/forums/comment/99665-v-nachale-lichnye-dannye-ves-67-5-rost-188-max-10
24.01.2015 09:37
В начале
Личные данные
- вес 67,5
- рост 188
max 10 подтягиваний
max 34 отжимания
Программа:
http://workout.su/100

Решил начать самостоятельно не дожидаясь перезапуска! Мотивация хорошая, уверен дойти до конца мне более чем реально! Цели - нарастить мышцы, стать более выносливым, выработать привычку регулярно тренироваться, посильно изменить свою жизнь в лучшую сторону, приобрести уверенность и чуть поболее полюбить себя, добиться чего-то конкретного в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Так что эти 100 дней лишь начало) Вперед и с песней!!! Этот дневник мне сильно поможет) Буду вести каждый день!

Сделал фото, заснял видео выполнения упражнений. Раньше занимался нерегулярно, получалось держаться август-сентябрь, и то с интервалами бывало по 4-5 дней между тренировками. Это не дело. Программа была тоже круги, но больше упражнений ( +выпады, подъем ног, вертикальные отжимания) Сейчас все серьезно. Хочу по-настоящему результат! Готов для этого менять образ жизни)
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/99666-den-1-19-00-20-00-razminka-vypolnjaetsja-v-futbolnoj
24.01.2015 09:54
День 1
19:00 - 20:00

Разминка (выполняется в футбольной коробке)
Бег, легкоатлетические упражнения, пару футбольных упражнений, удары и ведение футбольного мяча, махи руками

4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

Подтягивания - прямой хват
Отжимания - ноги на высоте колен от земли
Хожу, дышу, машу руками пока считаю до 30 (отдых между кругами)

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:
16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

Заминка - укороченная разминка
Комментарий:

Последний круг по отжиманиям был тяжел, 48-ой раз был на максимуме
На утро побаливают ноги (передняя поверхность) и тяжесть в трицепсах, но без боли. Цифры пока не планирую снижать, поэкспериментирую с контролем дыхания, сделаю утром растяжку легкую (ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ РАСТЯЖКУ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ДЕЛАЛ - ПРОЧИТАЛ , ЧТО НУЖНО ОТДЕЛЬНО РАСТЯГИВАТЬСЯ, но во второй день немного все же порастягиваюсь в перерывах и после заминки, вреда точно не будет)
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/99696-den-2-17-30-18-30-razminka-shozha-s-pervym-dnem-no
24.01.2015 19:11
День 2
17:30 - 18:30

Разминка схожа с первым днем, но добавлены упражнения на растяжку (минут на 7)

Далее та же программа
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:
16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

Заминка - как в прошлый день, но опять же добавлена растяжка. Еще я расчистил лопатой (нашел её одиноко стоящую около подъезда) снег по периметру коробки для завтрашней разминки/заминки (бегаю вдоль бортика)

Комментарий:

Далось не тяжелее чем вчера, чувствую себя отлично, но в конце опять отжимания близко к максимуму по усилиям, да и подтягивания не очень-то легко идут, техника у последних слегка нарушается. Но всё выполнил в нужном количестве. Растяжка, уверен, уменьшит боль на завтра. Сразу по приходу навернул творогу с хлопьями овсяными и принял очень горячий душ ! Завтра снова в бой) Ощущения, повторюсь, шикааарные))
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/99750-den-3-16-30-17-30-segodnja-byl-den-rastjazhki-v-svjazi
25.01.2015 17:24
День 3
16:30 - 17:30

Сегодня был день растяжки в связи с болью в мышцах (что интересно, ноги сильнее всего болят, но и грудные, и немного трицепсы)

Растяжка выполнялась по рекомендациям программы (день 7 в содержании) + упражнения из плавания

Перед растяжкой был небольшой разогрев на велосипеде (байк стоит на велостанке в комнате)

Решил, что день отдыха от упражнений + растяжка помогут лучше втянуться в режим и лучше восстановиться после первых 2 дней.

ИТОГ - день 3 - растяжка/отдых от базовых упражнений
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/99812-den-4-16-00-17-00-razminka-kak-v-proshlye-razy
26.01.2015 17:16
День 4
16:00 - 17:00

Разминка - как в прошлые разы + суставная гимнастика короткая, растяжка

Затем сами упражнения

4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:
16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

(в отжиманиях по прежнему ноги выше рук)

Заминка - пробежка, удары по мячу, беговые упражнения, растяжка

Комментарий:

Как и в прошлые два раза с собой фляга 0,7 изотоника, которая выпивается за тренировку. По ощущениям - подтягивания к сожалению идут тяжеловато, отжимания наоборот бодренько. Приседания нормально, но в конце начинает чувствоваться слегка боль в мышцах ног (была и до тренировки). Вердикт - работать и работать, может укоротить разминку за счет мяча. Хочу завтра сделать дома комплекс - разомнусь на велике, турник и стенка есть. Сегодня что-то подзамерз. Очень надеюсь в ближайшее время подтягивания легче пойдут
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/99925-den-5-19-30-20-30-razminka-kak-i-hotel-doma-velosiped
27.01.2015 21:12
День 5

19:30 - 20:30

Разминка - как и хотел - дома велосипед, бег, беговые упражнения, махи руками, растяжка

Серии

4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

всего минут за 12-13 с 30-40 секундным отдыхом

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:

16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

(в отжиманиях по прежнему ноги выше рук)

Заминка - вело, растяжка, махи руками

Комментарий:

По ощущениям - подтягивания лучше, чем вчера, техника даже правильнее, темп медленнее, но 16-й раз тяжеловато, отжимания так же бодренько. Приседания отлично - спокойно и нетяжело, боль в ногах практически ушла.
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/100018-den-6-18-00-19-00-razminka-velosiped-bajk-na-stanke-6
28.01.2015 19:13
День 6

18:00 - 19:00

Разминка - велосипед (байк на станке) - 6 км со средней скоростью 20 (повесил велокомпьютер), немного бега, беговые упражнения, махи руками, растяжка, немного суставной гимнастики.

