Растяжка - залог роста мышц и защита от травм! Двигаюсь дальше!
/forums/comment/80097-5-15-15-15-h-4
29.09.2014 21:49
5-15-15-15 х 4
/forums/comment/80098-pervuju-nedelju-delal-tak-4-5-10-10-10-podtjagivanie
29.09.2014 21:55
Первую неделю делал так:4*5-10-10-10:подтягивание ровные,почти до груди;в каждом круге упражнений 10 приседаний с прыжком;отжимание глубокие на брусьях;через день мышцы кора;между кругами растяжка.Разминка 10 минут,заминка-растяжка,7 чистых подтягиваний и 7 подтягиваний на широчайшую мышцу спины.Чувствую себя превосходно!Вопрос-можно ли в ближайшее время выложить вам своё видео кругов для оценки качества исполнения упражнений?
/forums/comment/80100-den-7-4-17-13-17-h-4-vyhodnoj-byl-vchera-kstati
29.09.2014 22:10
День 7

4,17,13,17 х 4

Выходной был вчера. Кстати, спасибо, товарищи, за мотивацию отказаться от алкоголя😃

Снизил подтягивания с 5 (достижение прошлой недели) до 4, чтобы оставался небольшой запас сил и последний раз выполнять чисто. Я уже с месяц занимаюсь, начинал с двух подтягиваний в кругу. Так вот если с отжиманиями и приседом расту линейно, то с подтягиванием каждый раз добавляю одно упражнение, два дня выполняю, а потом откатываюсь на одно назад. Примерно к следующей неделе добавочный раз возвращается легко и непринужденно😃 Как по мнению опытных коллег, оправданная тактика в рамках Программы 100 дней?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/80101-otdyh
29.09.2014 22:16
Отдых
/forums/comment/80107-7-den-otdohnul-i-paru-minut-nazad-rastjagivalsja-po
29.09.2014 22:37
7 день отдохнул и пару минут назад растягивался по примеру Бадюка. Появилась мысль серьезно тренировать шпагат)). Жду завтрашний день чтобы снова приступить к выполнению уже полюбившихся кругов)))
Сдаться может каждый – это легче всего на свете. А вот продолжать, даже тогда, когда все вокруг приняли и простили бы вам ваше поражение, – в этом кроется настоящая сила.
/forums/comment/80114-razminka-5-20-20-20-4-zaminka
29.09.2014 22:58
разминка
5, 20, 20, 20 * 4
заминка
/forums/comment/80115-prisoedinilsja-tolko-vchera-pojetomu-segodnja-bylo
29.09.2014 23:04
Присоединился только вчера, поэтому сегодня было второй раз по 5-8-10-8х4 круга
С уважением,
/forums/comment/80118-vsem-privet-den-sedmoj-vse-otlichno-razmjalsja
29.09.2014 23:23
Всем привет!
День седьмой, все отлично,размялся потянулся.
Ждем завтра!
/forums/comment/80119-v-stroju-razminka-1-7-10-7-3-2-10-10-10-zaminka
29.09.2014 23:26
В строю)
Разминка
(1-7-10-7)*3
2-10-10-10
Заминка.
Сегодня тяжелее всего дались отжимания.
Растяжку решил делать в пятницу, она у меня день отдыха получилась)
/forums/comment/80123-uchityvaja-chto-v-subbotu-u-menja-byl-den-otdyha
29.09.2014 23:54
Учитывая, что в субботу у меня был день отдыха, сегодня продолжил тренинг.
Немного увеличил подтягивания. Итого:
4*4/10/10/10.
На последнем круге еле вытянул подтягивания. Видимо с непривычки. Ничего, думаю через пару дней войдет в норму!
В общем, все в порядке, идем дальше!
/forums/comment/80128-quote-name-ruport-vopros-mozhno-li-v-blizhajshee
30.09.2014 00:12
Вопрос-можно ли в ближайшее время выложить вам своё видео кругов для оценки качества исполнения упражнений?</quote>

Да 😃 выкладывай конечно!

Очень понравилось все делать на улице. Теперь думаю что буду перемежать домашнюю треню и уличную.</quote>

Дух уличного воркаута, да, тренировки на улице они не сравнимы с тренировками в зале или дома!!!

Первая неделя прошла успешно ))

</quote>
я галочки ставлю😉</quote>

Круто 😃))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/80139-den-otdyha-byl-v-pjatnicu-26-09-pojetomu-segodnja
30.09.2014 00:38
День отдыха был в пятницу 26.09, поэтому сегодня делал свой стандартный комплекс.
Вроде все ок.
/forums/comment/80143-den-7-beg-2-5-km-potom-rastjazhka-po-vtoromu-video
30.09.2014 01:00
День 7
Бег 2,5 км
Потом растяжка по второму видео.
Растяжка тяжелее далась, чем круги) Тоже, как и некоторые, осознал насколько я деревянный, тк выполнил только процентов 60%, да и то не с такой амплитудой.
/forums/comment/80197-quote-name-zml-tak-vot-esli-s-otzhimanijami-i
30.09.2014 09:29
Так вот если с отжиманиями и приседом расту линейно, то с подтягиванием каждый раз добавляю одно упражнение, два дня выполняю, а потом откатываюсь на одно назад. Примерно к следующей неделе добавочный раз возвращается легко и непринужденно😃 Как по мнению опытных коллег, оправданная тактика в рамках Программы 100 дней?
</quote>
Это зачатки периодизации нагрузок. На начальном этапе можно расти в показателях линейно, на в дальнейшем схемы, схожие с вашими только и позволят улучшать результаты.
/forums/comment/80204-den-6-5-15-15-15-vsem-udachi
30.09.2014 09:53
день 6

5-15-15-15
всем удачи