[100] дневный Chayka_rus (старт 01.03.2015 - окончание 8.06.2015) Москва

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] дневный Chayka_rus (старт 01.03.2015 - окончание 8.06.2015) Москва

12112

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Chayka_rus

Москва

01.02.2015 12:12

*День 8 - пропущен. Встречался с друзьями, меня поздравляли с прошедшим днем рождения, и две выпитые кружки пива наложили свое ограничения - я лишь размялся и потянулся в тот день. Основной программы не было!

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

01.02.2015 12:17

День 9

Мощная задорная разминка на вело и бегом, беговые упражнения, махи руками, суставная гимнастика.

Стандартный комплекс - очень бодро, с большей скоростью и с сохранением техники. Присутствовало ощущение силы, очень было радостно его делать. Получил большое удовольствие ! ! !

Заминка менее разминки выражена - отдельные упражнения, махи руками, прыжки, немного велосипеда.

Мышцы работали очень хорошо, как часы) Если и было тяжеловато ,то чуть-чуть и в конце

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

01.02.2015 21:05

День 10

Уже привычные разминка и заминка в хорошем темпе.

Основная часть - нормально. Отжимания в одном подходе попробовал сделать с самой узкой постановкой рук - неплохо. Как вариант усложнения в будущем - интересно. Надо проверить - что сложнее - отжимания которые я делаю сейчас или на брусьях параллельно земле? А до увеличения количества подтягиваний еще очень далеко, хотя может я зря так) Я прогресс сегодня почувствовал, просто еще рано прибавлять раз. Приседания - спокойно, но ноги побаливали после вчерашнего катка (в сокольниках покатались с другом - море удовольствия!) Тренировка завершилась энергичным душем и плоотным ужином)) Так держать. Изотоник в процессе тренировки стабильно выпивается.

...Круг добавляется на 22 день.. Чувствую силы будут) Количество раз пока не увеличиваю, возможно и не буду. Процесс адаптации торопить не будем - начальный этап очень важный

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

02.02.2015 21:58

День 11

Так хорошо размялся и поймал волну, что был в полной уверенности, что еще круг, когда 4 уже сделал. Хорошо - время засек) 11,5 минут. При подтягиваниях было ощущение силы ,даже в конце чувствовал запас. Приседания делал медленно вниз - быстро вверх. Отжимания - мои стандартные, 1 подход попробовал на верх нюю часть грудных, но не очень получилось, надо посмотреть технику в интернете. Почти не замялся - надо так больше не делать, а в остальном - пятерку себе ставлю) ну с минусом)

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

04.02.2015 08:41

День 12 (вчера был)

Делал стандартную программу, хотя утром побаливало горло, а пол дня рубило в сон. К вечеру был уже более-менее просто.
Далось чуть тяжелее чем вчера. Сегодня проснулся с сильной болью в горле - полоскал утром, взял стрепсилс с собой. Думаю сделать день растяжки сегодня.

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

05.02.2015 12:45

Растяжки вчера не сделал, сегодня тоже не буду, как и основную программу. Состояние какое-то предболезненное, сил вообще нет. Надеюсь если пару дней полечиться, то пройдет. Прочитал раздел про тренировки во время болезни, лучше не насиловать организм, пусть восстановится! Обидно, но терпимо. 13 и 14 дни пропущены

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

20.02.2015 13:36

Я вернулся. 2 недели вычеркнуто, хотя так и не разболелся, температуры толком не было, но кашель, насморк, слабость присутствовали сполна. Буквально дней 5 назад еще чувствовал себя не на 100% здоровым. Сейчас, чувствую, силы вернулись. Так получилось, что уже через 10 дней старт официального 100-дневного. Чтож, начну сначала! Вместе с народом) Сейчас пока продолжу этот дневник - 10 дней осталось - буду втягиваться и за два дня до 1 марта сделаю замер показателей, и наверное заново сфотографируюсь.

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

20.02.2015 14:58

Первый день втягивания

14:00-14:50

3 км бега нормальной интенсивности (1,5 до площадки/1,5 обратно)
3 круга по 1/2 от последних моих результатов ( 2 - 8 - 6 - 8 ) в низком темпе после нормальных разминки и растяжки

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

21.02.2015 22:58

Второй день втягивания

Так же бег, но в более легком темпе. На площадке разминка, растяжка и упражнения - уже 4 круга по 3-12-10-12 осознано и без спешки. Легкая боль в левом локте при подтягиваниях и правом колене при приседаниях. Такое у меня бывает. Попробую завтра помедленнее делать и лучше разогреться. Бегать техничнее, не ударяться об землю.

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

22.02.2015 20:33

Третий день втягивания

Разминка - игра в футбол с младшим. Далее разогрев и разминка/растяжка верхнего плечевого пояса. немного побаливали мышцы после отжиманий, поэтому их сделал только один подход от наклонной поверхности. Подтягивания - лесенкой 1-2-3-4-5 (всего 15 раз выходит)
Между ними приседания по 12 раз (медленно). Ощущения - последний подход подтягиваний тяжеловато (старался максимально технично). Остальное - нормально. Болей не было ,может только небольшое чувство дискомфорта в левом локте при подтягиваниях (размялся чуть лучше вчерашнего, делал медленнее).
Заминка - чуть покрутил велосипед, потянулся.
Завтра подвосстановятся мышцы - вернусь к схеме базового блока.

6 дней до старта программы

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

24.02.2015 09:49

Четвертый день втягивания

Чувствовалась небольшая усталость в мышцах, поэтому сходил в бассейн. Проплыл не сильно много, в свое удовольствие, но с хорошей разминкой и заминкой.

5 дней до старта программы

Мы должны сегодня победить!

Malinabm

Москва

24.02.2015 21:20

Узнал, что в Северном Округе Москвы недалеко от метро Полежаевская (парк Березовая роща) открывается с 16 февраля бесплатная секция воркаута от города. Занятия будет вести специалист Центра физкультуры и спорта САО, мастер спорта по боксу Адил Гаджиев.</quote>

привет, Алексей! ну что, ты был там??

Do or do not.There is no try.(c)

Chayka_rus

Москва

28.02.2015 15:52

привет, Алексей! ну что, ты был там??</quote>

Нет(( Так совпало неудачно ,что в это время была важная встреча на кафедре по поводу наших дипломов. Утверждение тем. Да и чувствовал я себя в тот момент не очень. Увы. Так туда уже и не пошел

Мы должны сегодня победить!

Chayka_rus

Москва

28.02.2015 15:53

Завтра старт 100 дневного! Замеры максимумов сделал - 10 - 36 - 130.
Завтра стартуем!

Мы должны сегодня победить!

Malinabm

Москва

28.02.2015 22:28

Так туда уже и не пошел</quote>

ясно

Do or do not.There is no try.(c)