/forums/comment/132490-den-58-j-razminka-10-3-14-12-10h2-6
ДЕНЬ 58-Й
Разминка
10/3/14/12/10х2*6
/forums/comment/132491-58-j-den-segodnja-chut-huzhe-chem-vchera-ele-sdelal
58-й день!
Сегодня чуть хуже чем вчера! Еле сделал все круги! Правда, я сегодня решил немного увеличить нагрузку. Увеличил упор присев, упор сидя. Видимо зря
Итого:
7*10/10ав/10/12/10*2
Колени болят!
Но я иду вперед!
/forums/comment/132492-quote-name-danteuse-pochemu-ja-vzveshivajus-kazhdyj
Почему? Я взвешиваюсь каждый день около 4 лет)</quote>
Потому что это бесполезно. Только нервы портишь.
1100 к в день вы гробите свой организм + нереально снижаете обменку, надо увеличить если с целью похудения хотя бы до 1800 к в день...</quote>
Об этом будет один из ближайших инфопостов!
хм, дак вроде не голодаю, может не правильно посчитал</quote>
Возможно, что неправильно)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/132493-den-58-segodnja-otdyh-zavtra-prodolzhim
День 58.
Сегодня отдых. Завтра продолжим.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/132494-quote-name-wasd-ob-jetom-budet-odin-iz-blizhajshih
Об этом будет один из ближайших инфопостов!</quote>
зы. взвесил и записал завтрак и обед на сегодня, щас прикину калории))))
завтрак: каша овсяная на молоке 230г 267кКалл
хлеб Бородинский 25грамм 51,5кКал
чай 200мл
итого 320кКалл(округлил)Б 12,77 Ж 12,06 У 41,59
Обед: картоф. пюре с молоком 230г 211,6кКалл
мясо свинина 40гр - 162,8кКалл
итого 392,8кКалл Б 17,18 Ж 22,55 У 31,51
получается за ужин мне надо съесть 1000 кКалл, я ж лопну)
Покритикуйте, а?! а лучше на путь истинный направьте
/forums/comment/132495-quote-name-turbo3335-anton-tak-jeto-kakaja-to-fignja
Антон, так это какая-то фигня получается!!!!! 80м пробежал, отдых 10 мин, и т.д. так это на 5 подходов только 50 мин. отдыха, что-то не то!!!!!!! а там еще 3 подхода по70 и 60. Это не реально!!!
Может автор имел ввиду, 5 раз подряд пробегаешь и 10 мин. отдыхаешь, потом 70 м пробегаешь и 4 мин, отдыха потом 60 м и 4 мин отдыха, а потом 1 раз 50 м на максимум???</quote>
/forums/comment/132496-quote-name-konsten-pokritikujte-a-a-luchshe-na-put
Покритикуйте, а?! а лучше на путь истинный направьте</quote>
/forums/comment/132497-quote-name-ogrudko-tvorog-s-medom-quote-tvorog-s
творог с медом обычно вечером, перед сном. про омлет не думал даже, т.к. решил сбросить вес, то бутерброды исключил)
буду ждать инфопоста
/forums/comment/132498-buterbrod-s-syrom-imeetsja-vvidu-hleb-s-syrom-tak
Бутерброд с сыром - имеется ввиду хлеб с сыром? Так вроде, все время говорим, что хлебные изделия лучше исключать.
/forums/comment/132499-s-kakih-jeto-por-hleb-stal-vrednym-produktom-chtoby
С каких это пор хлеб стал вредным продуктом, чтобы его прям исключать?
/forums/comment/132500-quote-name-ogrudko-s-kakih-jeto-por-hleb-stal-vrednym
С каких это пор хлеб стал вредным продуктом, чтобы его прям исключать?</quote>
/forums/comment/132501-quote-name-ogrudko-sprint-idet-za-schet-raboty-belyh
Спринт идет за счет работы белых мышечных волокон, а они кушают насколько я помню креатинфосфат для пополнения своих топливных резервов. А этому самому креатинфосфату нужно время на восстановление, отсюда и перерывы между забегами.</quote>
Да, именно так и есть, и впереди ещё будет шикарный пост про волокна.
А вообще, когда ты выкладываешься на 100% на спринте, тебе нужно время для восстановления. Хотя в начале такие большие перерывы скорее для разогрева сделаны.
Когда я тренил подтягивания на максимум отдых тоже был порядка 5-10 минут между каждым подходом. И это давало результат. Так что смысл в такой тренировке есть. Но я не занимаюсь спринтами, чтобы говорить об этом больше
С каких это пор хлеб стал вредным продуктом, чтобы его прям исключать?</quote>
В большинстве своём продукты нельзя делить на вредные и полезные. Относитесь к ним скорее как к инструментам, которые можно использовать в различных ситуациях. Те же сладости, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь могут быть полезны в случаях, когда вам срочно нужна глюкоза и т.д. и т.п.
Разумный подход, вот о чём идёт речь 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/132502-vo-vzjato-iz-dnevnika-olega-quote-name-luckyfox
во, взято из дневника Олега
Luckyfox wrote:
Радует что в твоем рационе пока не вижу хлебных дрожжевых продуктов.
ответ
Иногда ну так хочется каких-нибудь булок с маслом и с чашкой чая на пол-литра. Но все дрожжевое счастье я оставил исключительно на дни рожденья и национальные праздники. В рядовые будни - ни-ни.</quote>
/forums/comment/132503-tak-pardon-v-svoem-dnevnike-ja-staralsja-urezat-svoj
Так, пардон. В своем дневнике я старался урезать свой рацион, который на то время был непомерно раздут по жирам и в целом по калорийности. Понимая, что мне нужно изменить свои пищевые привычки, я отказался от бутербродов с маслом и сыром к чаю, которые я обычно ел 2-3 раза в день. Потом понял, что мне не трудно есть вообще без хлеба и убрал и его. Но сейчас я перешел на поддерживающий рацион (по удержанию массы) и к примеру у меня уже проскакивают бутерброды в рационе, но от случая к случаю (1 раз в 2-3 дня). Почему я так сделал?
Во-первых, чтобы дать перерыв организму и чтобы он привык к моему новому весу (-13кг).
Во-вторых, чтобы уделить внимание наращиванию мышечной силы, которая слабо вяжется с активным похудением. Опыта эффективной сушки у меня пока нет, поэтому делаю упор пока или на мышцы или на сброс веса
В-третьих, на зиму худеть - не самое благодарное занятие в плане иммунитета и сезонных ритмов в нашем организме
Вы же пишите, что не знаете как съесть больше 1500ккал в день (во всяком случае я так понял) и говорите, что лопните от 1000ккал за один прием. Вот я и написал, что не понимаю Ваших целей и как это, не мочь съесть такое количество пищи (особенно для тренированных в этом деле людей ). Я могу легко влупить 2000-3000 ккал за 1 присест
/forums/comment/132504-quote-name-ogrudko-ja-mogu-legko-vlupit-2000-3000
Я могу легко влупить 2000-3000 ккал за 1 присест </quote>
