/forums/comment/175047-img-http-workout-su-uploads-thumbs-1895-jpg-500x1733
18.03.2015 00:00
День 18. Травмы и тренировки

Я думаю сегодня отличный день, для того чтобы рассказать вам о не самой приятной, но довольно важной теме, с которой так или иначе сталкиваются все, кто занимается фитнесом или спортом. И я говорю о травмах и болезнях.

Начну с самого главного - травмы получают абсолютно (!) все. Это неизменный спутник силовых (да и вообще) тренировок. И совершенно неважно, как давно вы тренируетесь, какого уровня смогли достигнуть, и насколько внимательно и ответственно подходите к тренировкам (хотя это и снижает риск получения травмы), всё равно у вас есть вероятность получить травму. Просто смиритесь с этим.

Самое главное правило

День 18. Травмы и тренировки

ЗАПОМНИТЕ!:
Мы никогда не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит СРАЗУ прекращаем делать.


Есть довольно много причин, почему не стоит тренироваться через боль, но лично для меня самой весомой была следующая. Ваш организм не любит когда у него что-то болит, поэтому если вы будете заставлять его делать упражнения, вызывающие боль, он будет стараться делать их так, чтобы этой боли было меньше. То есть боль будет напрямую влиять на вашу технику выполнения упражнений, поскольку организм будет стараться изменить её. Знаете к чему приводят подсознательные изменения организмом техники исполнения? К повышению вероятности получения дополнительных травм!

Не хотите серьёзных проблем - не делайте ничего через боль! Замечу, что я говорю о плохой боли (когда болят связки/суставы или ещё что-нибудь, что болеть не должно), а не о хорошей боли (когда болят мышцы). Хотя во втором случае тоже нужно учиться слушать свой организм и понимать, когда можно тренироваться, а когда нет.

Ну а после того, как вы перестали делать то, что вызывает боль, вам следует заняться анализом и найти источник этой боли, понять, почему она возникла и что с ней делать дальше. Всё очень просто.

Травмы большие и маленькие

День 18. Травмы и тренировки

Травмы бывают разные и главное, что нужно сделать - это понять, насколько серьёзную травму вы получили. Если проблема не очень серьёзная (например растяжение), то восстановление может занять несколько дней или неделю, если посерьёзнее (вывих), то тут уже речь о неделе-другой, ну и чем серьёзнее, тем больше потребуется времени, чтобы вернуться в норму.

В любом случае есть ещё несколько правил, которые позволят восстановиться после травмы быстрее:

* Дайте отдых и покой. Без необходимости не нагружайте ту часть тела, которая получила травму. Чем больше покоя, тем лучше.
* Используйте обезболивающие гели. В воркауте травмы вообще довольно редки, но если говорить о самых частых, то это безусловно разные растяжение и воспаления. Обезболивающие гели содержат активный элемент, который позволит снять воспаление. Это не только может устранить боль, но иногда и причину боли. В общем, полезная штука, используйте.
* Используйте фиксаторы. Есть такие штуки, фиксаторы. Они есть на запястья, на локти, на плечи, на колени и т.д. Их суть в том, что они дают дополнительную фиксацию суставу, ограничивая его подвижность и снижая нагрузку на него и на мышцы/связки вокруг. Могут быть полезны, если уже совсем хочется/надо тренироваться.

Правильное отношение

День 18. Травмы и тренировки

Никто не любит получать травмы, но если они неизбежны, то в конечном итоге всё зависит только от нашего отношения к ним. Я тоже знаю, что подобные ситуации могут выбивать из колеи, что совсем не хочется сходить с намеченного пути и делать перерыв.

Во-первых, в зависимости от травмы можно модифицировать тренировки таким образом, чтобы вы могли тренироваться дальше не задействуя травмированные части тела. Например вы потянули запястье, окей, значит вы можете посвятить ближайшие тренировки нижней половине тела. Подскользнулись (с учётом того, как у нас убирают тротуары это немудрено), упали, ударились коленом, окей, в ближайшее время тренируйте верх тела. Этот список можно продолжать очень долго, потому что варианты ограничены только вашей фантазией. Но основная идея одна - дайте время восстановиться тому, что повреждено.

Во-вторых, тренировки и воркаут - это всего лишь часть нашей жизни, да, важная и клёвая, но только часть. В мире есть ещё бесконечная масса интересных вещей, которыми вы можете заняться, пока не можете тренироваться. Время восстановления можно использовать с пользой для того, чтобы заняться тем, на что не хватает времени из-за загруженности дня (потому что когда болеешь свободного времени, обычно, достаточно много). Можете освоить какую-нибудь полезную компьютерную программу, прочитать интересную книгу, научиться играть на музыкальном инструменте, придумать что-нибудь, порефлексировать над прошлым и составить планы на будущее! Вариантов всегда много, нужно только перестать думать над тем, что сейчас нельзя тренироваться и начать думать над тем, чем сейчас можно заняться!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/175108-vsem-privet-horoshego-dnja-i-trenirovatsja-bez-travm
18.03.2015 09:09
Всем привет, хорошего дня и тренироваться без травм!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/175110-privet-gotovo-4-5-15-11-15-razminka-zaminka-boj-s
18.03.2015 09:14
Привет!
Готово,
4*5/15*11/15
Разминка, заминка, бой с тенью, бег.
Всего 50 минут.

