник! Завтра Рождество Христово!
Сегодня, после праздничного перерыва:
приседания 50*4=200 раз,
подъём корпуса 10*3=30 раз,
подтягивания 12*5=60 раз,
подъём ног к турнику 12*5=60 раз,
отжимания от пола 30*4=120 раз.
/forums/comment/227552-segodnja-utrom-otzhimanija-30-4-120raz-otzhimanija
Сегодня утром:
отжимания 30*4=120раз,
отжимания алмазные 30раз, арчерные 30раз, круговые 20раз.
Вечером подтягивания+отжимания (15+30)*4,
подтягивания на 1 руке с противовесом 8кг 3*3 на каждой,
подтягивания на 1 руке с помощью 1 пальца 3*3 на каждой,
подъём корпуса 5*3=15раз,
удержание переднего виса(полузакрытого) на 1 ногу 4раза по 15сек.
/forums/comment/227580-segodnja-utrom-nogi-i-press-prisedanija-50-5-250-press
Сегодня утром ноги и пресс:
приседания 50*5=250,
пресс(ноги к турнику) и отжимания (15+40)*4=60пресс+160отжим,
приседания на 1 ноге 5*4=20 на каждой.
