Важны не только сильные мышцы, но и здоровые суставы
/forums/comment/92525-img-http-img17-imageshack-us-img17-8867-fp9u-jpg-img
27.11.2014 00:09
День 66. Связки и Сухожилия человека

Вчера мы поговорили с вами о мышечных волокнах, но когда разговор заходит о силе, то она зависит далеко не только от одних мышц и их объёмов. В куда большей степени она зависит от силы ваших связок и сухожилий.

О чем речь?

Связки — это эластичные соединения между костями, поддерживающие и укрепляющие сустав и не позволяющие ему двигаться в "неправильном" направлении.

В состав ткани связок и сухожилий входят коллагеновые и эластические волокна. Первые из них обеспечивают прочность связок, а вторые, как явствует из самого названия, - эластичность. Причем коллагеновых волокон в сухожилиях и связках больше, чем эластических.

Коллаген:
Белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность


Однако следует отметить, что содержание коллагена и эластина в связочной ткани у разных людей может заметно отличаться - в зависимости от особенностей конституции и возраста. Этим, в частности, обусловлена большая или меньшая «исходная» гибкость каждого человека.

Связки эластичны, и это дает им возможность растягиваться при движениях суставов. Эластичность можно развивать за счет специальных упражнений, что, в конечном итоге, сделает вас более гибкими.

Сухожилия — это соединения между мышцей и костью. Главная задача сухожилий - передавать движения, выполняемые мышцами, костям. Это обязательное условие практически любого двигательного усилия человека.

Сухожилие состоит из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов (тендоцитов). Пучки коллагена удерживаются вместе протеогликанами.

Протеогликаны:
Образуют межуточное (основное) вещество соединительной ткани, в которое погружены или которым покрыты волокнистые элементы соединительной ткани. Протеогликаны играют роль и межтканевых прослоек и служат смазочным материалом в суставах.


Параллельно ходу коллагеновых волокон расположены кровеносные сосуды. Благодаря своей структуре сухожилия имеют высокую прочность и низкую растяжимость.

Форма сухожилий различна — от цилиндрической (чаще у длинных мышц) до плоской, пластинчатой (апоневрозы широких мышц).

Тренировка связок

На данный момент у нас нет достаточной информации о тренировках связок (вообще о существовании такого направления в тренировках и возможности отдельной тренировки именно связочного аппарата). Если у кого из участников программы есть такая информация, пожалуйста, поделитесь в комментариях!

Тренировка сухожилий

В начале 20 столетия атлет Александр Иванович Засс известный так же под псевдонимом Железный Самсон (Самсон) активно пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были следующие слова: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

День 66. Связки и Сухожилия человека

Подробнее о его подходе к тренировке сухожилий, а так же полный перечень предлагаемых им упражнений доступен по ссылке - Изометрические упражнения Самсона

Заключение

Многие приступая к тренировкам в первую очередь думают именно о том, как им тренировать мышцы, и даже не задумываются о важности тренировок и других составляющих нашего организма. Но организм - это единая система, и для того, чтобы она функционировала на все 100%, она должна быть сбалансирована. Поэтому в обязательном порядке включайте в свои тренировки упражнения на развитие связок и сухожилий!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/92542-v-jetoj-teme-otsutstvuet-opros-on-propushhen-ili-ih
27.11.2014 03:57
В этой теме отсутствует опрос..он пропущен или их больше не будет в темах?
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/92543-da-gde-knopochka
27.11.2014 04:10
Да, где кнопочка? :)
/forums/comment/92544-razminka-3-14-10-10-na-kazhduju-6-podtjagivanija
27.11.2014 07:06
разминка
3-14-10-10(на каждую)*6
подтягивания, приседания и отжимания по технике №2, выпады с паузой в нижней точке.
заминка-растяжка и вис на турнике
/forums/comment/92558-proteoglikany-veshhestvo-mezhdu-utkami-perja-che-li
27.11.2014 08:08
Протеогликаны - вещество между утками?! Перья че ли? )) Антон, в определение закралась забавная опечатка.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/92560-51-52-dni-razminka-6-2-10-9-10-10-zaminka-uprazhnenija
27.11.2014 08:59
51,52 дни
Разминка
6*(2-10-9-10+10)
Заминка
Упражнения с задержкой
Всем держаться!!!
/forums/comment/92564-stolko-interesnogo-uznaesh-nado-raspechatyvat-i
27.11.2014 09:32
*столько интересного узнаешь
надо распечатывать и читать несколько раз:)

Разминка
(3 подтягивания - 12 приседаний - 12 отжиманий - 12 австралийских подтягиваний - по 12 выпадов на каждую ногу)*6
Заминка

подтягивания с перемещением
приседания нестабильные
отжимания обычные
выпады в перемещениях обычные