Павел
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/175120-poltora-goda-nazad-poluchilos-tak-chto-porval-svjazki
18.03.2015 09:41
Полтора года назад получилось так,что порвал связки в правом колене. Лежал дома с гипсом полтора месяца. В это время я освоил десятипальцевый метод набора текста, делал ожимания от пола без участия поврежденной ноги, переписал одну свою полезную для меня программу =)
До этого как то умудрился слечь в инфекционную больницу с гепатитом А и полным карантином. В итоге прочитал 5-6 книг =)
Правильно сказано,что нужно выжимать все возможные плюсы из любой ситуации, а не ныть и жалеть себя.
/forums/comment/175126-propustila-dva-dnja-trenirovok-prostyla-segodnja-4-5
18.03.2015 10:03
Пропустила два дня тренировок,простыла(

Сегодня 4,5 км на велике с сыном.

Разминка
Три круга по 5 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс.( последние приседания убрала, что бы снпизить нагрузку на суставы)
Заминка + растяжка.

Три подтягивания дома с помощью широкого эспандера. Жаль, не до конца. Чуть-чуть сил еще не хватает
mamajenya
/forums/comment/175141-vsem-privet-u-menja-est-vopros-po-podtjagivanijam-ja
18.03.2015 10:36
Всем привет!

У меня есть вопрос по подтягиваниям. (Я раньше подтягивался только обратным хватом и, как сейчас понимаю, в основном за счёт силы рук, сейчас переучиваюсь на прямой хват и с максимальным подключением спины.)

Собственно, вопрос: подтягиваюсь, не совсем до конца разгибая руки (в локтях прямые, но с телом угол не 180, а где-то 160). Насколько я вижу в видео с подтягиванием нейтральным хватом, вроде бы так и надо, но гложут сомнения - вдруг для прямого-таки нужно полностью опускаться?
/forums/comment/175142-kstati-eshhjo-vopros-kak-podnimat-nagruzku-kogda-budut
18.03.2015 10:40
Кстати, ещё вопрос: как поднимать нагрузку? Когда будут дополнительные круги? Будет какая-то общая команда или как знаешь, так и делай?
/forums/comment/175148-trenirovka
18.03.2015 10:54
+ тренировка)))))
/forums/comment/175149-quote-name-v-osnovnom-za-schjot-sily-ruk-quote-aga
18.03.2015 10:56
Name:
в основном за счёт силы рук,


ага.Если ты повесишь на штангу большую часть от своего веса и поднимешь на бицепс на 6 раз,тогда я тебе поверю
/forums/comment/175153-quote-name-kiss-aga-esli-ty-povesish-na-shtangu
18.03.2015 11:34
ага.Если ты повесишь на штангу большую часть от своего веса и поднимешь на 6 раз,тогда я тебе поверю


Уважаемый, а ты кто такой, чтобы я тебе здесь что-то доказывал или объяснял? С какой целью мне пишешь?
/forums/comment/175158-5-10-10-10-4-5min-3sek
18.03.2015 11:48
5-10-10-10*4(5мин 3сек)
/forums/comment/175159-da-ne-dokazyvaj-dumaj-chto-ty-95-kg-rukami-tjanesh
18.03.2015 11:54
да не доказывай,думай что ты 95 кг руками тянешь
/forums/comment/175163-quote-name-kiss-da-ne-dokazyvaj-dumaj-chto-ty-95-kg
18.03.2015 12:31
да не доказывай,думай что ты 95 кг руками тянешь

Разоблачи для начала ведущего, который рассказывает об этой типичной ошибке начинающих - конечно, если ты не дешёвый балабол, который тут пытается самоутверждаться на ровном месте.

"но здесь мы сталкиваемся с другой проблемой, которая связана с тем, что у большинства людей широчайшие мышцы спины значительно менее развиты, чем мышцы рук и поэтому они начинают подтягиваться за счёт силы рук"

Если по делу нечего сказать - не надо мне писать и засорять эфир.
/forums/comment/175166-4-10-10-10h4-60sek-udachi-vsem-i-pomenshe-travm
18.03.2015 12:43
4-10-10-10х4/60сек.Удачи всем и поменьше травм !
/forums/comment/175169-privet-vsem-v-stroju-ne-podskazhete-kogda-eshhjo-krug
18.03.2015 13:00
привет всем! в строю)
не подскажете, когда ещё круг добавлять? а то я на 7*20*20*20 перешёл, но всё равно легко как-то идет.
и это, всё никак не могу дождаться продвинутого блока) может, подразвесите завесу тайны или не стоит пока впереди паровоза бежать?