/forums/comment/179601-img-http-workout-su-uploads-thumbs-3951-jpg-500x1733
08.04.2015 00:01
День 39. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Мой знакомый Амир Давлетов (который является соревнующимся бодибилдером) дал такое описание этому явлению:

Амир:
Итак, сушка - проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой.

Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.


Теперь глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Я начал заниматься воркаутом, когда увидел, что с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Я видел эти результаты не на постановочных фотографиях, не на соревнованиях, а на видео с обычных уличных тренировок! В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И я лично знаю многих ребят, которым это удалось!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Представьте себе человека, весом 70 килограмм, у которого 30% жира и человека, весом 70 килограмм у которого только 10% жира. Теперь дадим им простое задание, пробежать 400 метров. Наш первый воображаемый человек будет двигать только 49 килограмм тела (и сжигать соответствующее количество калорий), в то время как ещё 21 килограмм будут просто висеть утяжелителем (чем вам не альтернатива покупке жилета-утяжелителя?))), наш второй воображаемый человек будет двигать 63 килограмма тела, в то время как всего 7 будут без дела. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче ;)

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 39. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

Для женщин:

День 39. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

И вот ещё пара интересных фотографий для вас:

День 39. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

День 39. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

А на каком уровне сейчас вы?)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/179603-dumaju-u-menja-zhirka-20-25-dumaju-jeto-ne-tak-ploho
08.04.2015 00:08
Думаю у меня жирка 20-25 % .Думаю,это не так плохо после 4-х детей.) Но он меня все равно немного раздражает.)))
mamajenya
/forums/comment/179609-15-20
08.04.2015 00:38
15-20%
это не те дроиды, что вы ищете
/forums/comment/179616-nekotorye-uchastniki-prosili-menja-vylozhit
08.04.2015 01:57
некоторые участники просили меня выложить информацию по теории и методике спрот.подготовки - выложила в дневник "ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК с помощью воркаута. Весна'15."
http://workout.su/forum_thread/5390

Организаторы могут использовать любую предоставленную информацию в инфопостах

старалась упомянуть все о чем спрашивали, но могла что-то забыть

/forums/comment/179620-zdravstvujte-hotel-sprosit-poluchaetsja-programma
08.04.2015 06:03
Здравствуйте, хотел спросить, получается программа тренировок координально не изменится, только будем добавлять круги? То есть не будет брусьев, разнохватов всяких?
/forums/comment/179624-na-nachalo-100-dnevki-25-gde-to
08.04.2015 06:45
на начало 100 дневки 25% где то
/forums/comment/179628-dumaju-mezhdu-10-i-15-s-proshlogo-leta-s-talii-8-sm
08.04.2015 06:57
думаю между 10% и 15%....
с прошлого лета с талии - 8 см...
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/179629-u-menja-na-nachalo-programmy-24-26-posmotrim-skolko
08.04.2015 06:59
У меня на начало программы 24-26%. Посмотрим, сколько будет по окончанию стодневки =)
/forums/comment/179632-quote-name-vadim2015-zdravstvujte-hotel-sprosit
08.04.2015 07:29
Здравствуйте, хотел спросить, получается программа тренировок координально не изменится, только будем добавлять круги? То есть не будет брусьев, разнохватов всяких?

В продвинутом блоке будет столько техник, что и не сможете все выполнить, гарантирую.
/forums/comment/179635-esli-sravnivat-s-fotografijami-to-sravnivat-nado-v
08.04.2015 07:37
Если сравнивать с фотографиями, то сравнивать надо в расслабленном состоянии?
А то разные показатели получаются)
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/179663-gde-to-12-15-sudja-po-fotkam-po-vysheskazannomu-hotel
08.04.2015 09:35
Где-то 12-15% судя по фоткам. По вышесказанному хотел добавить. Имел опыт сушки, это тяжко. В последние дни воду ограничивал. Кошмар и для здоровья неполезно. Сейчас я придерживаюсь правильного питания, но даже можно сказать привык, не заставляют себя. И форма достаточно хорошая. Больше мышц и меньше жира в повседневной жизни намного приятнее иметь, чем только в соревновательный период.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/179664-quote-name-dustman-bolshe-myshc-i-menshe-zhira-v
08.04.2015 09:37
Больше мышц и меньше жира в повседневной жизни намного приятнее иметь

и смотрится гораздо ..ээ..эстетичнее)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179665-30-mozhet-chut-menshe
08.04.2015 09:37
30%, может чуть меньше...
/forums/comment/179670-quote-name-vadim2015-zdravstvujte-hotel-sprosit
08.04.2015 09:50
Здравствуйте, хотел спросить, получается программа тренировок координально не изменится, только будем добавлять круги? То есть не будет брусьев, разнохватов всяких?


Брусьев не будет, разнохваты и много разнообразия будет в ПРОДВИНУТОМ блоке. Основа программы - круговые тренировки, не изменится.

Если сравнивать с фотографиями, то сравнивать надо в расслабленном состоянии?
А то разные показатели получаются)


В расслабленном.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/179671-hochu-shodit-na-bioimpedans-interesno
08.04.2015 09:51
Хочу сходить на биоимпеданс
интересно:)
Do or do not.There is no try.(c)