День 89. Периодизация

Глобальный форум 100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]

11485

1 2 3 4 5

Вперед

dened

Томск

28.05.2014 20:17

2) Уменьшай количество повторений. Неприятных ощущений быть не должно.
3) Качество повторений должно быть во всех кругах одинаковым.</quote>

Уменьшил количество, получилось:
8 - не помню как точно называется (присел-упор лежа-присел-встал)
4 - отжиманий от пола в стойке на руках( это у меня вместо поттягиваний, так как нет никакой возможности делать поттягивания)
15 - присяданий
12 - отжиманий
10 - выпадов
На все про все у меня ушло 30 минут, пульс поднялся, но я продержался и выдержал по 30-40 секунд перекура между кругами.
Вопрос: 30 минут нормально? или стоит после 10 кругов еще какие-нибудь упраждения, после того как восстановится пульс?

Alzu

Карпинск

28.05.2014 20:37

Попробуй снизить темп выполнения повторений. Прочитай про пульс (количество ударов во время нагрузки, порог). И 4 отжимания в стойке на руках энергоёмкое упражнение, не всем под силу. А ты его в кругах тренишь - молодец.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Alzu

Карпинск

28.05.2014 20:44

kiss хороший материал подал, и объясняешь правильно. Немного заумно, но кому надо, тот разберётся. Сам то как совмещаешь воркаут с лифтингом? Тоже хотел было заняться лифтингом, да у нас дома с лифтами только в соседнем городе

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

kiss9

Раменское

28.05.2014 21:01

я не совмещаю.Ща через полгодика пожму че нить и опять воркаут на полгодика)))

fanatnik

Харьков

28.05.2014 21:44

день 89. на улице уже очень душно. и тренироваться стало еще тяжелее. уже после 19 выходишь, и все равно(

упоры-7,7,7,7,7,7,7,7
подтягивания - 7,7,7,7,7,7,7,7
приседания - 15,15,15,15,15,15,15,15
отжимания - 14,14,14,14,14,14,14,14
выпады на каждую ногу - 12,12,12,12,12,12,12,12

+пресс

Svmsm

Калуга

28.05.2014 22:00

День 89.
Сегодня сделал выходной.
Завтра обязательно тренировка.

WasD

Москва

28.05.2014 22:31

4 - отжиманий от пола в стойке на руках( это у меня вместо поттягиваний, так как нет никакой возможности делать поттягивания)</quote>

Ну этим может объясниться очень многое, только я не могу понять, зачем ты заменил этим упражнением подтягивания и почему не можешь найти место, где можно подтягиваться.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Thunderer

Ижевск

28.05.2014 22:57

Хороший сайт посоветовал.

anders_82

Челябинск

29.05.2014 07:49

день 89. на улице уже очень душно. и тренироваться стало еще тяжелее. уже после 19 выходишь, и все равно(</quote>

Утро +3, прохладно )))
У где то жара.
Перезжай на Урал, всегда хорошая погода для тренировок, даже в - 35 град.)))

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

29.05.2014 08:00

Мммм... Получается если моя цель 30 стабильных подтягиваний, то мой максимум должен быть 35-40. Допустим - 40. Сейчас я делаю 20 подтягиваний без отказа на 5 подходов с отдыхом по 10 минут, либо 2 подхода по 25 и еще один на 23. Мое самое большое общее количество получается 100 за тренировку.
Так должен проходить тренировочный цикл?

1-я неделя: 100 подтягиваний: 20-20-20-20-20
2-я неделя: 73 подтягиваний: 25-25-23
3-я неделя: 120 подтягиваний: 15-15-15-15-15-15-15-15
4-я неделя: 85 подтягиваний 27-25-23

Ну и так далее пока у нас в какой-то неделе не будет циферки 40 и в многоподходной тренировке не будет 30 подтягиваний.

Так?

