Тренировки mynlait

Глобальный форум Дневники тренировок

15611

107

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

kiss9

Раменское

06.08.2014 15:29

если стандартный гриф с широкими концами для блинов то 20 кг

обязательно узнай вес чтобы точно все было

ноги делай с любым весом,чтобы нагрузка было но не до отказа

если хочешь жим то лучше пока не делать выходы,нужно выбрать и расставить приоритеты

mynlait

Екатеринбург

06.08.2014 15:38

Кажется, вот так выглядит <url="http://yandex.ru/images/search?img_url=http%3A%2F%2Fs.techhome.ru%2FImage%2F10%2F7EA10F53&uinfo=sw-1280-sh-960-ww-1263-wh-852-pd-1-wp-4x3_1280x960&_=1407325022590&p=3&text=%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9%20%D0%B3%D1%80%D0%B8%D1%84%20%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE&pos=94&rpt=simage&pin=1">гриф.</url> Замки, вроде, по 2,5 кг. Кто-то говорил, что гриф 15 весит, другого спросил, он сказал гриф+замки=18 кг. Очень похож на олимпийский гриф, но кто знает, какая у него плотность, и есть ли в нём пустое место.

mynlait

Екатеринбург

07.08.2014 13:40

День 7. 07.08.14 Четверг
Катался 16 км на велосипеде, проезжал мимо турников и не удержался, несмотря на день отдыха
Выходы силой 1+1+1=3
Подъём переворотом(с прыжка) 3
Подтягивания 5x5=25
Отжимания на брусьях 5-5

mynlait

Екатеринбург

08.08.2014 16:39

День 8. 08.08.14 Пятница
1) Жим ногами (платформа)x10
2) жим ногами (платформа+20 кг)x10
3) жим ногами (+40 кг)x10
4) жим ногами (+40 кг)x10
5) Разгибания ног на тренажёре 20кг x10
6) подтягивания: 6 раз x 5 подходов=30
7) отжимания на брусьях 5 раз x5 подходов=25

отжимания от пола: 10+9+8+7+6+5=45
9) гиперэкстензия 35 раз

mynlait

Екатеринбург

09.08.2014 20:53

День 9. 09.08.14 Суббота
1) Велосипед 15 км.

mynlait

Екатеринбург

10.08.2014 16:33

День 10. 10.08.14 Воскресенье
а) Жим лёжа
1) 37,5кг x8 раз
2) 37,5кг x8 раз
3) 37,5кг x8 раз (было непросто, но и не слишком тяжело)
б) брусья: 5x5=25 (чередовал с подтягиваниями, подход брусья, подход подтягивания)
в) подтягивания: 7x6+6=48 (в седьмом подходе было тяжело, чтоб не доводить до отказа сделал 6)
г) отжимания от пола 11+10=21
д) кор:
1) гиперэкстензия 35+35=70
2) подъёмы колен к груди 10+15+10=35
p.s kiss9, через 2 дня отдыха делать 30кг x20 раз? ЧТо делать если не смогу/смогу после подхода?

kiss9

Раменское

10.08.2014 19:22

через 2 дня сделай 30 кг 3 по 12,если будешь уверен и будут силы сделай 4 по 12.Запомни,прежде чем делать на 20,этот вес делается 3-4 по 12.Если сделаешь норм то через тренировку уже на 20.

mynlait

Екатеринбург

13.08.2014 14:10

День 11. 13.08.14
1) Гиперэкстензия 35
2) Подтягивания нижним хватом 7x7=49 (пошли тяжело, эх зря 2 дня страдал хернёй, лучше бы отдыхал)
3) Брусья 7+5+2 (максимум вырос, хотя делал подход не на максимум)
4) Наконец то добрался до жима, так как два чувака 45 минут мучали штангу становой тягой
30кг x12 раз x 4 подхода
5) Гиперэкстензия 35

mynlait

Екатеринбург

15.08.2014 19:31

День 12. 15.08.14 Пятница
Решил потренить дома.
Делал высокие подтягивания (нижним хватом чуть ниже груди)
Во время кувырка назад, открутился турник(труба, вкручивающаяся в дверь), упал с высот 1,5 метра на поясницу+турник на голову упал. Отделался лёгким испугом и шишкой. Прибил турник гвоздями. После чего перешёл к основной тренировке:
Треня:
Подходы подтягиваний чередуются с отжиманиями
Подтягивания 7x7=49
Отжимания 20+20+15+15+10+10+10=100
(после жима лёжа гораздо легче стало отжиматься от пола, думаю, через месяц раз 30-35 сделаю)

mynlait

Екатеринбург

17.08.2014 17:41

День 13. 17.08.14 Воскресенье
Опять тренировка дома, надеюсь, через 2 дня выберусь в зал.
Высокие подтягивания утром 3x3=9 (только учусь высоким подтягиваниям, кажется, скоро смогу делать полноценные)
Тренировка:
Отжимания чередуются с подтягиваниями:
Отжимания: 20+17+15+13+10+10+10=95 (неверно рассчитал нагрузку, переоценил себя, в следующий раз буду делать подходы по 15 раз, а то 20 многовато)
Подтягивания (решил увеличить нагрузку): сделал 7 подходов по 8 раз (56 раз). Так как делал дома, отдыхал между подходами долго. Через 2 дня буду делать в зале в более быстром темпе, поэтому, возможно, прийдёся снизить нагрузку.
Уложился в 1,5 часа.

mynlait

Екатеринбург

20.08.2014 13:29

День 14 20.08.14 Среда
1) Гиперэкстензии 35
2) Жим лёжа 30кг x16 раз (kiss9, ЗАДАНИЕ ПРОВАЛЕНО (не смог сделать 20 раз), что делать? Повторить 30кг 3-4 по 12? Или попробовать 27,5 3-4 подода по 16-20 раз?
3) Подтягивания 7 верхним+8-8-8-8-8-8 нижним=55
4) Брусья 7+7+6+6+4=30
5) От пола 15
6) Гиперэкстензии 35
7) Уголок на турнике 3-4 секунды.

Попытка сесть на турник за спиной (гораздо лучше, чем раньше)

mynlait

Екатеринбург

20.08.2014 20:08

Вечером того же дня:
Дурачился. Попробовал выход принца через 1 руку. Что-то перепутал, случайно чуть не сделал выход через нивеладу 0_0
Потом начал делать выход принца, к удивлению, почти поставил флажок. Думаю, если немного постараться, за недельку смогу входить во флажок за спиной. Но смысл мне входить во флажок, если я не умею садиться со спины на турник. (хотя прогресс есть). Да и вообще, оставлю все элементы до следующего лета, а пока что база-база-база.
После чего прокатился на велосипеде 15 км.

kiss9

Раменское

20.08.2014 21:24

есть много вариантов.Можешь сделать 35кг 4 по 8 например.После 32,5кг 3 по 12.

потом опять пробуй 30 на 20

главное жри побольше -кашу мясо яйца творог

Vadyukha

ст. Брюховецкая

20.08.2014 21:32

Я когда на гребле штангу шарашил я делел 30 кг за 30 секунд 43 раза

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

mynlait

Екатеринбург

21.08.2014 16:56

День 15. 21.08.14 Четверг
Решил прокатиться на велосипеде.
Выехал в 13.00 прибыл в 18.40
Пройдёно 50 км. (в лесу грязь, в городе люди и бордюры)
Хотел 100((999

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Тренировки mynlait