День 47. Мифы о кардио тренировках

ogrudko

Херсон

16.04.2015 13:01

Написано в контексте развенчания мифов "кардио = похудение", даже не так "похудение = кардио"

Вы не согласны по любому из мифов?

mtbrDot

Москва

16.04.2015 13:03

1) Мне не нравится термин "кардио".
2) Да, чтобы похудеть можно обойтись только цикликой.
3) Да, чтобы похудеть, можно вообще обойтись без циклики.

mtbrDot

Москва

16.04.2015 13:04

Бег просто самый доступный вид аэробной нагрузки, но он даёт очень большую ударную нагрузку на позвоночник. Где-то читала, что вместо бега лучше быстро ходить, т.е. ходить с максимальной скоростью, которую человек развивает до перехода непосредственно на бег. Интересно насколько это правда</quote>

Это неправда. Расход энергии при ходьбе пешком примерно в два раза ниже чем бегом. Даже на одинаковой скорости.

ptrk

Москва

16.04.2015 13:16

Физкульт-привет!

7-10-15-20*6 /60

Если бег настолько проблемный и дискуссионный, является ли скакалка лучшей ему заменой в свете исключения последствий для коленей и позвоночника? Или со скакалкой те же опасности?

mtbrDot

Москва

16.04.2015 13:20

Если бег настолько проблемный и дискуссионный, является ли скакалка лучшей ему заменой в свете исключения последствий для коленей и позвоночника? Или со скакалкой те же опасности?</quote>

Скакалка это очень крутая штука, особенно если её совмещать с упражнениями на ноги (приседания, бег в упоре лежа, бёрпи, выпады, прыжковая разножка и т.п.).

Но скакалкой трудно наскакать столько, сколько можно набегать.
Не надо бояться бега. Надо бояться собственной самоуверенности!

mtbrDot

Москва

16.04.2015 13:21

Quote:>

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес.
</quote>

Да, можно потерять вес занимаясь только циклическими видами.

Quote:>

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки.
</quote>

Здесь отсутствуют необходимые параметры: время тренировки, интенсивность тренировки. "Высокоинтенсивные" это очень расплывчатое понятие для спортсмена-циклика. Интенсивным может быть и повторный спринт на МАМ и длительные отрезки или темповая работа на уровне ниже АнП.

Аэробная нагрузка низкой интенсивности, к примеру 4 часа велосипеда на пульсах 50-70% от максимума. При моей текущей массе в 85 кг я потрачу примерно 750 ккал в час,
суммарно 3000 ккал. Если же я сделаю высокоинтенсивную тренировку, темповую работу на 40 минут или интервалы 3-5 мин на мощности выше АнП, я устану за 2 часа, а средний расход
будет в районе 1000 ккал/час. Суммарно - 2000. После такой тренировки восстанавливаться мне придется дольше.

Quote:>

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени.
</quote>

Это зависит от ваших целей и приоритетов.

Quote:>

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше.
</quote>

Да, это правда. Циклическая работа это самый лучший инструмент для подготовки ССС, респираторной системы и сброса излишков веса. Объемов много не бывает никогда.
Элита велоспорта, самого мягкого циклического вида, тренируется и соревнуется суммарно 1300-1400 часов в год.

Quote:>

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени.
</quote>

Да, они занимают много времени. Если цель повысить общую выносливость и специальную выносливость в выбранном циклическом виде, то да, от объемов никуда не уйти

Quote:>

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.
</quote>

Практически да. По энергозатратности на единицу времени я бы поставил бег на второе место после лыж. В лыжах работают почти все мышцы тела (посмотрите на развитость и засушеность лыжной элиты!),
за счет этого расход энергии максимален, но лыжи не всегда и всем доступны, из-за погоды и логистики.

Quote:>

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов.
</quote>

Да, любые циклические виды опасны для суставов, если 1) к этому есть склонность (не поймешь пока не попробуешь) 2) если не слушать себя

NBAH1990

Павлодар

16.04.2015 13:30

По себе точно знаю что бег способствует похудению, просто за счет сжигания тех калорий, за которыми я не могу уследить в своём питании. Т.е. без бега я просто могу держать вес на одном уровне, с бегом могу его уменьшать. Миф - не миф, для меня такой метод работает.

Ini4ka

Москва

16.04.2015 13:47

Где-то читала, что вместо бега лучше быстро ходить, т.е. ходить с максимальной скоростью, которую человек развивает до перехода непосредственно на бег.</quote>

Лучше для кого или чего?</quote>

Лучше для позвоночника, т.к. повторюсь

Бег просто самый доступный вид аэробной нагрузки, но он даёт очень большую ударную нагрузку на позвоночник.</quote>

По своему опыту скажу что ходить - бред. 3 км пройти максимально быстро пешком намного легче, чем пробежать. Хотя у каждого организм разный.</quote>

Ходить - бред Оо Ок, пусть будет так. Но я о том, что из доступной аэробной нагрузки быстрая ходьба наименее травматична для позвоночника (у меня с ним периодические проблемы, так что вопрос важный)). Я и не говорила, что если одинаковое расстояние пробежать и пройти быстрым шагом, то результат будет одинаковый. Да, придётся пройти большее расстояние для затраты такого же количества энергии какое вы бы затратили при беге.

-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)

Ini4ka

Москва

16.04.2015 13:50

Бег просто самый доступный вид аэробной нагрузки, но он даёт очень большую ударную нагрузку на позвоночник. Где-то читала, что вместо бега лучше быстро ходить, т.е. ходить с максимальной скоростью, которую человек развивает до перехода непосредственно на бег. Интересно насколько это правда</quote>

Это неправда. Расход энергии при ходьбе пешком примерно в два раза ниже чем бегом. Даже на одинаковой скорости. </quote>

Огосподи, ну где вы видели, что я написала, что расход энергии одинаковый

Просто даже с точки зрения задействованных мышц интересно можно ли бег заменить быстрой ходьбой.

