День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

11828

1 2 3 4 5 6

Вперед

1!!!

WasD

Москва

29.12.2014 00:02

Последний из ~~могикан~~ турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.

Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.

Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать

Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг

Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

fra

Макеевка

29.12.2014 01:26

сколько времени отдыхать между подходами ? или только слез с турника сразу обратно запрыгивай ?

alforc

Саратов

29.12.2014 06:21

Круто, но я так и не дошел до конца. Программа тренировок изумительная. Оправдываться не хочу и не буду - сам виноват, что не смог устоять и пройти от начала и до конца. Заниматься на улице на снегу - одно удовольствие даже отжиматься.
Программу буду проходить еще раз. В осенний сбор! Но результаты есть - они есть и будут еще лучше. Главное - верить в себя.
Есть потрясающая фраза:
Сумел один - смогут и другие.
Не смог никто - значит будешь первым!
Верьте и живите здоровыми!!!

До конца...

KipMan

Санкт-Петербург

29.12.2014 06:45

сколько времени отдыхать между подходами ? или только слез с турника сразу обратно запрыгивай ?</quote>

я так понял отдых между упражнениями только (5-7 минут). В отдых можно поделать растяжку. А так забрался на турник, сделал упражнение, спрыгнул, обратно залез, сделал, спрыгнул. И так до своего максимума и обратно.
Тоже самое с отжиманиями, которые выполняются после лесенки в подтягиваниях и сделанного отдыха.
Ну а приседания нужно сделать на максимум.

Если есть решимость, всегда достигнешь цели

anders_82

Челябинск

29.12.2014 08:37

98-ДЕНЬ,ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

По случаю первого дня отпуска, отпраздновал его длительной но грамотной тренировкой:

Бег на эллептическом тренажере - 30 минут

Разминка - 5 минут.

Подтягивания пирамида: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1 = 36 (можно было и до 7 подняться но вот обратно пришлось бы еле еле спускатся, конечно хотелось большего)

Отжимания пирамида: 2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+2 = 104 (после подтягиваний считаю отлично по отжимался)

Приседания 100 (ну тут я ожидал 150-200 но выносливость подвила, видимо это измененный турбо блок так повлиял, так как его программа больше на силу рассчитана)

Отлично по тренировался, сходил в душ и выпил кружку зеленого чая, отпуск это хорошо, тем более когда НГ на носу )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

MrLS3D

Красноярск

29.12.2014 09:42

Когда все отдыхают я буду делать лесенку т.к. пропустил день

Блин, как вы приседаете столько? 100, 150, 200, 250?

) Для меня это непостижимо )))

Один шаг вперед, два назад. =>

kondraMi

Екатеринбург

29.12.2014 10:19

Очень жаль, что не получилось дойти до конца по состоянию здоровья! НО..., планирую начать заниматься в ближайшее время снова!
Могу сказать что 2 месяца тренировок были просто супер! Достиг очень хороших результатов как в качестве и количестве, так и в весе!
Всех с наступающими! Антон, Олег спасибо вы большие молодцы!!!

Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет

Takeshi

Москва

29.12.2014 10:29

Доброго времени суток!
После вчерашних 4 попыток выходов в подтягиваниях дошел только до 6ти и обратно.
Прочувствовал на себе комплексность награзуки выходов!

Отжимался на брусьях до 12 и обратно.
Присел 100 раз, мог еще, но решил не делать до отказа

aleks169

Ноябрьск

29.12.2014 10:48

упражнения блока

1. Подтягивания лесенкой 1-6-1
2. Приседания -100
3. Отжимания лесенкой 0-2-14-2-0

/Спорт - это сила!/

xD_my_smile

Москва

29.12.2014 11:35

Турбо эта:
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2
Приседания 70

nikita1ns

Тамбов

29.12.2014 11:53

я думаю три дня в подряд всадника надо заменить (каждый день новое упражнение)?

Воплощай мечты в реальность!

Zhenya__

Новосибирск

29.12.2014 12:10

Продолжаем

Brom

Москва

29.12.2014 12:15

98 день почему не выходной???

KipMan

Санкт-Петербург

29.12.2014 12:16

Привет, всем!
1. Разминка.
2. Планка 3*60 отдых между 20 сек.
3. Подтягивание "лесенка" - 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 раз).
4. Отжимание "лесенка" - 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 (72 раза).
5. Приседание - 100 раз.
6. Заминка.

В подтягиваниях рассчитывал дойти до 6, но пятый подход сделал с натягом, решил не портить технику и остановился на пяти. Есть над чем работать. ЧСС составило где-то 130 уд./мин после полного прохождения лесенки в подтягиваниях.
Тоже самое и в отжиманиях, можно было дойти до 14, но тогда бы пришлось отдыхать на вытянутых руках...
Ноги конечно порадовали меня))). Не рассчитывал сделать 100. За результат приседаний очень рад.)

Если есть решимость, всегда достигнешь цели

DonSHAMAN

Екатеринбург

29.12.2014 12:30

День #98
Разминка 15 мин.
29.12.2014 - ТУРБОблок ИТА
Киба-дачи - 70 сек.
1 круг (отдых между упражнениями 5-7 мин.):
-подтягивания (пирамида) 1-2-3-4-5-4-3-2-1=25;
-отжимания (пирамида) 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128;
-приседания (максимум) 60 раз.
Заминка.

DonSHAMAN

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

День 98. ТУРБО комплекс ИТА