День 7. Гибкость и Растяжка

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

23626

1 2 3 4 5 6

Вперед

Растяжка - залог роста мышц и защита от травм! Двигаюсь дальше!

deutsche

Казань

29.09.2014 10:30

кроме силовых по 100 дневке еще бегаю 3 раза в неделю по утрам по 3 км.
вопрос, можно ли в ДЕНЬ ОТДЫХА, то бишь сегодня, бегать? Или лучше полностью отдыхать?

Mafnut

Самара

29.09.2014 10:45

Антон, немного не в тему но все же вопрос

Есть вот такие резиновые ленты http://workoutshop.ru/61-rezinovye-petli

Интересует момент, как ее выбрать под себя.
Как я понимаю, например купив петлю с разбегом 22-54 кг я могу рассчитывать что делая подтягивание мой вес будет компенсирован на эти величины. Т.е. грубо говоря я буду тянуть не 85кг а уже 63кг. Или понимание не верное мое?Подскажите пожалуйста, а то всю голову сломал уже себе!

gg1702

Москва

29.09.2014 11:31

давайте еще йогу добавим. это воркаут, силовые упражнения, а не группа здоровья для пенсионеров.

Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.

bereza0808

Тула

29.09.2014 11:35

Всем привет! Вопрос по поводу подтягиваний, стоит ли менять хват или лучше подтягиваться обычным хватом, но увеличивать повторения?

stryktyra

Новосибирск

29.09.2014 11:37

Обеденный перерыв на работе)

Динамический стречинг от Kane Sumbat
Конечно не так четко, буду работать над техникой)))
Да еще и галиностоп после футбола болит...

Хватит ли такой 4 минутной растяжки?
Или что то еще добавить?

Погода +10 День 7

Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ

Brom

Москва

29.09.2014 12:11

давайте еще йогу добавим. это воркаут, силовые упражнения, а не группа здоровья для пенсионеров.</quote>

напрастно Вы так...на <url="http://youtu.be/bxcfRSsFY6o">йогу и пенсионеров</url> ))))))
силовуха еще та!!!
а с дыханием судя по ЧСС (на износ ССС) которое здесь в дневниках ребята публикуют у 90% жуткие траблы

anders_82

Челябинск

29.09.2014 12:57

давайте еще йогу добавим. это воркаут, силовые упражнения, а не группа здоровья для пенсионеров.</quote>

Я то же не много не понял, про йогу, но вот дыхание это 50% успеха при выполнении большого количества любых силовых упражнений. И чем больший объем воздуха вы прогоните через свои легкие тем быстрее восстановятся силы. Хоть воркаутер вы, хоть пловец, хоть тяжело отлет. Так что про дыхательную гимнастику было бы не плохо прочитать в рамках 100 дневки. Кстати а Вы правильно дышите при выполнении растяжки, а уж люди занимающиеся единоборствами так вообще экскурс Вам по правильному дыханию устроят. И не трогайте возраст это ведь WorKout, а ему все возрасты покорны, вы Ганибалу про возраст скажите, а у них в команде не много 18 летних.

Простота — высшая ступень искусства.

leda

Краматорск

29.09.2014 13:33

День 7

Растягивался 30 минут по системе Бадюка

head1936

Москва

29.09.2014 14:10

всем привет. растяжку всегда делаю

DonSHAMAN

Екатеринбург

29.09.2014 14:55

День 7й
Растяжка, начал с минимального уровня. Не думал, что будет так сложно делать растяжку.

DonSHAMAN

Katarins

Санкт-Петербург

29.09.2014 15:07

т к был вынужденный выходной вчера, то сегодня у меня обычный день
15(пресс)-15-10-15*4

уххх)))))

"Если хочешь жить - кончай валять дурака....и действуй." (с)

Mood_Indigo

Санкт-Петербург

29.09.2014 15:22

Всем доброго дня.
Выходной был в пятницу, поэтому
Разминка
(2-10-7-10)*4
Заминка.

KeriLs

Владимир

29.09.2014 17:21

Ребят, вопрос. Заминка как раз состоит из упражнений на растяжку. Чем тогда должен отличаться комплекс упражнений на растяжку, выполняемых в выходной день?
Ещё вопрос. После тренировки я делаю заминку с упражнениями на растяжку чтобы расслабить мышцы, после чего совершаю небольшую пробежку в медленном темпе с переходом на ходьбу чтобы разогнать застывшую кровь. Может пробежку делать сразу после кругов, пока организм не успел остыть, а потом уже приступать к растяжке? Или вообще исключить бег из заминки и бегать наоборот перед тренировкой? Если так, то после упражнений на разминку или до них? Я читал что бодибилдеры делают сначала общую разминку, в которую входят упражнения на растяжку и бег,потом специальную разминку где разминают уже конкретные группы мышц которые им понадобятся для совершения определённого упражнения.