Форумы

Вторник (14.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 11(п.х.), 6(об.х.), 8(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Отдых между кругами. От 60 до 90 сек. При необходимости буду делать немного больше, т.к. кол-во раз в скором времени будет близиться к моему максимуму. А тренировка получается оч. интенсивной.

Всем удачи!</quote>

1) отдыхать надо не более 60 секунд. Если этого не достаточно, надо уменьшать кол-во повторений.
2) хват менять в течении тренировки тоже не рекомендовали. 1 день = 1 хват.</quote>

Я уверен что если цель - это макс. кол-во подтягиваний, то общей программы вполне достаточно будет. А так - подход другой для максимально эффективного увеличения кол-ва повторений нужен. Тут надо макс. подтягиваться в одном подходе и повторять это через 1,5 - 2 часа (у кого-то меньше это субъективный фактор). В общем между подходами надо восстанавливаться максимально.</quote>

Help!
Чем заменить приседания пока болит колено?</quote>