Растяжка - залог роста мышц и защита от травм! Двигаюсь дальше!
/forums/comment/80033-vsem-privet-otpisalsja-v-poste-pervogo-dnja-a-esli
29.09.2014 19:10
Всем привет. Отписался в посте первого дня.
А если вкратце, то болел, сегодня начал первый день. Я с вами. Хоть и позади
Не обращайте внимание на орфографию. И не пишите мне об ошибках.
/forums/comment/80042-4-2-11-11-11-telo-govorit-spasibo-bolju-v-myshcah-za
29.09.2014 19:27
4*2-11-11-11
Тело говорит "спасибо" болью в мышцах за нагрузку. 😉
Где-то тут есть над чем поработать...
/forums/comment/80045-idem-v-pered-polet-normalnyj
29.09.2014 19:37
идем в перед полет нормальный
/forums/comment/80048-vsem-privet-zapustil-vtoroj-rolik-i-nachal-delat
29.09.2014 19:44
Всем привет!
Запустил второй ролик и начал делать растяжку, все вроде ничего, но когда этот Нинзя дошел до позы лотоса 😃 .. постарайтесь говорит выполнять упражнения максимально расслаблено, я с улыбкой просто сел досматривать этот ролик.

А общие ощущения такие: Ни когда не думал, что я настолько деревянный в суставах.
/forums/comment/80058-den-7-j-otdyh-rastjazhku-delal-posle-kazhdoj
29.09.2014 20:02
День 7-й отдых. Растяжку делал после каждой тренировки. Ну конечно не так долго мин 5-7. А так все по плану....😉
Движение это Жизнь....
/forums/comment/80060-vsem-privet-vernulsja-v-stroj-posle-legkoj-prostudy
29.09.2014 20:07
Всем привет! Вернулся в строй после легкой простуды
Решил делать растяжку по второму видео - хватило только на первый комплекс(
Буду тренировать теперь и растяжку, искать упражнения своего уровня)
/forums/comment/80075-perebralsja-na-ulicu-zamenil-1-prisedanie-brusjami-v
29.09.2014 20:29
Перебрался на улицу, заменил 1 приседание брусьями. В субботу после тренировки появилась тошнота. Грешу на кофе, которого видимо переборщил. Он может дать такой эффект? Вчера решил сделать перерыв. Сегодня все далось гораздо легче, так что продолжаем 😃
/forums/comment/80078-vsem-privet-idu-po-grafiku-rastjazhka-proshla-na-ura
29.09.2014 20:45
Всем привет... иду по графику...растяжка прошла на УРА!!!
/forums/comment/80080-quote-name-deutsche-krome-silovyh-po-100-dnevke-eshhe
29.09.2014 20:46
кроме силовых по 100 дневке еще бегаю 3 раза в неделю по утрам по 3 км.
вопрос, можно ли в ДЕНЬ ОТДЫХА, то бишь сегодня, бегать? Или лучше полностью отдыхать?</quote>

Вполне, на восстановление мышц беговые тренировки по 3км особо не влияют, хотя в зависимости от вашего рациона питания может накапливаться общая усталость (т.е. недовосстановление). Если будете замечать накапливающуюся усталость, значит нужно будет сократить нагрузку (или уменьшить количество повторений по 100-дневке или уменьшить километры.

давайте еще йогу добавим. это воркаут, силовые упражнения, а не группа здоровья для пенсионеров.</quote>
)
Вы зря иронизируете. Стретчинг как и кардио тренировки не идут вразрез с философией воркаута. Ваш комментарий наталкивает на мысль, что вы невнимательно прочитали инфо-пост

Всем привет! Вопрос по поводу подтягиваний, стоит ли менять хват или лучше подтягиваться обычным хватом, но увеличивать повторения?</quote>

Вопрос слишком неконкретный, но скорее всего лучше прогрессировать в количестве повторений, чем обезъянничать, меняя хваты.

Ребят, вопрос. Заминка как раз состоит из упражнений на растяжку. Чем тогда должен отличаться комплекс упражнений на растяжку, выполняемых в выходной день?</quote>

Заминка - это 5-15 минут упражнений, которые помогают вернуться вам из "тренировочного" режима (повышенная ЧСС, повышенная температура тела, потоотделение, учащенное дыхание, усиленное кровоснабжение мышц) в "повседневный". Растяжка - вариант заминки, прорабатываем те суставы, которые были под нагрузкой. В нашем случае - плечевые суставы, тазобедренные, коленные прежде всего.

Стретчинг-тренировка - это целенаправленная тренировка гибкости в нужных суставах. Проводится не 10 минут, а больше и тренируется то, что необходимо (например поперечный шпагат). Лучше в этот день уделять внимание своим проблемным зонам. Погуглите "оценка гибкости тела". посмотрите нормативы и работайте над улучшением самых отстающих участков.

После тренировки я делаю заминку с упражнениями на растяжку чтобы расслабить мышцы, после чего совершаю небольшую пробежку в медленном темпе с переходом на ходьбу чтобы разогнать застывшую кровь. Может пробежку делать сразу после кругов, пока организм не успел остыть, а потом уже приступать к растяжке? Или вообще исключить бег из заминки и бегать наоборот перед тренировкой? Если так, то после упражнений на разминку или до них? Я читал что бодибилдеры делают сначала общую разминку, в которую входят упражнения на растяжку и бег,потом специальную разминку где разминают уже конкретные группы мышц которые им понадобятся для совершения определённого упражнения.</quote>

Все описанные варианты не критичны, делайте как вам больше нравится. То, что вы описали пробилдеров, это в приницпе правильно и об этом мы писали в инфо-посте про разминку. Единственное - растяжку лучше не делать перед силовой, т.к. она влияет на показатели не всегда оптимально.
/forums/comment/80081-quote-name-slynode-perebralsja-na-ulicu-zamenil-1
29.09.2014 20:47
Перебрался на улицу, заменил 1 приседание брусьями. В субботу после тренировки появилась тошнота. Грешу на кофе, которого видимо переборщил. Он может дать такой эффект? Вчера решил сделать перерыв. Сегодня все далось гораздо легче, так что продолжаем </quote>
Еда перед тренировкой в целом может дать такой эффект
/forums/comment/80085-pervaja-nedelja-proshla-uspeshno-img-http-workout-su
29.09.2014 21:02
Первая неделя прошла успешно ))

/forums/comment/80090-quote-name-neitalex-pervaja-nedelja-proshla-uspeshno
29.09.2014 21:14
Первая неделя прошла успешно ))

</quote>
я галочки ставлю😉
/forums/comment/80092-ja-galochki-stavlju-vy-tozhe-s-michurinska
29.09.2014 21:30
я галочки ставлю😉

Вы тоже с Мичуринска?))
/forums/comment/80093-v-pjatnicu-krugi-byli-propushheny-pojetomu-segodnja
29.09.2014 21:32
В пятницу круги были пропущены.
Поэтому сегодня они были.
Сегодня впервые все делал на улице. Так получилось что ждал на улице дочку с занятий и как раз оказался на спорт площадке))
Очень понравилось все делать на улице. Теперь думаю что буду перемежать домашнюю треню и уличную.

4* 4-10-6-10
Отжимания от брусьев.
/forums/comment/80095-v-subbotu-byl-den-otdyha-po-jetomu-trenil-segodnja-beg
29.09.2014 21:41
В субботу был день отдыха, по этому тренил сегодня:
Бег, разминка, круги (6-15-15-15).