/forums/comment/158722-46-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
15.04.2014 07:22
46-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере,время 17 минут

Суставная разминка

Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

8 min ABS уровень 1 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/158723-kamrady-dieta-pjatnashki-tvorit-chudesa-kto-eshhe-ne
15.04.2014 08:36
Камрады, диета "пятнашки" творит чудеса!
Кто еще не пробовал - рекомендую.
46й день тренировок - все ок
/forums/comment/158724-esli-nachinat-trenirovat-myshcy-kora-to-kak-ih
15.04.2014 10:12
Если начинать тренировать мышцы кора,то как их включать в общую тренировку: между кругами? После кругов? Или вообще вне тренировок?
/forums/comment/158725-jeto-zhe-vorkaut-vkljuchajte-v-trenirovku-naprimer
15.04.2014 10:24
Это же воркаут, включайте в тренировку. Например делайте последнее подтягивание уголком или при отжиманиях пробуйте поднимать одну ногу максимально назад и вверх.
/forums/comment/158726-quote-name-pchelkin-esli-nachinat-trenirovat-myshcy
15.04.2014 11:32
Если начинать тренировать мышцы кора,то как их включать в общую тренировку: между кругами? После кругов? Или вообще вне тренировок?</quote>


Если ты про 100 дневку, то либо после, либо отдельно, либо, как сказал Олег)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/158727-ja-ne-pomnju-gde-no-vstrechal-mnenie-chto-trenirovat
15.04.2014 12:04
Я не помню где, но встречал мнение, что тренировать целенаправленно кор - это довольно тяжелое, нудное и смешно выглядящее со стороны занятие 😃 Включать в общие тренировки намного легче для мотивации.
/forums/comment/158728-ja-obychno-delal-posle-zakonchil-krugi-i-spokojno
15.04.2014 12:54
Я обычно делал после. Закончил круги и спокойно перед телеком сделал ABS 8 min. Иногда в дни отдыха делал только пресс. А сейчас отдельно от тренировок в зале или на улице уже лень делать.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/158729-mne-kazhetsja-chtoby-poluchit-relefnyj-press-nuzhno-ne
15.04.2014 13:07
Мне кажется, чтобы получить рельефный пресс, нужно не только качать пресс, но и сжигать жир. Такой вопрос, вот когда я стою и напрягаю пресс кубики частично видно, а когда сижу, на животе складки...Большое содержание жира? Если да, то как его сжечь, не сжигая мышцы?
/forums/comment/158730-quote-name-sliff-zakonchil-krugi-i-spokojno-pered
15.04.2014 13:40
Закончил круги и спокойно перед телеком сделал ABS 8 min. </quote>


Важно понять, что кор - это понятие шире и значимей чем просто пресс. Одними скручиваниями тут не обойдешься.
Если да, то как его сжечь, не сжигая мышцы?</quote>

Нужен умеренный дефицит калорий в рационе. Это если коротко о главном
/forums/comment/158731-25-j-den-podtjagivanija-5-9-40-obychnyj-hvat
15.04.2014 14:28
25-й день:
Подтягивания 5*9=40 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*10=50
Полет нормальный.Продолжаем.
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/158732-quote-name-ogrudko-vazhno-ponjat-chto-kor-jeto
15.04.2014 16:01
Важно понять, что кор - это понятие шире и значимей чем просто пресс. Одними скручиваниями тут не обойдешься. </quote>

Ну да, гиперэкстензии, различная статика (планка, висы, стойка супермена и т.п.) Многое из этого было включено уже в рамках 100дневки, хотя вовсе не было обязательным. Теперь я без этого уже не представляю своей полноценной тренировки.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/158733-rebjata-privetstvuju-vseh-podskazhite-hrustjat-koleni
15.04.2014 17:34
Ребята, приветствую всех, подскажите хрустят колени при приседаниях постоянно...но у меня такое всегда было и есть...независимо от времени и частоты занятий...всегда занимался спортом и большее время хруст есть...в чем может быть причина?
/forums/comment/158734-den-46-razminka-6-8-20-20-10-10-brusja-3-11
15.04.2014 18:15
День 46.
Разминка.
6*8-20-20-10/10
Брусья 3*11
Упражнения на пресс и изучение "горизонта".
Заминка.
/forums/comment/158735-quote-name-ogrudko-ja-ne-pomnju-gde-no-vstrechal
15.04.2014 18:16
Я не помню где, но встречал мнение, что тренировать целенаправленно кор - это довольно тяжелое, нудное и смешно выглядящее со стороны занятие 😃 Включать в общие тренировки намного легче для мотивации.</quote>


Тренироваться вообще тяжелое занятие)))

Нужен умеренный дефицит калорий в рационе. Это если коротко о главном
</quote>


А если подробнее, то это сюда - http://workout.su/news/2665
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/158736-quote-name-sekira-rebjata-privetstvuju-vseh
15.04.2014 18:32
Ребята, приветствую всех, подскажите хрустят колени при приседаниях постоянно...но у меня такое всегда было и есть...независимо от времени и частоты занятий...всегда занимался спортом и большее время хруст есть...в чем может быть причина?</quote>


Если хруст носит хронический характер вне зависимости от объемов разминки, то стоит проконсультироваться с врачом по этому поводу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD