/forums/comment/158048-kstati-u-nas-est-1-svobodnyj-slov-v-bazovom-bloke-tak
05.04.2014 15:16
Кстати, у нас есть 1 свободный слов в БАЗОВОМ блоке, так что предлагайте интересные темы 😉

Хороший пост!! Вопрос: при отжиманиях чувствую что делаю не ровно, живот вниз уходит, это пройдет со временем?</quote>

Ты не напрягаешь пресс! Научись втягивать живот и держать его в напряжении все время, пока делаешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/158049-quote-name-wasd-kstati-u-nas-est-1-svobodnyj-slov-v
05.04.2014 17:05
Кстати, у нас есть 1 свободный слов в БАЗОВОМ блоке, так что предлагайте интересные темы 😉

Хороший пост!! Вопрос: при отжиманиях чувствую что делаю не ровно, живот вниз уходит, это пройдет со временем?</quote>

Ты не напрягаешь пресс! Научись втягивать живот и держать его в напряжении все время, пока делаешь.</quote>
Вот теперь всё нормально 😃
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/158050-den-tridcat-shestoj-vsjo-oki-doki
05.04.2014 17:14
День тридцать шестой.
ВСЁ ОКИ ДОКИ.
Вот как-то так.
/forums/comment/158051-den-36-posle-vypadov-nachali-bolet-koleni-100kg
05.04.2014 18:24
День 36 .
После выпадов начали болеть колени. 100кг серьезная нагрузка на колени, заменил пока на приседания.
Двигаюсь дальше.
/forums/comment/158052-den-36-ne-imeju-vozmozhnosti-kazhdyj-den-otpisyvatsja
05.04.2014 19:33
День 36!!!
Не имею возможности каждый день отписываться, но мониторю и ВЫПОЛНЯЮ каждый день!!! 😃
5-10-10-10 х5!

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?
/forums/comment/158053-5-x-5-12-12-12-12-raznozhka
05.04.2014 19:38
5 x 5 12 12 12/12 (разножка)
/forums/comment/158054-den-36-razminka-5-8-20-20-10-10-brusja-3-11
05.04.2014 20:39
День 36.
Разминка.
5*8-20-20-10/10
Брусья 3*11
Упражнения на пресс.
Продолжаю изучение горизонта.
Заминка.
/forums/comment/158055-den-13-polet-otlichnyj-beg-5-min-razminka
05.04.2014 21:53
День 13. Полет отличный!!!
Бег 5 мин
Разминка
Подтягивания 5х2(2 прямым хватом, 3 обратным)
Приседания 5х12
Отжимания 5х12
Приседания 5х12
Заминка

Всем успехов в 100 дневке!!!
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/158056-quote-name-smrnw0-est-vopros-po-povodu-pjatnashek-ja
05.04.2014 22:41

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?</quote>

Сам задаюсь таким же вопросом.
В теории пока составил свою таблицу продуктов из супермаркета - с калорийностью, весом, объемом, ценой, бжу и т.п. на неделю (или умножить на 4 - на месяц).
Там выходит все просто, если в двух словах, то на день (индивидуально субъективно для меня) около 300 гр. каши, 200 гр. творога, 100 гр. кур. филе, 1 яйцо, овощи 200 гр, фрукты 200 гр и т.д.
Как именно мерять - в лоточках с магазина (готовый вес) или самому взвешивать - вопрос личного удобства и наличия кухонных весов )
В общепите (в идеале) должны писать вес порции. Ну или мерять "на глаз" по "кулакам".
Осталось дело за "малым" - начать питаться по плану, а не по тому что хочется или доступно.
/forums/comment/158057-quote-name-smrnw0-est-vopros-po-povodu-pjatnashek-ja
07.04.2014 13:33
Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита? </quote>
Сам задаюсь таким же вопросом.</quote>

О каких лоточках идет речь?
Диета "Пятнашки" в миллион раз проще подсчета суточного КБЖУ. Как подвести под общепит? Очень просто! Если нужно съсесть кашу по пятнашкам, то ешьте ее в кафешке. Если нужно съесть мясо по пятнашкам - берите отбивную. Честно говоря, не понимаю, что именно вызывает затруднения. Если не трудно, распишите подробней.
/forums/comment/158058-den-36-7-krugov-7-10-8-10-na-kazhduju-nogu-vsem-dobra
13.05.2014 22:14
день 36, 7 кругов 7*10*8*10(на каждую ногу), всем добра!