Качество. Регулярность. Результат. Полный вперёд!
/forums/comment/83315-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2249-jpg-500x1733
14.10.2014 00:07
День 22. Два важных принципа
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади, и, по традиции, небольшой обзор инфо-постов за эти дни:

День 15. Правильное дыхание
День 16. Учимся подтягиваться с нуля
День 17. Мозоли от турника
День 18. Травмы
День 19. Болезни
День 20. Как возобновить тренировки после перерыва
День 21. 10 000 часов


Ну а поскольку у нас начинается новая тренировочная неделя, то, также по традиции, очередной выпуск видео-блога от меня!



Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. Рассмотрим каждый из них внимательнее ;)

Качество выполнения упражнений

День 22. Два важных принципа

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!"

Во-первых, когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

Во-вторых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки.

В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

День 22. Два важных принципа

Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия ;), вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83323-kachestvo-jeto-gibkoe-ponjatie-naprimer-dryganie
14.10.2014 00:59
качество это гибкое понятие.Например дрыгание ногами в подтягиваниях могут положительно влиять на результат.вообще читинг действенный метод
/forums/comment/83325-quote-name-kiss-kachestvo-jeto-gibkoe-ponjatie
14.10.2014 01:08
качество это гибкое понятие.Например дрыгание ногами в подтягиваниях могут положительно влиять на результат.вообще читинг действенный метод

Не, спасибо! Летом надрыгался - травму получил. Теперь только с правильной техникой! Работаем на качество!)
Не страшно упасть, страшно не подняться.
/forums/comment/83334-den-22-1-krug-razminka-7-12-10-12-5-zaminka
14.10.2014 06:25
День 22.
+1 круг.
Разминка.
(7-12-10-12)*5.
Заминка.
Подтягивания австралийские, отжимания "с колен".
/forums/comment/83337-ura-pribavil-pjatyj-krug-probezhka-10-min-razminka-10
14.10.2014 07:11
Ура! прибавил пятый круг!
пробежка 10 мин
разминка
(10-16-20-16-1 мин планка)*5
заминка.
Удачи всем!
"Страх - это честность, а уважение - это порядочность..." Е.Гришковец, х\ф "Сатисфакция".
/forums/comment/83342-razminka-3-12-10-12-4-otstaju-na-4-dnja-vis-na-turnike
14.10.2014 07:21
разминка
3-12-10-12*4 (отстаю на 4 дня)
вис на турнике
заминка
/forums/comment/83343-22-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
14.10.2014 07:23
22-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/83357-byvaju-tut-redko-22-den-vse-otlichno-vyshel-na-8-13-15
14.10.2014 08:35
бываю тут редко! 22 день -все отлично, вышел на 8*13*15*13(4)-сегодня попробую добавить круг. Начались основные тренировки-плавание-немножко сложновато восстанавливаться. Приходится в день когда плаваю круги переносить на раннее утро:) похудел почти на 1.5 кило. желаю Всем ДОЙТИ ДО 100-го дня и пойти дальше!
/forums/comment/83359-vsem-privet-razminka-2-podtjagivanija-10-prisedanij-10
14.10.2014 09:24
Всем привет!
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*5
*ура! пятый круг:)
Заминка
Всем хорошего дня!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/83360-help-chem-zamenit-prisedanija-poka-bolit-koleno
14.10.2014 09:26
Help!
Чем заменить приседания пока болит колено?
/forums/comment/83362-privet-5-5-10-8-10-60sek-horoshego-vsem-nastroenija
14.10.2014 09:39
Привет!
5*(5-10-8-10)-60сек.
Хорошего всем настроения )
Не хватает 24 часов в сутки? Вставай на час раньше!
/forums/comment/83363-vsem-privet-trevozhilsja-za-pjatyj-krug-no-utro-14-10
14.10.2014 09:41
Всем привет!!!
Тревожился за пятый круг, но утро 14.10.2014 показало, что нет причин для беспокойства.
Разминка
5*(5-15-15-15)
Подъем ног к перекладине - 7 раз
Растяжка.
Бодрячком движемся дальше.
Каждый раз для себя подчеркиваю, что-то новое из инфо-постов. Спасибо.
/forums/comment/83368-v-stroju-zy-zdes-osobo-hod-trenirovki-ne-raspisyvaju
14.10.2014 10:26
В строю.

ЗЫ Здесь особо ход тренировки не расписываю - веду подробный дневник.
/forums/comment/83370-segodnja-den-rastjazhki-zavtra-dobavljaju-krug-naverno
14.10.2014 10:49
Сегодня день растяжки, завтра добавляю круг. Наверно сокращу подтягивания на одно, есть ощущение, что в предпоследнем и последнем круге "додрыгиваю" восьмой раз.
/forums/comment/83371-quote-name-kiss-kachestvo-jeto-gibkoe-ponjatie
14.10.2014 11:21
качество это гибкое понятие.Например дрыгание ногами в подтягиваниях могут положительно влиять на результат.вообще читинг действенный метод


Теоретически, могут, на практике, можно отличных результатов добиваться и без этого.

Help!
Чем заменить приседания пока болит колено?


Приседания ничем особо-то и не заменишь, но если они вызывают боль в колене, лучше их не делать и делать 2 раза в кругах подтягивания и отжимания. А что с коленом?

Каждый раз для себя подчеркиваю, что-то новое из инфо-постов. Спасибо.


Это здорово! =)

Сегодня день растяжки, завтра добавляю круг. Наверно сокращу подтягивания на одно, есть ощущение, что в предпоследнем и последнем круге "додрыгиваю" восьмой раз.


Видеокамера или друзья в помощь)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD