День 6
18:00 - 19:00
Разминка - велосипед (байк на станке) - 6 км со средней скоростью 20 (повесил велокомпьютер), немного бега, беговые упражнения, махи руками, растяжка, немного суставной гимнастики.
Серии
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
12 минут с 40 секундным отдыхом
ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:
16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий
(в отжиманиях ноги на табурете)
Заминка - растяжка, махи руками, прыжки, 40 секунд виса на турнике
Комментарий:
Делал чуть медленнее и как можно правильнее, с контролем дыхания, осанки и позы. Отжимания - чуть шире поставил руки. Приседания - экспериментировал с шириной постановки ног (чуть шире/чуть уже). Отжимания - пока по нагрузке идеально (последнее 48-ое почти максимум правда), тут пока не прибавить. Подтягивания примерно также. А вот приседания начинают казаться легкими.
Такой вопрос, может кто подскажет - имеет смысл увеличивать количество приседаний обычных больше 15 раз, или уже скоро можно будет добавлять утяжелители или переходить на приседания с выпрыгиваниями??
P.S. Со вчерашнего дня веду дневник питания в приложении на мобильнике - 140 г белка (разделил на 4х35г), 2800 ккал в день - начальная цель есть не меньше этих цифр
Мы должны сегодня победить!