Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.

VASILEN

Москва

24.12.2016 21:14

24 декабря
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День восемьдесят девятый

Разминка (суставная гимнастика)

Всадник 120 секунд - уже лучше))

Турбо-блок БЕТА

Отжимания от возвышенности --> Приседания --> Австралийские подтягивания
40 --> 40 --> 20
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами.
5 кругов.
Я аж вспотел))

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

25.12.2016 18:37

25 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
ул. Октябрьская, д. 121, стадион "Мещёра"

День девяностый

Разминка (суставная гимнастика)

Всадник 120 секунд - хорошо))

Турбо-блок ГАММА

Индийские отжимания --> Спартанские наклоны на каждую ногу --> Подтягивания с уголком
10 --> 10 --> 5
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами.
5 кругов.

Научился делать драконий флаг на шведской стенке, правда с одной ногой.

Немного повеселился на снарядах.

Потом сыграли в игру "AddOn". Сыграли в ничью. Разбили каждый круг нашей очереди на циклы, выполняемые только в одном упражнении. По мере продвижения вперёд предыдущие циклы повторяются. Итоговая связка выглядела так:
1 цикл: Приседание, приседание на одной на каждую, выпады на каждую, приседание с выпрыгиванием, приседание с выпрыгиванием до груди.
2 цикл: Отжимание от пола, отжимание с разворотом кистей назад, а вес туловища смещается вперёд, отжимание узким хватом, индийское отжимание, отжимание с хлопком.
3 цикл: Отжимание от брусьев, отжимание с согнутыми коленями от брусьев, ноги в стороны.
4 цикл: Подтягивание, подтягивание за голову, подтягивание нижним хватом.
На этом мы и закончили ничьёй.

Потренировали ещё драконий флаг и просто флажок.

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

28.12.2016 00:18

26 декабря
ночь
Г. Москва, р-он Дмитревский, М. Петровско-разумовская,
Ул. Лобненская, д. 12/1

День девяносто первый

В выходные я ударился головой об перекладину, не заметил, что она находиться надо мной, выполнил приседание с впрыгиыанием в AddOn. Последствия аукнулись лишь вечером на следующий день. Мало того, что шишка болит, так и болела ещё голова, небольшая потеря ориентации в пространстве, усталость. Поэтому,

Турбо-комплекс ДЕЛЬТА

был коротким.

Разминка (суставная гимнастика)

Всадник - ? Не помню делал ли я его. Кажется позабыл.

Отжимания --> приседания --> подтягивания
10 --> 10-> 5
Все в медленном темпе, без отдыха. 3 круга.

Заминка

27 декабря
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск,
Д. Василенцево, д. 53

День девяносто второй

Вчерашнее помутнение сошло на нет. Все в порядке, только шишка чуть-чуть болит.

45 минут чистил снег, попеременно меняя хват лопаты с привычного правого на левый. Нагрузил поясницу, пресс, косые. Ну и снега то навалило!))

Турбо-комплекс ЭПСИЛОН:

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания алмазные/широкие --> приседания сумо --> подтягивания + вис
20 --> 20 --> 5 + 10 сек
1 круг.

После виса у меня что то щелкнуло в плече! Снова травма бл** !!! Ни повисеть, ни поотжиматься, чувствуется боль в руке, в области плеча.

4 подхода по 20 приседаний "сумо".

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

30.12.2016 10:00

28 декабря
Ночь
Г. Москва, р-он Дмитревский, М. Петровско-разумовская,
Ул. Лобненская, д. 12/1

День девяносто третьий

Разминка (суставная гимнастика)

Турбо-комплекс ЗЕТА:

Отжимания с возвышенности с руками на разном уровне --> Болгарские сплит-приседы --> Австралийские подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди.
10 --> 10 --> 10
5 кругов, совершенно без отдыха

Заминка (суставная гимнастика)

29 декабря
Ночь
Г. Москва, р-он Дмитревский, М. Петровско-разумовская,
Ул. Лобненская, д. 12/1

День девяносто четвёртый

Разминка (суставная гимнастика)

Турбо-комплекс ИТА:

Пирамидка в подтягивания: до 5 с интервалом 1. Итого, 25 подтягиваний

Пирамидка в приседания с выпрыгиваниями: до 16 с интервалом 2. Итого, 128 приседаний с выпрыгиваниями.

Отжимания от возвышенности: до 25 с интервалом 5. Итого, 125 отжиманий.