*что-то сегодня сил нет- первые два круга делала отжимания нестабильные, потом поняла, что полностью шесть кругов так не сделаю
может, пару килограмм одежды играют свою роль), в зале вчера
занималась, думаю, что-то так легко двигаться))
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/92567-vozmozhno-ja-ne-ochen-pravilno-ponjal-prizyv
27.11.2014 09:55
Возможно, я не очень правильно понял призыв тренировать связки, растягивая их. Деформированные связки почти никогда не возвращаются к исходной подвижности. Если локти выгибаются внутрь, то они и всю жизнь внутрь выгибаться будут, что совсем не свидетельствует о хорошей их тренированности. Скорее наоборот: любая стойка на прямых руках будет увеличивать деформацию связки, что в конце концов может привести к весьма печальным результатам.
Если же говорить о типичных упражнениях на растяжку, то мы растягиваем мышцы (их фасции, если быть точным). Это, безусловно, очень полезное занятие, но оно не связано с растяжением связок до некоторого момента (весьма далёкого от нормального состояния).
Из того же поста "День 7":
"Хотя мы и говорим о суставе, но когда подразумеваем, что нам нужно улучшить нашу гибкость или «растянуться», то имеем ввиду работу опять таки с нашими любимыми мышцами."
Так как связаны тренировка связок и растяжка?
Если честно, я вообще никогда не слышал про тренировку связок. Что является её результатом?
Доброго времени суток всем.
/forums/comment/92572-quote-name-deramer-tak-kak-svjazany-trenirovka
27.11.2014 10:05
Так как связаны тренировка связок и растяжка?

Никак. Растяжка подразумевает движение, а тренировка связок не подразумевает движения. Изометрические упражнения (активно пропагандируемые не только Железным Самсоном, но и знаменитым Брюсом Ли) - это упражнения без движения. Например, разрыв цепи. Вы лишь пытаетесь разорвать цепь, но, поскольку цепь не резиновая, ваши руки реально не движутся, однако усилия на связки очень большие.

Если честно, я вообще никогда не слышал про тренировку связок. Что является её результатом?

Результатом является огромная сила связок. Александр Засс демонстрировал эту силу, разрывая руками подкову или завязывая узлом (реальным узлом) железный прут.

Важно понимать, что тренировки связок, разумеется, не исключают тренировок мышц. Засс утверждал, что тренировать нужно и то, и другое. Разница лишь в том, что мышцы тренируются в динамике, а связки - в статике.
/forums/comment/92583-66-j-den-1-razminka-2-6-6-10-10-10-podtjagivanija-3
27.11.2014 11:57
66-й день.
1. Разминка.
2. 6*(6-10-10-10). Подтягивания 3 круга с нестандартной техникой, остальные 3 круга верхним с перемещением. Приседания с отжиманиями нестандартные. Выпады обычные на каждую ногу.
Инфо-пост крутой, добавил в избранное. Спасибо! Включу в тренировки.
Если есть решимость, всегда достигнешь цели
/forums/comment/92591-v-stroju-po-teme-infoposta-est-malenkoe-dostizhenie
27.11.2014 14:52
В строю!

По теме инфопоста есть маленькое достижение - сегодня смог в наклоне дотянуться лбом до колен. Мелочь, но уж дюже приятно ;D особенно если вспомнить, что буквально пару месяцев назад едва наклониться мог.
/forums/comment/92598-den-66-razminka-15-min-27-11-2014-5-12-16-12-2-h6
27.11.2014 15:32
День #66
Разминка 15 мин.
27.11.2014 - 5,12,16,12/2 х6
Выполнения упражнений по технике "Нестабильное повторение", кроме подтягиваний (комнатный турник, места едва хватает для подтягиваний), выпады в медленном темпе.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/92603-dobryj-den-i-vsem-zhelaju-dalnejshih-uspehov-sdelal-7
27.11.2014 15:38
Добрый день и всем желаю дальнейших успехов!

Сделал 7 * 5 - 12 - 12 - 12 с нестабильным исполнением.
С учетом домашнего турника, подтягивания делаю с выбрасыванием руки до потолка.
Заминка - растяжка, пресс 3 мин.
/forums/comment/92610-den-66-razminka-4-10-10-10-2-5-nestabilnye-povtorenija
27.11.2014 16:45
День 66.

Разминка.
4-10-10-10(2) * 5 (нестабильные повторения, выпады обычные)
4-10-10-12(2) * 1 (нестабильные повторения, выпады обычные)
Заминка.

В пятом круге задумался и сделал выпадов по 12 на каждую ногу:-)
Во время подтягиваний неудобно выбрасывать руку в бок, маленький турник и пространство, сегодня попробовал вверх, стало лучше получаться, буду пока так продолжать.
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/92628-prodolzhaju
27.11.2014 18:44
Продолжаю!!!
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!