Ещё одно базовое упражнение в копилку!
В 100дневку будут вводиться отжимания на брусьях?</quote>
Нет. Это упражнение можно будет начать изучать после окончания программы (если ты новичок).
Вопрос - сегодня первый раз попробовал выпады в разножке (раньше всегда делал шаги вперед - сейчас 25 раз на каждую ногу в круге)в полуторной технике. Результат - 10 в разножке на каждую ногу дались намного тяжелее, чем 25 раз на каждую ногу (шаги вперед). Это нормально или это с непривычки и как лучше делать дальше, посоветуйте пожалуйста.</quote>
Это странно, потому что разножка легче, чем выпады в пространстве. Можешь запилить видео с техникой, посмотрим. Может быть, конечно, с непривычки + в выпадах у тебя ноги чередуются, но все равно странно, что такой разброс.
(ведь это практически аналог отжиманиям на брусьях)</quote>
Нет, это разные упражнения
Близкие, но разные.Вот 100-дневка это можно считать как цикл нагрузок близких к пиковым, получается 2 цикла нагрузки в год. </quote>
100 дневка - это ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА, пройти её нужно один раз, усвоить все необходимо и дальше двигаться самостоятельно. То, что она дает результаты отличные новичкам - это неизбежно, но дальше по ней прогрессировать нельзя будет. ogrudko, да и все, кто не первый раз её проходят - подтвердят
Ведь тренировки должны состоять из циклов, цикл нагрузки должен сменяться циклом отдыха (тонизирующих тренировок). </quote>
Про циклирование будет инфо-пост ближе к концу программы
а вот как после 100-дневки годовую тренировку строить вот пробел. </quote>
Почему пробел? Вся последняя неделя будет посвящена разбору этого вопроса.
Выпады в разножке безопасней и эффективней чем выпады в движении. Я бы рекомендовал, если нет особых спортивных потребностей делать именно выпады в разножке (или как их еще называют "ножницы")</quote>
Почему они эффективнее? В движении у тебя больше нагрузка на опорную ногу, которой отталкиваешься, я имею в виду сильно больше.
Парни, Вам спасибо. Вчера немного получил по корпусу от тех кто перерывов не делал, но настроение офигенное.</quote>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
В силу особенностей крепления и конструкции моего домашнего турника, мне не доступно выполнение продвинутых подтягиваний, кроме подтягиваний с паузами.
Как следствие последний две недели я только и подтягиваюсь по продвинутой технике №1.
Вчера, из-за отсутствия прогресса, а также для внесения разнообразия решил вернуться к классическим подтягивания.
Сегодня утром, при выполнении кругов (опять с классическими подтягиваниями) с удивлением обнаружил боль (крепатуру) в широчайших мышцах спины...
После выполнения кругов болевые ощущения еще усилились.
Как же так думаю, я каждое утро обливаюсь потом, работаю (в том числе и на турнике), а мышцы болят так, как будто я две недели провел на диване...
И вот к какому выводу я пришел:
При подтягиваниях с паузами в верхней точке, всю нагрузку во время паузы забирают (в моем случае более развитые) бицепсы.
Более того, они же держат нагрузку и большую часть негативной фазы подтягивания за счет простого растяжения.
Таким образом мышцы спины, которые так хочется развить, почти выключились из работы, выполняя ее только в самой начальной фазе.
Получается, что продвинутая техника №1 не только не приблизила меня к заветной цели (подтягиваться с идеальной техникой 10-15 раз), но и отодвинула от нее на две недели
Хотелось бы услышать мнение мастеров на этот счет.
Всем добра!
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
Сегодня "прогулка" 12 км.
После чего решил заниматься сегодня не на площадке а дома!
Вообще неочем!!
1. Разминка.
2. 3*(5-10-10-10(2)).
3. Всё.
Настроения никакого, пот ручьем!
Ребята как вы дома занимаетесь??
Всем удачи и здравия!!!!
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
как на брусьях задействовать широчайшие?</quote>
В упоре на брусьях постоишь, они и нагрузятся.
Ребята как вы дома занимаетесь??</quote>
Дома воздуха нет нормально тренить, я в парк на площадку хожу.
В силу особенностей крепления и конструкции моего домашнего турника, мне не доступно выполнение продвинутых подтягиваний, кроме подтягиваний с паузами.
Как следствие последний две недели я только и подтягиваюсь по продвинутой технике №1.</quote>
Как следствие последний две недели я только и подтягиваюсь по продвинутой технике №1.</quote>
Полуторки ты тоже можешь делать
При подтягиваниях с паузами в верхней точке, всю нагрузку во время паузы забирают (в моем случае более развитые) бицепсы.</quote>
Значит ты делаешь неправильно и не сводишь лопатки. В верхней точке у тебя как раз должна быть максимально сокращена спина, а руки просто держат.
Более того, они же держат нагрузку и большую часть негативной фазы подтягивания за счет простого растяжения.
Таким образом мышцы спины, которые так хочется развить, почти выключились из работы, выполняя ее только в самой начальной фазе.</quote>
Таким образом мышцы спины, которые так хочется развить, почти выключились из работы, выполняя ее только в самой начальной фазе.</quote>
Сейчас придет kiss и расскажет о том, что бицепсами без спины ты себя бы не вытянул, иначе мог бы спокойно половину своего веса на бицепс гантелькой поднимать. То есть без мышц спины вряд ли бы ты вообще подтянулся.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
