День 46. Пресс и мышцы кора

Глобальный форум -

4375

1 2 3 4 5 6

Вперед

anders_82

Челябинск

15.04.2014 07:22

46-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере,время 17 минут

Суставная разминка

Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

8 min ABS уровень 1 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!

Простота — высшая ступень искусства.

Takeshi

Москва

15.04.2014 08:36

Камрады, диета "пятнашки" творит чудеса!
Кто еще не пробовал - рекомендую.
46й день тренировок - все ок

pchelkin

Киев

15.04.2014 10:12

Если начинать тренировать мышцы кора,то как их включать в общую тренировку: между кругами? После кругов? Или вообще вне тренировок?

ogrudko

Херсон

15.04.2014 10:24

Это же воркаут, включайте в тренировку. Например делайте последнее подтягивание уголком или при отжиманиях пробуйте поднимать одну ногу максимально назад и вверх.

WasD

Москва

15.04.2014 11:32

Если начинать тренировать мышцы кора,то как их включать в общую тренировку: между кругами? После кругов? Или вообще вне тренировок?</quote>

Если ты про 100 дневку, то либо после, либо отдельно, либо, как сказал Олег)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

15.04.2014 12:04

Я не помню где, но встречал мнение, что тренировать целенаправленно кор - это довольно тяжелое, нудное и смешно выглядящее со стороны занятие

Включать в общие тренировки намного легче для мотивации.

sliff

Костомукша

15.04.2014 12:54

Я обычно делал после. Закончил круги и спокойно перед телеком сделал ABS 8 min. Иногда в дни отдыха делал только пресс. А сейчас отдельно от тренировок в зале или на улице уже лень делать.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

mynlait

Екатеринбург

15.04.2014 13:07

Мне кажется, чтобы получить рельефный пресс, нужно не только качать пресс, но и сжигать жир. Такой вопрос, вот когда я стою и напрягаю пресс кубики частично видно, а когда сижу, на животе складки...Большое содержание жира? Если да, то как его сжечь, не сжигая мышцы?

ogrudko

Херсон

15.04.2014 13:40

Закончил круги и спокойно перед телеком сделал ABS 8 min. </quote>

Важно понять, что кор - это понятие шире и значимей чем просто пресс. Одними скручиваниями тут не обойдешься.

Если да, то как его сжечь, не сжигая мышцы?</quote>

Нужен умеренный дефицит калорий в рационе. Это если коротко о главном

Neznajka

Киев

15.04.2014 14:28

25-й день:
Подтягивания 5*9=40 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*10=50
Полет нормальный.Продолжаем.

Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.

sliff

Костомукша

15.04.2014 16:01

Важно понять, что кор - это понятие шире и значимей чем просто пресс. Одними скручиваниями тут не обойдешься. </quote>

Ну да, гиперэкстензии, различная статика (планка, висы, стойка супермена и т.п.) Многое из этого было включено уже в рамках 100дневки, хотя вовсе не было обязательным. Теперь я без этого уже не представляю своей полноценной тренировки.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Sekira

Кемерово

15.04.2014 17:34

Ребята, приветствую всех, подскажите хрустят колени при приседаниях постоянно...но у меня такое всегда было и есть...независимо от времени и частоты занятий...всегда занимался спортом и большее время хруст есть...в чем может быть причина?