100 дней ВоркАута Осень 2014

Глобальный форум Дневники тренировок

10148

1 2 3 4 5 6

Вперед

MrLS3D

Красноярск

19.12.2014 11:31

88 день.
По самочувствию решил сделать сегодня треню с нестабильными упражнениями т.к. трицепс и запястья подзабиты.
Разминка.
Круги 6х по:
5 подтягиваний нестабильных
12 приседаний нестаб
14 отжиманий нестаб
10 выпадов широких.
Заминка-растяжка.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

23.12.2014 10:19

89 и 90 день. Дни отдыха дал себе, т.к. очень загрузился на неделе!

91 день. Последний день продвинутого блока!
Разминка.
Прыжки со скакалкой 3х150.
Выход силой на одну руку (правую, левую)(4р), подъемы с переворотом (2р) + отжимания от турника 4х5.
Отжимания на брусья 4х6.
Подъем ног к перекладине 3х5.
Подъем согнутых ног 3х10.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

23.12.2014 10:22

92 день. Вот и начался ТУРБО-БЛОК.
<url="http://workout.su/forum_thread/4155">ТУРБО комплекс АЛЬФА</url>
1 день турбо-блока. И я испытал его на себе.
Разминка.
Всадник 45сек.
Круги 37 шт за 15 минут:
-3 отжимания
-4 выпадов
-1 подтягивание.
Далее сауна для полного пропотевания.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

24.12.2014 11:29

93 день.
<url="http://workout.su/forum_thread/4159">ТУРБО комплекс БЕТА</url>
По ощущениям после вчерашнего чувствовалось некоторая боль в мышцах трицепса и ягодиц. Начал с разминки.
Далее "всадник" 30 сек.
Решил что круги буду делать по минимуму как написано.
-20 отжиманий с подъемом руки
-20 приседаний с подъемом руки
-5 подтягиваний с подъемом ног.
Цель была 5 кругов без остановок. Но что было на самом деле...
Первые 2 круга почти без перерыва между кругами. Тут "надавило на клапан", пришлось сбегать.
И следующие 3 круга делал с отдыхом, отдыхивался и сердце колотилось.. НО я сделал эти 5 кругов! Посмотрим что будет завтра, как буду чувствовать себя.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

25.12.2014 11:07

94 день.
<url="http://workout.su/forum_thread/4161">ТУРБО комплекс ГАММА</url>
Сегодня не стал рисковать и сделал упражнения по минимуму в отличии от 93го дня

5 кругов без отдыха:
-5 отжиманий индийских
-5 приседаний Яшанькина на каждую ногу,
-5 подтягиваний с поднятыми ногами согнутых в коленях.

Очень удивился что сделал всё. Правда была опаска что сведет ногу на последнем круге.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

26.12.2014 09:07

95 день.
<url="http://workout.su/forum_thread/4163">ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
В общем так. Мышцам моим нужен отдых. Но как быть если идёт турбо-блок...
В зале.
Разминка.
Всадник 30 сек.
5 кругов по:
- 7 отжиманий (5 сек опускание)
- 7 приседаний (5 сек опускание)
- 3х5 подтягивания (5 сек опускание)+2х3 (5 сек опускание).
Заминка.
Растяжка ног и тела.
Пресс на перекладине 3х10.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

28.12.2014 15:41

96 день. Отстаю на день т.к. пропустил из-за отравления.
<url="http://workout.su/forum_thread/4164">ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
Разминка.
Планка 3 подхода с отдыхом м/у подходами 20сек: 60сек, 40сек, 40сек.
Круги 5шт. без отдыха:
-Отжимания узкий-широкий-узкий 10раз
-Приседания сумо 10раз
-Подтягивания прямой/обратный хват 5раз+10сек вис на каждом подходе.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

29.12.2014 09:27

97 день. Догоняем всех.
<url="http://workout.su/forum_thread/4165">ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
Разминка.
Бег в упоре лёжа, 3 подхода по 30 секунд с отдыхом 15 секунд.
Круги 5 шт с отдыхом по:
-Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола = 15раз.
-Болгарские сплит-приседы = 10 на каждую ногу.
-Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди = 5раз.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

30.12.2014 12:15

98 день.
<url="http://workout.su/forum_thread/4166">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>
Лесенка. Класс.
Разминка.
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 (49)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2 (128)
Приседания на максимум 50раз.

Ноги как обычно слабы

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

31.12.2014 06:46

99 день. А у меня его и не было.

) я ж отстал.
100 день. Поздравляю всех с окончанием 100 дней воркаута "осень 2014"!!! Чуть позже здесь будут мои результаты

31.12.2014 - устроил пробежечку 5км.

) Ура, вернулся на показатели начала года в беге.

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

01.01.2015 05:30

Мои результаты 100-дневки workout осень 2014
Вес: 98 -> 89,3 (-8,7кг)
Подтягивания: 7 -> 16 (+9)
Отжимания: 30 -> 50 (+20)
Приседания: 30 -> 50 (+20)

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

01.01.2015 09:20

Визуальные результаты

Один шаг вперед, два назад. =>

MrLS3D

Красноярск

24.02.2015 10:40

После100дневка. Февраль 2015.
Сил в ногах стало больше. Впервые в свой жизни начал приседать пистолетиком. Пока 4х4 на каждую ногу.
Подтягивания: освоих солдатика 1-9-1.
Отжимания: отжиманиями повредил плечо. теперь делаю аккуратно и немного, также брусья.

Один шаг вперед, два назад. =>

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

100 дней ВоркАута Осень 2014