Тренировки mynlait

Глобальный форум Дневники тренировок

15169

107

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

mynlait

Екатеринбург

02.09.2014 14:02

Подтягиваний маловато. Можно я буду в день подтягов делать подходы до отказа, а за неделю восстанавливаться?
День 24 Велосипед 15 км.
День 25 Бег 2 км, выход силой, подтягивания 32 в сумме.

kiss9

Раменское

02.09.2014 20:28

как хочешь.

mynlait

Екатеринбург

05.09.2014 12:45

День 24 (среда)
Утро
1) Бег 1 км
2) 3 Выхода силой (+ смог впервые выход через левую руку)
3) Попытки подъёма переворотом.
День
1) Жим лёжа 1) 30 кг x12, 20кг 3 подхода по 20 раз.
2) Приседания гриф 12 x2.

mynlait

Екатеринбург

05.09.2014 12:47

День 25
Утро
1) Брусья max=9
2) Уголок
3) Попытки заднего виса (фиговато, однако)
4) Подтягивания 11,5 (сегодня будет много подходов на максимум, потом неделю подтягиваться не буду)

mynlait

Екатеринбург

05.09.2014 19:11

Вечер
1) попытки всякой хрени на турнике
2) подтягивания 11 верхним
3) жим ногами 50 кг 3 x8
4) приседания +30 кг 8 раз
5) Подтягивания 11 верхним+(12+12+10+10 нижним) между подходами отдых 15 минут.

mynlait

Екатеринбург

12.09.2014 15:07

День 26 (воскресенье)
1) Жим стоя средний гриф+10 кг на 10 раз.
2) жим стоя средний гриф+ 12,5 кг 4по 10
3) Подтягивания на максимальный вес (проверка) +20кг x1,5
4) Отжимания 17
5) много другой хрени
День 27 среда
Штанги заняты, поэтому подбирал вес в жиме ногами
1) Жим ногами 50кгx10
2) Жим ногами 60кгx10
3) Жим ногами 70кгx10
4) Жим ногами 75кгx10
5) Жим ногами 80кгx10
6) Жим ногами 85кгx10
7) Жим ногами 90кгx10

Жим ногами 95кгx10
Думаю, буду работать со 100 кг пока-что. p.s какой-то пацан без разминки попробовал пожать ногами 90, его придавило

1) жим лёжа 37,5 3 по 8 (в последнем подходе пооследнем повторении придавило

)

mynlait

Екатеринбург

12.09.2014 15:15

День 28 (пятница)
днём
1) Подтягивания 14-15 с небольшими рывками (14 раз с рывком подбородок точно перенёс, 15 почти перенёс или перенёс). Делать выводы пока рано, посмотрим, что будет через неделю, если повторю, значит прибавил.
2) Подтягивания нижним 13 раз.
3) Попытки флажка на шведской (закидывал ноги в халявный флажок и держал) + без помощи ног уперевшись в стенку смог поднять тело с согнутыми коленями до параллели с землёй, а раньше даже упираться не мог, разворачивало.
4) Отжимания от гирь 20 раз.
5) Хотел заснять подтягивания на разряд, 6 раз качественно подтянуся, а потом тяжело стало и забил, сделал ещё 3 грязными. (на свежие силы смогу 10 качественно)
По идее сегодня ноги должен был ещё, но они болели, поэтому прокачусь на велосипеде.

mynlait

Екатеринбург

12.09.2014 19:39

Вечером:
Велосипед 17 км
Подтягивания 9

mynlait

Екатеринбург

14.09.2014 18:23

День 29
Велосипед 15 км (зря, очень зря, заболел немного)

mynlait

Екатеринбург

14.09.2014 19:26

День 30
Приболел
1) Жим стоя гриф средний +15 кг 5 по 8
2) Жим лёжа 20 кг (гриф +10) на технику 3 по 16.
3) Флажок на шведской стенке. (получилось зафиксироваться в положении ноги оооочень врозь) т.е флажок со шпагатом. и с согнутыми коленями тоже немного продержал. Нормальный флажок ноги вместе получается под 45 градусов.
4) Отжимания на качественные 10.

mynlait

Екатеринбург

15.09.2014 13:55

День 31
Отжимания 20

mynlait

Екатеринбург

17.09.2014 15:04

День 32
1) Жим ногами 50кг x10
2) Жим ногами 75кг x10
3) Жим ногами 100кг 4 подхода по 10
Жим лёжа:
Узнал сколько весит гриф, вышло 15 кг, а я думал, что 10, так что сегодня:
1) 45кг x8
2) 40кг x8
3) 40кг x10
4) 40кг x10

mynlait

Екатеринбург

17.09.2014 15:21

kiss9, хочу научиться флажку, попробовал подержать, получилось вот так: <url="http://vimple.ru/50c53b61c0e14dd3ac406c1b5f468b2d">видео</url>

стоит ли мне тренировать его раз в неделю по воскресеньям и долго ли мне ещё до x флага? p.s попытки делал после жима в воскресенье.

mynlait

Екатеринбург

20.09.2014 06:10

День 33
1) Приседания +35 кг 8 раз
2) Приседания +45 кг 6 раз
3) Приседания +35 кг 8 раз
4) Попытки флажка
5) 150 Подтягиваний в течение дня

kiss9

Раменское

20.09.2014 14:20

не так уж и долго.Но опять таки,чем больше хочешь,чем меньше будет результат в каждом упражнении.

Name:>

Узнал сколько весит гриф, вышло 15 кг, а я думал, что 10</quote>

получается когда пытался 30 на 20,там было 35?

1 2 3 4 5 6 7 8