тренировки базы

Глобальный форум Дневники тренировок

17692

223

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Вперед

sas

Саратов

22.03.2016 12:34

Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний:
подт арчер раб.рука ниж.хват
вспомог.рука верх.хват лесенка 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,
вспомог.рука ниж.хват 5,5,
вспомог.рука обрат.хват 5,5.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

23.03.2016 15:40

Среда. Пресс и плечи вместо ног.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт на пальц(3+3)+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.
День. Тренировка пресса и плеч(40мин):
подт на пальц(3+3)+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+20+10+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.

sas

Саратов

24.03.2016 21:43

Четверг: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*5.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

25.03.2016 22:32

Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч(15мин):
подт в закр.гор.висе+циферблат+гор.вис на 1 ногу+дворники (5+10+10+10)*3.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.

sas

Саратов

26.03.2016 14:48

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(30мин):
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

sas

Саратов

27.03.2016 23:31

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

sas

Саратов

28.03.2016 20:41

Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №4.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
подт(п.рука+хват за предплечье) на макс 8,
подт(л.рука+хват за предплечье) на макс 5.
День. Тренировка подтягиваний(хват):
1(20мин):
подт(п.рука+хват за предплечье) лесенка 1,2,3,4,5,6,5,
подт(л.рука+хват за предплечье) лесенка 1,2,3,4,5,3.
2(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3) 5*2,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*8,
вис на прямой руке по 2 подхода в сек:
правая 20,10,
левая 20,10.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

29.03.2016 15:50

Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (5+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний:
1(10мин):
м.подт(по10сек)+м.отжим(по10сек) (5+10)*6.
2(10мин):
подт арчер раб.рука ниж.хват
вспомог.рука верх.хват 5,5,
вспомог.рука ниж.хват 5,5,
вспомог.рука обрат.хват 5,5.
3(15мин):
брусья 10,10,10,10,20.
Вечер. Тренировка пресса и плеч(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+10+10+10)*6.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

30.03.2016 14:47

Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Самочувствие:
Плечи(передние пучки дельт) и спина(особенно в районе лопаток) болят после тренировки подтягиваний на одной.
Питание(строгий пост):
растительная.

sas

Саратов

31.03.2016 21:26

Четверг. Ноги вместо рук.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(25мин):
выход силы на две 5*1,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
вис на прямой руке(сек):
правая 20,
левая 20.
Самочувствие:
Хорошее. Боли в мышцах почти прошли. Первый раз в этом году вышел на улицу и сделал 5 выходов в 1 подходе(4*1 результат прошлого года) недалеко и до моего рекорда-7раз в 1986году. Неплохо для первого раза после перерыва в 5месяцев. Есть заметный прогресс и в хвате, висел на одной руке по 20сек, на правой уверенно, на левой еле еле.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

01.04.2016 21:45

Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.

sas

Саратов

02.04.2016 06:32

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День. Тренировка ног(30мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

sas

Саратов

03.04.2016 07:21

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*2,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

sas

Саратов

04.04.2016 15:30

Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №5.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
День. Тренировка подтягиваний(хват):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3) 5,
подт на пальцах(2+2) 5,
подт(п.рука+хват за предплечье)+присед+подт(л.рука+хват за предплечье)+присед (5+10+5+10)*5,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*4.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

sas

Саратов

05.04.2016 15:49

Вторник. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*3.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Вперед

Форумы

тренировки базы