Если нужно просто максимум выполнить, то просто тренируй максимум - один подход на свежие силы, всегда пытаясь побить свой рекорд. Можно по нескольку раз в день, если результат не падает.
Сколько раз подтягиваешься без остановок?
Ночь перед сдачей норматива сделай чистку пищеварительной системы, например свекольного салата поешь)) - 1-2кг
В день сдачи с утра медленные угли, перед сдачей быстрые.
Ночь перед сдачей норматива сделай чистку пищеварительной системы, например свекольного салата поешь)) - 1-2кг
В день сдачи с утра медленные угли, перед сдачей быстрые.</quote>
Да зачем так заморачиваться? Если 30 стабильно делает, то лучше не травиться салатами))) А просто выйти и сделать.
Caracal, ну в смысле не спрыгивая с турника - 30. Салатов покушать не предоставится возможности )
То есть сейчас каждый день просто выходить и делать свой максимум ? просто я перед тем как на результат для себя сделать, 2 дня делаю легкие тренировки, без особого напряга.
это херовый подход.Если максимум увеличивается то все норм,если 2 тренировки он не растет,то долбить его толку мало,лучше использовать цикл.Например был у меня француский жим 60 кг 5 по 5.Вчера я хотел выйти 3 по 8,но первый подход я понял что 8-9 это будет максимум.Поэтому я остановился на 6 повторах и сделал 3 подхода,разбил кпш.Если бы я пошел на максимум(а цель 10 раз) я бы мог не дотянуть и просто запорол бы тренировку.Следующая треня будет попытка выйти на 2 по 8,если получиться то потом будет 100% 1 по 10,и я с уверенностью,идя по четкому плану выполню желаемое.Если же я не смогу выполнить 2 по 8,а на 6 повторе будет ясно хватит ли сил,то я сделаю 3 по 7,или 4 по 6,тем самым хоть и не сделал то что надо,но все таки увеличу объем и получу прогресс.И этого уже хватит для промежуточной цели 2 по 8
А тыкать пальцем в небо и делать как попало сколько получится это для нубов и для подписчиков сраного югифтед
Подтягивания это точно такое же упражнение и оно подчиняется тем же законам что и подъем на бицепс и приседания.Если делать на максимум первый подход,то остальные подходы будут фэйл и тренировка запорота ,мышцы не получат стимуляции
Нужно использовать резину для облегчения,или утяжилители.Постоянно менять рабочий вес(повторюсь подтягивания не особенное упражнение и трениться так же как и все остальное).Постоянно менять кпш,тоннаж итд.Принцип вариативности-очень важная составляющая тренинга.
Если человек хочет пожать 100 кг на 20 раз,то просто бред тренить 100 кг на максимум,если он не может выжать 90 на 20.В подтягиваниях все тоже самое.
Подтягивания это точно такое же упражнение и оно подчиняется тем же законам что и подъем на бицепс и приседания.Если делать на максимум первый подход,то остальные подходы будут фэйл и тренировка запорота ,мышцы не получат стимуляции </quote>
Когда подтягиваешься много, это совсем не то, что упражнения с весом с характерными 10ю повторениями. Про то, что остальные будут фэйл - это верно. Поэтому я и написал: на свежие силы, можно даже добавить - отдельно от общей тренировки.
Нужно использовать резину для облегчения,или утяжилители.Постоянно менять рабочий вес(повторюсь подтягивания не особенное упражнение и трениться так же как и все остальное).Постоянно менять кпш,тоннаж итд.Принцип вариативности-очень важная составляющая тренинга.
Если человек хочет пожать 100 кг на 20 раз,то просто бред тренить 100 кг на максимум,если он не может выжать 90 на 20.В подтягиваниях все тоже самое.</quote>
Если тренироваться с доп. весом и делать например 20 подтягиваний, то потом оказывается, что без отягощения очень легко делать первые 20 подтягиваний. Но затем к 30 сдыхаешь так же, как и раньше, и максимум не меняется ни на раз.
Мышцам не нужна сила на таком количестве, её достаточно на подтягивание, сам принцип их работы и энергообмена меняется. На таком количестве, если тренировать, в работу включаются аэробные («медленные»)волокна, а не затыкаются как с максимальной нагрузкой. Это позволяет использовать больше энергии, чем запасено в мышцах, и соответственно сделать больше повторов. Развитость и использование этих волокон (а также соответствующих мотонейронов) влияют на эффективность определенных нагрузок куда тоньше, чем тупо линейно.
Конечно на запас энергии влияет и объем мышц, но увеличить эффективность имеющихся мышц с хорошим потенциалом намного проще и быстрее.
Мышцам не нужна сила на таком количестве, её достаточно на подтягивание, сам принцип их работы и энергообмена меняется</quote>
многие жимовики с тобой не согласны,те кто жмет сотку на 40+раз имеют и пм за 220) При пм 150-180 кг ты 40 раз сотку не выжмешь никогда,какую выносливость ты не развивай.Мож тока какие нить уникумы с преобладанием каких то там волокон.Если твой максимум 130 кг,обосрись ,вывернись наизнанку но тебе и 20 раз сотку не сделать,потому что если вес на разы близко к пм это фэйл.
видимо при большой сильной мышце ты мало энергии расходуешь на повторение с маленьким весом.я не разбираюсь в этих клетках,энергиях итд((((
Вот скажи,те кто делают 30-40 подтягиваний разве не могут на одной дернуть раз 2-5 хотя бы?А это уже два своих веса,тот же самый пресловутый пм,от которого многое зависит
Name:>
то потом оказывается, что без отягощения очень легко делать первые 20 подтягиваний. Но затем к 30 сдыхаешь так же, как и раньше</quote>
поэтому надо использовать гравитрон и подтягиваться 40-50 раз.Еще раз повторю глупо пытаться жать 100 на 30,если 80,90,95 на 30 и больше не жмешь
Name:>
А ты подтягиваешься 30 раз?</quote>
я занимаюсь штангой,подтягиваюсь по 10-15 раз для тонуса широчайших и рук,максимальный мой результат в жизни был 20 подтягиваний,которые я подтянулся 2 года назад.При моем весе мне нафиг не надо ни 20 ни 30 раз.Мне достаточно 10 по 10 и норм
Вопрос был не как увеличить кол-во повторений, а как правильно готовится к соревнованиям ? сколько дней отдыхать, как тренироваться на кануне соревнований и т.д. )
