/forums/comment/78680-vsem-privet-rasskazhu-nemnogo-o-sebe-mne-15-let-uchus
25.09.2014 01:33
Всем привет! Расскажу немного о себе. Мне 15 лет, учусь в 9 классе. Рост 178, вес 67. Спортом никогда не занимался, правда бегаю очень быстро. Но зимой этого года я повесил себе турник и начал тренироваться. За первые четыре месяца я научился подтягиваться с нуля до 12 раз. После этого показатели не двигались. Слишком большой упор я сделал на подтягивания - подкачались только руки, грудь осталась плоской:P . Понял, что нужны комплексные тренировки, а тут как раз подвернулся этот сайт. Ну и загорелся я воркаутом. Цель у меня одна-единственная - хочу девочкам нравитьсяB). Гора мышц мне не нужна, просто хочется иметь красивое пропорциональное тело.

Мои показатели на старте:
Подтягивания 12
Отжимания 20
Брусья 5
Приседания 40

Контрольные замеры:

Талия 74
Бицепс 31
Таз 84
Грудь 91
Голень 37
Бедро 52
Предплечье 29
Шея 35
Запястье 16

Фото:
Начало новой жизни. Часть вторая: 100 дневный воркаут [Весна'2015]
если напрячься
Начало новой жизни. Часть вторая: 100 дневный воркаут [Весна'2015]


По телосложению я вроде бы эктоморф, но лишний вес прилипает очень быстро. За эти сто дней планирую подкачать пресс и грудь, а также переработать лишний жир в мясо;). Ну и самое главное - научиться правильно тренироваться.


1-й день тренировки:
Разминка
(7-7-5-7)*4
Заминка(покачал пресс 30 раз)


2-й день тренировки:
Разминка
(7-7-5-7)*4
Заминка(покачал пресс 35 раз)

Только сейчас заметил, что нужно сначала подтягиваться, а потом отжиматься, а не наоборот. С завтрашнего дня начну делать по-нормальному, надеюсь ничего страшного.
/forums/comment/79219-3-j-den-trenirovki-prosnulsja-posredi-nochi-5-7-7-7
26.09.2014 14:18
3-й день тренировки:
Проснулся посреди ночи
(5-7-7-7)
покачал пресс 40 раз
Лёг обратно спать.

День выдался напряжённый, лёг и заснул. Посреди ночи проснулся, понял, что забыл потренироваться. На разминку забил.
/forums/comment/80087-4-j-den-trenirovki-razminka-5-10-10-10-4-zaminka
29.09.2014 21:13
4-й день тренировки:
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка(покачал пресс 45 раз)
Попробовал сделать по десять раз. На последнем круге ни руки, ни ноги почти не гнулись.


5-й день тренировки:
Отдыхал, чуть-чуть размялся


6-й день тренировки:
Разминка
(5-7-7-7)*4
На пресс забил.
/forums/comment/80321-7-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-4-zaminka-pokachal
30.09.2014 19:40
7-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 50 раз)
Круги пошли как-то легко, буду добавлять повторы.


8-й день тренировки
Разминка
(5-10-8-10)*4
Пресс решил делать через день.
Добавил одно отжимание, и три приседания. Подтягивания делал на нормальном высоком и толстом турнике. До дома еле дошёл.:)
/forums/comment/81737-9-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-4-zaminka-pokachal
06.10.2014 14:15
9-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 55 раз)


10-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка


11-й день тренировки
Заснул и не проснулся


12-й день тренировки
Рано утром
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка

Вечером
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка


13-й день тренировки
После вчерашнего жутко болели плечи и спина, не тренировался, лишь слегка потянулся.
/forums/comment/82785-14-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-4-zaminka
10.10.2014 22:29
14-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка((покачал пресс 60 раз)


15-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка


16-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 65 раз)


17-й день тренировки
10 км на велотренажёре
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка


18-й день тренировки
Разминка
(5-8-8-8)*4
Заминка(покачал пресс 70 раз)

Решил всё же добавить повторения.
/forums/comment/83630-19-j-den-trenirovki-27-j-den-trenirovki-probolel
15.10.2014 12:40
(19-й день тренировки -27-й день тренировки проболел
Болею)

Болею.:blue: Простудился. Горло болит, голова, нос заложен. Щас уже получше, но не тренируюсь и в школу не хожу.
/forums/comment/84638-19-j-den-trenirovki-perebolel-rastjazhka-20-j-den
20.10.2014 17:24
19-й день тренировки

Переболел. Растяжка.


20-й день тренировки
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка


21-й день тренировки
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка
/forums/comment/85240-dni-bolezni-ne-schitajutsja-ispravil
23.10.2014 16:41
Дни болезни не считаются, исправил.
/forums/comment/85497-22-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-5-zaminka
24.10.2014 21:23
22-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*5
Заминка
/forums/comment/85532-kakim-obrazom-press-kachaesh
24.10.2014 23:48
Каким образом пресс качаешь?
Never back down!!!
/forums/comment/85653-kak-obychno-prosto-ljozha-podnimaju-verhnjuju-chast
25.10.2014 22:24
Как обычно, просто лёжа поднимаю верхнюю часть... Бред. Сложно объяснить, но все это знают.
/forums/comment/85656-23-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-5-zaminka
25.10.2014 22:26
23-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*5
Заминка(покачал пресс 75 раз)
/forums/comment/85667-hochesh-prokachat-grud-otzhimajsja-ot-brusev-tolko
25.10.2014 22:55
хочешь прокачать грудь - отжимайся от брусьев.
только перетрен не допускай :)
/forums/comment/85762-brusev-poblizosti-net-nu-voobshhe-ne-znaju-chto-so
26.10.2014 18:32
Брусьев поблизости нет. Ну вообще.

Не знаю что со мной, но чувствую жуткую усталость во всём теле. Попробовал, смог сделать только один круг. Буду отдыхать.:s


Добавил фотки, лучше поздно, чем никогда.


Всё-таки смог пересилить себя
24-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*5
Заминка