/forums/comment/181132-img-http-img191-imageshack-us-img191-4835-90c9-jpg
16.04.2015 00:01
День 47. Мифы о кардио тренировках

Кардиотренировки. Мало кому они нравятся, но все слышали о том, как они необходимы для того, чтобы привести себя в форму. Ведь если много-много бегать или долго-долго крутить педали на велотренажере, то обязательно сбросишь лишние килограммы и станешь стройнее. Разве не так пишут в интернете или на страницах глянцевых журналов, иными словами, в главных источниках информации о фитнесе для большинства людей. Сегодня вы узнаете, что всё как раз совсем не так, а представленная выше информация является одним из типичных заблуждений по поводу кардио тренировок!

Вообще существует довольно много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим только 7 наиболее часто встречающиеся из них:

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес.

Чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефицит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать). Если у вас нет диеты или режима питания, а вместо этого вы хаотично потребляете продукты из холодильника, то как бы много вы не тренировались, лишний вес от вас никуда не уйдет.

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки.

Низкоинтенсивные тренировки задействуют меньше мышц, чем высокоинтенсивные тренировки, кроме того, они в гораздо большей степени задействуют медленные мышечные волокна, чем быстрые. А ведь именно быстрые дают вам красивые упругие мышцы.

И хотя считается, что в ходе низкоинтенсивных тренировок организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, стоит помнить и о том, что он в той же степени учится запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его в качестве энергии. И это замкнутый круг.

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени.

Если у вас сложилось впечатление, что аэробные нагрузки бесполезны, то вы опять не правы. Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше для похудения.

Кардио нагрузка с течением времени становится все менее и менее эффективными за счет того, что ваш организм адаптируется к ним и начинает работать (и использовать свои ресурсы) более эффективно.

Если ваша цель - тренировка выносливости, ССС и дыхалки, то да. Если же вы хотите похудеть и привести себя в форму, то следует поискать более эффективные способы.

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени.

Поскольку многие думают, что "чем больше кардио, тем лучше", то они считают, что аэробные тренировки будут отнимать у них много времени. На самом деле это не всегда так, и, в среднем, продолжительность кардио тренировки не превышает продолжительность силовой.

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов.

Выше я уже писал о том, что существует много вариантов аэробных активностей, которые по своей сути не предполагают ударной нагрузки на суставы (в отличии от бега). Например велоспорт, гребля, ходьба по лестницам и т.д. Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).

Кроме того, многие связывают травмоопасность кардио тренировок с тем, что их нужно выполнять в безумных количествах, но ранее мы уже опровергли этот миф.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181139-a-kak-plavanie-chto-to-nigde-prakticheski-ne
16.04.2015 00:33
А как плавание? Что-то нигде практически не упоминается в статьях.
Движение — жизнь
/forums/comment/181172-quote-name-astan-a-kak-plavanie-chto-to-nigde
16.04.2015 08:35
А как плавание? Что-то нигде практически не упоминается в статьях.

Плавание это один из лучших видов тренировки для нашего организма, если вообще не лучший. Но часто ограничена доступность.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/181179-proshu-proshhenija-chto-nemnogo-ne-v-temu-no-hotelos
16.04.2015 09:01
Прошу прощения, что немного не в тему, но хотелось бы, чтобы был пост про пользу воды, какое кол-во следует употреблять, мифы, правда.
/forums/comment/181191-budet-takoj
16.04.2015 10:40
Будет такой.
/forums/comment/181199-quote-name-wasd-mif-N6-samyj-luchshij-vid-ajerobnoj
16.04.2015 11:33
Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.


Бег просто самый доступный вид аэробной нагрузки, но он даёт очень большую ударную нагрузку на позвоночник. Где-то читала, что вместо бега лучше быстро ходить, т.е. ходить с максимальной скоростью, которую человек развивает до перехода непосредственно на бег. Интересно насколько это правда =)
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/181203-po-povodu-kardio-trenirovok-sam-stolknulsja-s
16.04.2015 11:41
По поводу кардио-тренировок. Сам столкнулся с проблемой боли в коленном суставе после пробежки (и спустя некоторое время во время пробежки). Пошерстил по просторам интернета, почитал и на данный момент выбросил "бег" как упражнение, к доктору не обращался. Через пару недель болезненные ощущения ушли. Еще немного потеплеет и можно будет плавать)))
А вообще колени - моя ахиллесова пята...((( хрустят, трещат, болоят....
/forums/comment/181204-quote-name-palii-ma-boli-v-kolennom-sustave-posle
16.04.2015 11:57
боли в коленном суставе после пробежки ...


Возможно мениск, лучше сходить к врачу и сделать МРТ.
Мне сделали артроскопию, часть мениска удалили.
/forums/comment/181209-den-47-mify-o-kardio-trenirovkah-6-25-10alm-20-6-60sek
16.04.2015 12:08
День 47. Мифы о кардио тренировках.

6+25+10алм+20*6 (60сек)
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/181210-quote-name-ini4ka-quote-name-wasd-mif-N6-samyj
16.04.2015 12:18
Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.