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

31.12.2016 09:24

30 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День девяносто пятый

День отдыха.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

31.12.2016 21:28

31 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
ул. Александра Невского, д. 1, сад Сокольники

Всех с Наступающим!

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности 10

Отжимания с возвышенности 10

Отжимания от пола 20

Отжимания от возвышенности 10

Для демонстрации выходы силой, дипсы, флажки, флаг дракона, подтягивания

В подарок получил ксерокопию брошюры "на память о сокольскомъ праздикъ 1-го мая 1911 г. въ городе Егорьевске".

Отснял материал - мы переместились в "Мещёру".

31 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
ул. Октябрьская, д. 121, "стадион "Мещёра"

День девяносто шестой

Затестил максимум в подтягиваниях: 25 повторений. Пруфа нет. До 16 нон-стоп, после по одному-два повторения, крйние 2-3 повторения отстойного качества.

Затестил максимумы в приседаниях: 301 повторение, 102 из которых нон-стоп. Это круто) Растём!

Затестит максимум в отжиманиях от пола: 55 повторений, 35 где-то нон-стопом. Я не доволен. Надо улучшить.

Потом был обратный ход конём:
Отжимания с возвышенности --> отжимания от пола --> отжимания с возвышенности --> отжимания от пола --> отжимания с возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Без отдыха между подходами, считается как один подход.
4 подхода

Тренировка драконьего флага, переднего виса.

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

01.01.2017 23:10

1 января 2017
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День девяносто седьмой

Методично продвигаемся вперёд к финишу. Я заболел, засела какая-то гадость в лёгких и не хочет вылезать(( Сегодня прикинул сколько я за всю программу тренировался, сколько отдыхал и сколько посвящал развитию гибкости. Оказывается, что за всю программу участник примерно должен потренироваться 73 дня, отдохнуть 14 дней и 13 дней посвятить развитию гибкости. А я, согласно своим подсчётам, потренировался 77 дней, отдохнул 17 и всего лишь 6 дней тянулся. Поэтому, было принято решение , что все праздники буду больше уделять внимание гибкости и растяжке, что составит как раз 7 дней. Авось, что-нибудь из этого получится, я как раз-таки восстановлюсь и попробую на неделе замерить свои максимумы, хотя бы в отжиманиях. Сегодня также взвесился, мой вес составил 68 кг

Растяжка (суставная гимнастика)
Немного потянулся.

А тем временем, пойду ка я посмотрю "Шерлока" по Первому

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

08.01.2017 19:59

2 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День девяносто восьмой

Шерлок крутой!

День гибкости
Разминка
Растяжка

Опережая события, кратко изложу, что произошло.
Что-то меня затянуло в просмотр сериалов и фильмов... Игра престолов, 6 сезонов, просмотрены на одном дыхании + пара троек фильмов.

3 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День девяносто девятый

День отдыха.
Я заболел. Правда. 3 января знобило, температура, а последующие дни было восстановление.

4 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День сотый

День отдыха
Ну что же?

Пора подводить итоги.

Ссылка на <url="https://workout.su/forums/comment/274054">начало</url>.
Упражнение: Было --> Стало (+Прибавилось/-Убавилось)
Подтягивания: 23 --> 25 (+2) - 15 нон-стоп, затем добивал в ужасном исполнении. Пусть будет.
Отжимания: 50 --> 55 (+5) - 35 где-то нон-стоп. Я не доволен. Надо улучшить, но тем не менее такой результат пойдёт в статистику. Пусть будет.
Приседания: 220 --> 301 (+81) - 102 нон-стоп. Это круто) Растём!
Вес: 72 --> 68 (-4) - Исхудал вовсе.

Цель не выполнена, но хотя бы я к ней немного приблизился, но плюс к старым травмам чувствую воспаление в тазобедренном суставе. Разрушение побеждает. Теперь сменим метод. Будем тренить пресс и гибкость, по возможности. Но это всё позже.

5 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День отдыха

6 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День отдыха

7 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День отдыха

8 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День отдыха

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

09.01.2017 22:11

9 января
Вечер
г. Москва, Дмитровский район,
ул. Ижорская, д. 13А

Подъём коленей на 90 градусов --> 5 подходов по 20 повторений. Во время второго подхода начало болеть правое плечо(

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VyxodNadve

Пикалёво

09.01.2017 22:22

Максимумы после болезни не считаются.Там явный упадок сил идёт.