-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)

mtbrDot

Москва

16.04.2015 13:54

Просто даже с точки зрения задействованных мышц интересно можно ли бег заменить быстрой ходьбой.</quote>

вы не толстая ленивая тетя, а худая девушка, да еще и занимающаяся физкультурой. Всё у вас хорошо.

Чё вы бега этого боитесь? Бегайте на здоровье, если вопрос какой возникнет - в энторнетах много бегунов и форумы есть (я подскажу, я аффилирован

). Бегайте, не сожрет он вас!

ogrudko

Херсон

16.04.2015 14:05

Если бег настолько проблемный и дискуссионный, является ли скакалка лучшей ему заменой в свете исключения последствий для коленей и позвоночника? Или со скакалкой те же опасности?</quote>

Те же яйца, только в профиль, если думаем про воздействие ударных нагрузок на позвоночник и суставы.

Да, можно потерять вес занимаясь только циклическими видами.</quote>

Не передергивайте, это некорректное высказывание, и вы об этом знаете.

Аэробная нагрузка низкой интенсивности, к примеру 4 часа велосипеда на пульсах 50-70% от максимума. При моей текущей массе в 85 кг я потрачу примерно 750 ккал в час,
суммарно 3000 ккал. Если же я сделаю высокоинтенсивную тренировку, темповую работу на 40 минут или интервалы 3-5 мин на мощности выше АнП, я устану за 2 часа, а средний расход</quote>

Даже не примере вас мы говорим о разном уровне тренированности в силовом и циклическом направлении, не так ли?

Элита велоспорта, самого мягкого циклического вида, тренируется и соревнуется суммарно 1300-1400 часов в год.</quote>

А подскажите, зачем нам равняться на элиту велоспорта?

Лучше для позвоночника, т.к. повторюсь</quote>

Уточняю, лучше для какого позвоночника?

Это неправда. Расход энергии при ходьбе пешком примерно в два раза ниже чем бегом. Даже на одинаковой скорости.</quote>

А можете ссылочкой поделиться? У меня информация, правда пруфов тоже нет, что приблизительно одинаковы затраты и в конце концов будут сводиться к пройденному расстоянию

mtbrDot

Москва

16.04.2015 14:18

Не передергивайте, это некорректное высказывание, и вы об этом знаете.</quote>

в чём его некорректность?
Можно ли похудеть ТОЛЬКО бегая? Можно.
Можно ли похудеть ТОЛЬКО крутя педади? Можно.
Можно ли похудеть ТОЛЬКО плавая? Можно.

Обратное тоже верно

Те же яйца, только в профиль, если думаем про воздействие ударных нагрузок на позвоночник и суставы.</quote>

не те же. Техника разная.

Даже не примере вас мы говорим о разном уровне тренированности в силовом и циклическом направлении, не так ли?</quote>

На вело выйти на объемы 3-4 часа за тренировку очень просто. Вопрос 1-2 месяцев регулярных тренировок. Это я говорю, как человек прошедший через это

А подскажите, зачем нам равняться на элиту велоспорта?</quote>

Эти цифры приведены в качестве ориентира, сколько часов в неделю можно тратить на циклику. В межсезонье велосипедисты катают по 30-35 часов в неделю.

А можете ссылочкой поделиться? У меня информация, правда пруфов тоже нет, что приблизительно одинаковы затраты и в конце концов будут сводиться к пройденному расстоянию</quote>

... если устроит любой калькулятор расхода калорий?

В ходьбе нет взрывных напряжений мышц свойственных бегу, нет эксцентрики, полностью отсутствует фаза полета. Поэтому разница в расходе энергии так велика.

Ini4ka

Москва

16.04.2015 14:25

Ini4ka:
Лучше для позвоночника, т.к. повторюсь

Уточняю, лучше для какого позвоночника? </quote>

Для моего

У меня с ним такая загадочная фигня, что он прямой, т.е. нет естественных изгибов позвоночника, которые должы помогать амортизировать изгибы и удары, поэтому мне очень ссыкотно бегать

)
Хотя на сноуборде мне мануальщик тоже не советовал продолжать кататься, но тут я уж наркоман, кататься продолжаю, но гораздо спокойнее, без всяких прыжков

-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)

mtbrDot

Москва

16.04.2015 14:31

У меня с ним такая загадочная фигня, что он прямой, т.е. нет естественных изгибов позвоночника, которые должы помогать амортизировать изгибы и удары, поэтому мне очень ссыкотно бегать</quote>

не сцыте. Можно с этим бегать.
Я в теме, у меня у жены такая же штука, ничего и бегает и с 70 кило приседает и 60 становой поднимает.

От штанги у неё наоброт какая-то гибкость появилась, мостик идеальный.

Bamb

Москва

16.04.2015 14:33

Ini4ka:
Лучше для позвоночника, т.к. повторюсь

Уточняю, лучше для какого позвоночника? </quote>

Для моего

У меня с ним такая загадочная фигня, что он прямой, т.е. нет естественных изгибов позвоночника, которые должы помогать амортизировать изгибы и удары, поэтому мне очень ссыкотно бегать

)
Хотя на сноуборде мне мануальщик тоже не советовал продолжать кататься, но тут я уж наркоман, кататься продолжаю, но гораздо спокойнее, без всяких прыжков

</quote>

Просто чувствуйте свой организм. Если ему что-то не нравится, он всегда даст вам знать. Бег можно заменить на ходьбу, можно на катание на роликах, можно на велосипед. Используйте специальную амортизирующую обувь для бега. Все зависит от ваших целей и пристрастий.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!