Серии

4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

12 минут с 40 секундным отдыхом

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:

16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

(в отжиманиях ноги на табурете)

Заминка - растяжка, махи руками, прыжки, 40 секунд виса на турнике

Комментарий:

Делал чуть медленнее и как можно правильнее, с контролем дыхания, осанки и позы. Отжимания - чуть шире поставил руки. Приседания - экспериментировал с шириной постановки ног (чуть шире/чуть уже). Отжимания - пока по нагрузке идеально (последнее 48-ое почти максимум правда), тут пока не прибавить. Подтягивания примерно также. А вот приседания начинают казаться легкими.

Такой вопрос, может кто подскажет - имеет смысл увеличивать количество приседаний обычных больше 15 раз, или уже скоро можно будет добавлять утяжелители или переходить на приседания с выпрыгиваниями??


P.S. Со вчерашнего дня веду дневник питания в приложении на мобильнике - 140 г белка (разделил на 4х35г), 2800 ккал в день - начальная цель есть не меньше этих цифр
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/100058-uznal-chto-v-severnom-okruge-moskvy-nedaleko-ot-metro
29.01.2015 08:39
Узнал, что в Северном Округе Москвы недалеко от метро Полежаевская (парк Березовая роща) открывается с 16 февраля бесплатная секция воркаута от города. Занятия будет вести специалист Центра физкультуры и спорта САО, мастер спорта по боксу Адил Гаджиев.

http://horoshevka-gazeta.ru/news/society/trenirovki_nachnutsya_v_parke_berezovaya_roshcha/?sphrase_id=913

Я послал уже письмо с просьбой записать меня. Занятия там всего раз в неделю, поэтому не сильно помешают основной программе.
Интересно, какой там будет уровень?
В любом случае бесплатно, очень близко от меня и почему бы не попробовать!?
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/100060-uh-ty-zh-interesno-tolko-po-ssylke-ne-mogu-najti
29.01.2015 09:18
ух ты ж, интересно!
только по ссылке не могу найти(
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100061-quote-name-malinabm-uh-ty-zh-interesno-tolko-po
29.01.2015 09:21
ух ты ж, интересно!
только по ссылке не могу найти(


Спасибо, исправил ссылку!
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/100062-vremja-nerealnoe-s-11-do-12-v-rabochij-den
29.01.2015 09:23
время нереальное- с 11 до 12 в рабочий день(
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100063-quote-name-malinabm-vremja-nerealnoe-s-11-do-12-v
29.01.2015 09:28
время нереальное- с 11 до 12 в рабочий день(
Абсолютно согласен! Может это они так, попробовать и если хоть кто-то придет (ну или даже это будет популярно) то уже запустят в удобные часы. Может на нескольких площадках. Мне повезло, что я пишу диплом рядом совсем - в 5 минутах, а туда можно и к обеду приходить, как раз после 12 часов, после секции.
С трудом представляю что там может быть) С боксером особенно)
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/100064-rasskazhi-potom-pliz-interesno
29.01.2015 09:39
расскажи потом,плиз, интересно :)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100065-quote-name-malinabm-rasskazhi-potom-pliz-interesno
29.01.2015 09:51
расскажи потом,плиз, интересно :)


Конечно) Для того и завел этот дневник! Подробно напишу) Хорошо, что еще 2 недели, немного уровень повышу перед этой штукой.
Мы должны сегодня победить!
/forums/comment/100092-den-7-pervaja-nedelja-18-40-19-30-razminka-nemnogo
29.01.2015 20:28
День 7 (Первая неделя!!!)

18:40 - 19:30

Разминка - немного велосипеда, немного бега, махи руками, немного растяжки, немного суставной гимнастики.

Серии

4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

11,5 минут с 30 секундным отдыхом

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:

16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

(в отжиманиях ноги на табурете)

Заминка - слегка растяжка, махи руками

Комментарий:

Подтягивания делал плавно, медленно. Приседания чуть быстрее, контролируя положение тела. Отжимания мощно вверх и плавно вниз. С дыханием все ок) Отдых сократил до 30 секунд. Последние подтягивание и отжимание все еще туговато, но я их специально слегка замедлил и этим немного усложнил)

Утром и днем чувствовал себя здорово, казалось, что мышцы стали побольше) Ел как полагается, пил воду. Посмотрел пару роликов с Денисом Семинихином про питание - все таки классный дядька, позитивный)
Завтра утром будет растяжка часов в восемь, а то сегодня мало времени этому уделил.
Мы должны сегодня победить!