/forums/comment/159399-spasibo-za-informaciju-prinjal
15.05.2014 00:16
Спасибо за информацию. Принял.
/forums/comment/159400-anton-podskazhi-pozhalujsta-esli-v-nekotoryh
17.05.2014 20:05
Антон, подскажи, пожалуйста, если в некоторых упражнениях ( отжимание и приседание) я чувствую, что мало нагружаю мышци рук и ног можно ли добавить по 2 раза повтора на эти упражнения? С подтягиванием пока все ровно. Пять кругов по три раза
/forums/comment/159401-quote-name-romarkmen-anton-podskazhi-pozhalujsta-esli
17.05.2014 21:52
Антон, подскажи, пожалуйста, если в некоторых упражнениях ( отжимание и приседание) я чувствую, что мало нагружаю мышци рук и ног можно ли добавить по 2 раза повтора на эти упражнения? С подтягиванием пока все ровно. Пять кругов по три раза</quote>

Дело не в том, что ты чувствуешь, а в том, выполняются ли 3 главных условия, о которых мы говорили в первом инфо-посте (время отдыха, качество выполнения, количество повторений).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/159402-da-ja-otdyhaju-po-30-60-sek-slezhu-za-kachestvom
17.05.2014 23:36
Да, я отдыхаю по 30-60 сек, слежу за качеством.
/forums/comment/159403-quote-name-romarkmen-da-ja-otdyhaju-po-30-60-sek
18.05.2014 00:15
Да, я отдыхаю по 30-60 сек, слежу за качеством.</quote>

Тогда можешь добавить 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/159404-podtjagivanija-bylo-12-stalo-14-2-brusja-bylo-14-15
30.05.2014 00:03
подтягивания было 12, стало 14 (+2)
брусья было 14-15 стало 19
приседания было хз стало 45
/forums/comment/159405-b-den-49-b-proverka-maksimumov-1-otzhimanija-na
31.07.2014 20:59
день 49

проверка максимумов:
1)отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 5 минут и 40 на максимум с правильной техникой.(итого +5 отжиманий)
2)приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 100 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. остановился потому что очень сильно горели колени(с 70 начали), дыхалка и мышцы еще могли раз 20-30 точно. (итого +35 приседаний)
3)подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 16 на максимум, подбородок ровно до перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. мог еще пару раз, но они были бы уже не техничны, раньше делал значительно с более кривой техникой.(итого +2 подтягивания и техника)
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 83.5кг. (итого -2кг)
«Гонки — это жизнь. Всё, что происходит до и после, является всего лишь ожиданием». © Steve McQueen
/forums/comment/159406-quote-name-wasd-img-http-img534-imageshack-us-img534
09.08.2014 18:00

Итак, снова наступила пятница, но это не повод отдыхать! Потому что сегодня последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Будет очень здорово, если в своём сегодняшнем сообщении вы напишите свои новые показатели, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)

И т.д.

Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 3-7 минут (нужно немного успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат

Во-вторых, если у вас была цель набрать массу или сбросить лишний вес, то сейчас самое время провести измерения и посмотреть, как обстоят дела с этим аспектом.

Ну а если вы в своём сообщении ещё добавить строчку про вес, например:

Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

Будет очень здорово, если вы поделитесь этой информацией!!!

Если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда тоже, не стесняйтесь!

В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>

P.S. Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик 🆒, чтобы мы учли вас в нашей статистике участников.</quote>
🤓
/forums/comment/159407-podtjagivanija-bylo-14-stalo-16-2-otzhimanija-bylo-30
16.11.2014 13:29
Подтягивания: было 14, стало 16 (+2)
Отжимания: было 30, стало 30 (+0)