VyxodNadve

Пикалёво

09.01.2017 22:26

И ещё вопрос по приседаниям,.Закончил мышечным отказом ног или просто общей выносливости не хватает продолжать или просто не заставить себя делать дальше?

VASILEN

Москва

09.01.2017 22:45

Максимумы после болезни не считаются.Там явный упадок сил идёт.</quote>

Максимумы были 31 декабря на сборе участников.

И ещё вопрос по приседаниям,.Закончил мышечным отказом ног или просто общей выносливости не хватает продолжать или просто не заставить себя делать дальше?</quote>

Когда нон-стоп делаешь, то зависит от многих причин. Именно в тот момент, надоело не останавливаться, решил перевести дыхание и продолжить. Всё, что идёт дальше зависит исключительно от силы воли. Можно и 500 и 1000 раз присесть на максимум, только вот в следующий раз он будет всё дальше и дальше. Спрашивается: а надо ли? Как по мне, после 200 обычных приседаний пора переходить на приседания с выпрыгиваниями, а также выполнять, засчитывать и ориентироваться исключительно по повторениям в режиме нон-стоп.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VyxodNadve

Пикалёво

09.01.2017 22:56

Максимумы после болезни не считаются.Там явный упадок сил идёт.</quote>

Максимумы были 31 декабря на сборе участников.

И ещё вопрос по приседаниям,.Закончил мышечным отказом ног или просто общей выносливости не хватает продолжать или просто не заставить себя делать дальше?</quote>

Когда нон-стоп делаешь, то зависит от многих причин. Именно в тот момент, надоело не останавливаться, решил перевести дыхание и продолжить. Всё, что идёт дальше зависит исключительно от силы воли. Можно и 500 и 1000 раз присесть на максимум, только вот в следующий раз он будет всё дальше и дальше. Спрашивается: а надо ли? Как по мне, после 200 обычных приседаний пора переходить на приседания с выпрыгиваниями, а также выполнять, засчитывать и ориентироваться исключительно по повторениям в режиме нон-стоп.</quote>

Ну в приседания нон стоп это легко выполнимо,другое дело скорость выполнения ,темп может быть разный при этом и там и там будет нонстоп.Ну а так ясно.
Ты ответил на мой вопрос.
А вопрос и был задан по причине ,что если сделал 300 ,то явно можешь и больше ,вот мне и стало интересно по какой причине больше не делаешь.Сам так считаю как и ты.Да и времени жалко и скучно приседать 500+ раз.

VASILEN

Москва

10.01.2017 15:45

Максимумы после болезни не считаются.Там явный упадок сил идёт.</quote>

Максимумы были 31 декабря на сборе участников.

И ещё вопрос по приседаниям,.Закончил мышечным отказом ног или просто общей выносливости не хватает продолжать или просто не заставить себя делать дальше?</quote>

Когда нон-стоп делаешь, то зависит от многих причин. Именно в тот момент, надоело не останавливаться, решил перевести дыхание и продолжить. Всё, что идёт дальше зависит исключительно от силы воли. Можно и 500 и 1000 раз присесть на максимум, только вот в следующий раз он будет всё дальше и дальше. Спрашивается: а надо ли? Как по мне, после 200 обычных приседаний пора переходить на приседания с выпрыгиваниями, а также выполнять, засчитывать и ориентироваться исключительно по повторениям в режиме нон-стоп.</quote>

Ну в приседания нон стоп это легко выполнимо,другое дело скорость выполнения ,темп может быть разный при этом и там и там будет нонстоп.Ну а так ясно.
Ты ответил на мой вопрос.
А вопрос и был задан по причине ,что если сделал 300 ,то явно можешь и больше ,вот мне и стало интересно по какой причине больше не делаешь.Сам так считаю как и ты.Да и времени жалко и скучно приседать 500+ раз.</quote>

Вот у нас товарищ на весенней 100-дневке 1025 раз присел.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VyxodNadve

Пикалёво

10.01.2017 16:38

Вот у нас товарищ на весенней 100-дневке 1025 раз присел.</quote>

Вполне реально.На самом деле по достижении определенного уровня выносливости приседать можно очень долго и по многу раз.Главное перетерпеть первые 200-300 раз,дальше идет легче.Ну и убедить себя в том,что это нужно.Поэтому меня очень удивляют столь маленькие результаты в приседаниях у очень многих людей.

Форумы