О широчайших и дельтах, так как развитие именно этих мышц делают верх тела шире и атлетичнее. </quote>
Верх тела строят абсолютно все мышцы верха тела (ваш Кэп). В вашем контексте стоит заниматься тем, вокруг чего и базируется весь ресурс и 100-дневка в частности, отжимайтесь и подтягивайтесь, отжимайтесь и подтягивайтесь. Судя по вашим показателям ближайший год ни о чем другом вам заморачиваться не стоит.
</quote>
