100 дней ВоркАута Осень 2014

Глобальный форум Дневники тренировок

10150

1 2 3 4 5 6

Вперед

MrLS3D

Красноярск

28.11.2014 14:58

67 день.
Разминка
Круги 6 шт по:
5 подтягиваний неустойчивых
12 приседаний неустойчивых
14 отжиманий неустойчивых
10 выпадов обычных.
Заминка

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

01.12.2014 15:23

68 день. кололи дрова в деревне у родителей, потом ходили в баньку.
69 день. отдых, гости, чаепитие.
70 день.
Тренировка в зале обычная. Добавил подтягивания и отжимания +1.
Круги 6 штук по:
8 подтягиваний
14 приседаний
17 отжиманий
10 выпадов

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

02.12.2014 12:10

71 день. Простуда меня атаковала. Но я не бросил..
В общем удалось сделать 4 круга новой техники "1.5 упражнения"
4 круга по:
5 подтягиваний 1.5шные
10 приседаний 1.5шных
10 отжиманий 1.5шных.

Сердечко хотело выпрыгнуть уже после 4ого круга

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

05.12.2014 04:27

72 день. Тренировка в зале по технике с паузами
Разминка
Круги 6 шт по:
6 подтягиваний с паузой
12 приседаний с паузой
14 отжиманий с паузой
10 выпадов обычных.
Заминка

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

05.12.2014 04:28

73 день. Занимался по технике с 1.5 повторениями
Разминка
Выжал 6 кругов по:
4 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
10 выпадов 1.5ных

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

09.12.2014 04:22

74 день. Тренировка упражнения с перемещениями. Приседания нестабильные.
Разминка
Круги 6 шт по:
6 подтягивания
12 приседаний
11 отжиманий
10 выпадов

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

09.12.2014 04:26

75 день. Покатал на коньках, открыл сезончик.

76 день. Пробежка 3 км. T=-15C.

77 день. Тренировка с 1.5 повторениями
Разминка
Круги 6 шт по:
4 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
6 выпадов

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

09.12.2014 09:18

78 день. Попробывал сегодня научиться "летать", в смысле сделать плиометрические упражнения
Получилось 6 кругов:
5 подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий

Выпады решил сегодня не делать, т.к. на 77 дне после тренеровки помогал переезжать друзьям, таскали мебель на 3 этаж. Ноги норм поднагрузились.
Завтра возможно увеличу нагрузку кроме подтягиваний и добавлю выпады

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

10.12.2014 15:09

79 день. Тренировка с плиометрическими упражнениями. +1 к приеду и отжиманиям.
Круги 6 шт. по:
5 подтягиваний
9 приседаний
9 отжиманий
10 выпадов обычных.

Широчайшие снова в шоке от подтягиваний..

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

11.12.2014 18:08

80 день. Ох и тяжёлая получилась тренировка. Делал с паузами. Сложнее всего сдались отжимания почему-то. В предыдущие два дня перегрузился новой 5ой техникой.
Итого 6 кругов:
6 подтягиваний узким хватом с паузой
12 приседаний узкой постановкой ног с паузой
14 отжиманий с узкой постановкой рук с паузой
10 выпадов обычных.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

14.12.2014 13:42

81 день. Угандошили меня две тренировки с плиометрическими упражнениямив начале недели.
Сегодня была тренировка на улице, т.к. у меня сегодня ДР и я взял денек отпуска!
В общем.
Пробежка 3км.
Разминка.
4 круга по:
8 подтягиваний обычных
8 брусья
10 выпадов.
Спросите - а почему 4 круга.. Да потому что почувствовал что если сделаю больше то буду как овощ на выходных. В общем у меня перетренерованность. Надесь за пару дне приду в норму!

82 и 83 день. Дни отдыха. Чтение и изучение инфо-постов! Отъедание.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

15.12.2014 10:37

84 день. Отдых пошёл на пользу. Количество повторов не уменьшилось. Треня в зале.
Разминка.
Круги 6 шт по технике с перемещениями, присед нестабильные:
6 подтягиваний сперемещением
12 приседаний нестабильных
11 отжиманий с перемещением
10 выпадов.
Заминка-растяжка

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

16.12.2014 10:06

85 деть. Сегодня нам Антон предоставил так сказать свободу в тренировке и назвал это фристайлом

Ну так вот что у меня получилось с фристайлом.
1) Начал с разминки.
2) Далее 3 подхода по 150 раз на скакалке.
3) Далее подъёмы с переворотом, выходы с силой на одну руку (на правую и на левую), отжимания от турника. 7-8 подходов условно, т.к. последние раза два выходы не получались!

4) Далее тренировка (2 подхода) стойки у шведской стенки с постепенным подъемом ног по стенке с нижнего положения в верхнее и обратно (где то тут на сайте в видео подсмотрел для тренировки стойки!).
5) Отжимания комбинация 4 подхода:
-2 алмазные
-2 узкая стойка рук
-2 стойка на ширине плеч
-2 широкая стойка
-2 стойка на ширине плеч
-2 узкая стойка рук
-2 алмазные
6) Выпады со сменой ног в прыжке - 4х10.

З.Ы.
- Очень удивился что еще месяц назад не мог делать выход силой ни на одну руку (пробовал на 50ый день).
- Необычно и нагрузка не хуже кругов!

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

17.12.2014 15:31

86 день. Сегодня тренировка в зале.
Разминка, растяжка.
Прыжки со скакалкой 3х150.
Круги 6 шт с полуторной техникой по:
-4 подтягивания
-8 приседаний
-8 отжиманий
-6 выпадов.
Заминка, растяжка.

Подарили на др перчатки. Но по-ходу они для тяжелой атлетики, т.к. я в них не могу нормально обхватить перекладину. В месте на перчатке где обычно мозоли образуются толстоватая мягкая вставка и из-за этого получается взяться только пальцами.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

18.12.2014 17:56

87 день.
Видоизменил тренировку. Между подходами отдых 1минута!
Разминка.
Прыжки со скакалкой 3х150.
3х8 подтягиваний смешанных узкий, обычный, широкий, обратный.
1х6 подтягиваний узкий, обычный, широкий
4х10 брусья.
4х10 отжиманий от скамьи на трицепс.
На добивочку 4х10 гантелями трицепс 6кг.
Паралельно с упражнениями делал 4х12 икры на возвышении, а также 4х10 пресс на перекладине подъем согнутых ног боком.

Один шаг вперед, два назад. =>

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

100 дней ВоркАута Осень 2014