В между тренировками можно подтягиваться по 20 раз в день допустим в качестве зарядки? Или ВООБЩЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя подтягиваться?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

dened

Томск

29.05.2014 09:30

Ну этим может объясниться очень многое, только я не могу понять, зачем ты заменил этим упражнением подтягивания и почему не можешь найти место, где можно подтягиваться. </quote>

Снимаю комнату и дырявить стены для турника не разрешают)) А нормальных площадок нет поблизости. Понятно, что это все отговорки, но пока так

Я знаю, что поттягивания ни чем не заменить, поэтому, чтобы не было простоя решил делать это упражнение. И именно оно мое самое не любимое)) Но зато я достиг прогресса и со своим 100+ килограмм делаю максимум 8 раз.

А что плохого в этом упражнении? Или обязательно нужно поттягиваться? Я делаю один подход, когда по утрам иду на работу.

ogrudko

Херсон

29.05.2014 10:16

Что делать, чтобы не греться сильно или это у меня такая физиология? Мне достаточно сделать один круг и я уже вспотел.</quote>

Так вроде бы это наоборот является показателем адекватной работы вашей "системы охлаждения"

ogrudko

Херсон

29.05.2014 10:27

А что плохого в этом упражнении? Или обязательно нужно поттягиваться? Я делаю один подход, когда по утрам иду на работу. </quote>

Плохого в нем ничего, но это просто еще одно отжимание, да вы к обычным отжиманиям больше нагружаете дельты, по факту вы делаете всего 2 упражнения. приседаете и жмете. Отсутствие подтягиваний не дает вам тренировать широчайшие и бицепсы (а еще подтягивание это одно из базовых упражнений, которое дает хороший общий анаболический эффект)

kiss9

Раменское

29.05.2014 11:03

Name:>

В между тренировками можно подтягиваться по 20 раз в день допустим в качестве зарядки?</quote>

такая нагрузка должна учитываться,так как она дает тренировочный эффект

и ты уже 30 должен сделать просто ты либо ленишься и не можешь дотянуть,либо техника кривая

я те советую качать бицепс,предплечье,трапецию,тягу блока,горизонтальные тяги итд как подсобные упражнения

kiss9

Раменское

29.05.2014 17:33

Name:>

1-я неделя: 100 подтягиваний: 20-20-20-20-20
2-я неделя: 73 подтягиваний: 25-25-23
3-я неделя: 120 подтягиваний: 15-15-15-15-15-15-15-15
4-я неделя: 85 подтягиваний 27-25-23</quote>

берещь свой максимум текущий.

берешь 0.3 повторения в неделю.Прибавляешь.Получится условно 25,25.3,25.6 итд и так скок недель выйдет до 30 с десятыми

задаешь параметр процент от максимума

задаешь 2 прямые -границы этого показателя

это будет 0.5 и 0.8

0,5 как раз можно сделать много подходов,а 0.8 отпимальное число и хорошее количество повторений,а выше можно уже не набрать по КП
вот и составляешь прогу

считаешь среднее число повторений за подход и какой процент от планируемого максимума(которые 25,25.3 итд) составляет.И ходишь так между прямыми 0.5 и 0.8
Поскольку ты считаешь процент всегда от нового максимума,то 0.5 на этой недели будет меньше чем 0.5 на следующей.Поэтому прямые не восходящие

второй график будет кпш.Задаешь границы.И ходишь там тоже.

И ведешь 2 графика в противофазе,то есть когда 1 параметр идет вверх,второй опускается вниз итд.Ибо с высоким процентом ты много кп не наберешь и с малым процентом нужно много кп иначе слишком легко.

Поторения могут быть разные в каждом подходе,для лучшей точности

напрмиер сделал (23+ 24 +22 +25)/4.Получается 23.5 среднее.А плановый максимум условно 27. делим получаем 87.Дохера.Уменьшаем среднее числ повторений.
понял ,нет?

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

День 89. Периодизация