Бег просто самый доступный вид аэробной нагрузки, но он даёт очень большую ударную нагрузку на позвоночник. Где-то читала, что вместо бега лучше быстро ходить, т.е. ходить с максимальной скоростью, которую человек развивает до перехода непосредственно на бег. Интересно насколько это правда =)

Все зависит от возраста, веса, состояния суставов. Все решают индивидуальные особенности человека. Что полезно в 15 лет может быть противопоказано в 50.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/181211-sovershal-probezhki-s-2009-g-periodami-po-2-3-mesjaca
16.04.2015 12:28
Совершал пробежки с 2009 г. периодами по 2-3 месяца, сгоняя вес, потом перерывы на летние отпуска, осенне-зимне-весенний холодный период - опять набор веса.
Кроме пробежки до середины 2014 г. ничем не занимался.
Сначала 2009 г. пробежки 3 раза в неделю по 2 км., скорость небольшая. Вес снижался до относительно стабильных 99-100 кг. и дальше практически ни как (но со 115 кг это тоже достаточно).
С 2010 г.до 2013 г. начал пробегать по 3 км так же 3 раза в неделю. Вес снижался до стабильных 97 кг.
Начал читать интернет. Понял, что для сброса веса нужно бегать не менее 5 км.
В 2013 г. решил пробегать маршрут не менее 5 км. И окрыленный первыми успехами за первые 3 дня первой недели решил следующую неделю бегать каждый день с понедельника по пятницу. Со среды я начал чувствовать небольшие боли в позвоночнике, но не придал этому значение. Через силу совершал пробежки. Тогда я не понимал, что если есть боль, то это не значит хорошо. Я думал, что тренирую волю, борясь с дискомфортом и все равно совершая пробежку.
После этой недели я свалился с позвоночником - ходить не мог, с утра только ползал. Следующие две недели ходил небольшими приставными шагами.
После того как оклемался, опять задумался насчет пробежек - люди же как то бегают.
Интернет в помощь. Сделал для себя следующие выводы:
1. При беге необходимо переступать не с пятки на носок, а приземляться на носок-пружинить, слегка прикасаясь пяткой земли.
2. Правильно позиционировать тело в пространстве;
3. Прекращать занятия при каких либо болях.

Через месяц начал с быстрой ходьбы, пробежка 2 км, 3 км, 4 км (все по 1 занятию через день). При пробежке старался приземляться на носки и держать тело в требуемом положении. Перешел на 6 км, бегал медленно, и так как одновременно сложно удерживать правильное дыхание, следить за положением тела, да еще думать на какую часть ступни ты приземляешся, начал контролировать все по отдельности за каждую пробежку. То есть на одной пробежке все внимание уделял приземлению ступни на носок, на следующей удержанию тела, на третьей дыханию. Удалось снизить вес до 92 кг., но стабильные были 94-95.

Считаю,что как бегать, тоже надо знать. А правильную технику бега надо под себя подбирать и тренировать.
/forums/comment/181212-den-47-polet-normalnyj-idem-dalshe
16.04.2015 12:32
День 47.
Полет нормальный.
Идем дальше!!!
/forums/comment/181213-quote-name-ini4ka-quote-name-wasd-mif-N6-samyj
16.04.2015 12:33
Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.


Бег просто самый доступный вид аэробной нагрузки, но он даёт очень большую ударную нагрузку на позвоночник. Где-то читала, что вместо бега лучше быстро ходить, т.е. ходить с максимальной скоростью, которую человек развивает до перехода непосредственно на бег. Интересно насколько это правда =)

По своему опыту скажу что ходить - бред. 3 км пройти максимально быстро пешком намного легче, чем пробежать. Хотя у каждого организм разный.
/forums/comment/181216-quote-name-ini4ka-gde-to-chitala-chto-vmesto-bega
16.04.2015 12:50
Где-то читала, что вместо бега лучше быстро ходить, т.е. ходить с максимальной скоростью, которую человек развивает до перехода непосредственно на бег.


Лучше для кого или чего?
/forums/comment/181221-samaja-neudachnaja-statja-na-dannyj-moment-iz-vsej
16.04.2015 12:57
Самая неудачная статья на данный момент из всей стодневки.

Во-первых, на 99% мне в ней слышится чистый передер откуда-то из фитнес-журнала для мальчиков и девочек. Во-вторых, написано балбесом из тренажерки, которого очевидно пугает слово "кардио".

Щас немся, напьюсь чаю и буду готов повоевать ;)

Quote:

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.


расход энергии в беге практически всегда 1 ккал на 1 кг массы в минуту. Чтобы мне потратить сейчас 100 ккал, мне надо пробежать всего 1 км с небольшим. Это ~6 минут. Насчет расхода в 100 ккал всего лишь при 20 подтягиваниях - я ОООООООООчень сомневаюсь в этих цифрах.
Физики могут покумекать и оценить работу: 6 минут бега и какие-то 20 потягиваний (30 сек) работы.
Добрый тролль