День 54. Еще раз про отжимания

Alzu

Карпинск

15.11.2013 16:29

Сегодня 6 кругов 7-6-20-15-10*2. Думал не вытяну. С середины 2-го круга напряглась дыхалка, 4-ый круг - тяжело, а потом, похоже, открылось 2-ое дыхание

и два последних круга уже пошли легче.
Пост, как всегда интересный и познавательный. Хочу обратить внимание на то, что ( это чисто мое мнение) пока вы не наработаете приличную базу и хорошую мышечную массу, надо выполнять классику. Развейте большие грудные мышцы, а потом работайте над теми зонами которые отстают, если они будут реально бросаться в глаза. А разнообразить надо классику. От простого к сложному. Взглянем реально на 100 дневку. Цель в первую очередь - организованность и самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек. Своего рода толчек к нормальной жизни. А дальше ты сам хозяин своих проблем

. Уверен, большинство из нас уже ощутили пользу занятий и почерпнули не мало полезной и интересной информации, за что, в свою очередь я лично благодарен Антону и Олегу.
Поехал за женой, продолжу позже.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Ashmay

Комсомольск

15.11.2013 16:53

Alzu писал: Взглянем реально на 100 дневку. Цель в первую очередь - организованность и самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек. Своего рода толчек к нормальной жизни. А дальше ты сам хозяин своих проблем

. Уверен, большинство из нас уже ощутили пользу занятий и почерпнули не мало полезной и интересной информации, за что, в свою очередь я лично благодарен Антону и Олегу.
Мое мнение один в один. Антону и Олегу, как говорит нынешняя молодежь, респект и уважуха.

AHAPXUCT13

Москва

15.11.2013 16:59

День 53 14.11.13

Продвинутый день № 1

Это просто кошмар!
Несмотря на то, что специально максимально приблизил общую нагрузку к обычной тренировке, снизив количество повторов каждого упражнения, до конца еле дотянул.
И то, с подтягиваниями вышел прокол: На пятом круге хватило сил лишь согнуть руки под углом 90 градусов, а на шестом я к перекладине даже не пошёл.
Заметил, что не всегда получается включать спину во время подтягиваний. Не могу пока понять, как это делается.

Австралийские подтягивания и отжимания выполнил все шесть кругов.

Итог Продвинутого дня № 1:
5а/10/3к*4
5а/10/0*2

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.

Не могу понять, как задействовать спину во время классических подтягиваний. С австралийскими понимаю (и чувствую работу мышц спины), а здесь - нет.
Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

WasD

Москва

15.11.2013 18:18

Мое мнение один в один. Антону и Олегу, как говорит нынешняя молодежь, респект и уважуха.</quote>

Пасиб)

Уверен, большинство из нас уже ощутили пользу занятий и почерпнули не мало полезной и интересной информации, за что, в свою очередь я лично благодарен Антону и Олегу.</quote>

Пасиб)))

Заметил, что не всегда получается включать спину во время подтягиваний. Не могу пока понять, как это делается.</quote>

Это требует времени.

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.</quote>

Это нормально, если мышцы)

Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?</quote>

Попробуй взяться пошире.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Alzu

Карпинск

15.11.2013 18:24

День 53 14.11.13

Продвинутый день № 1

Это просто кошмар!
Несмотря на то, что специально максимально приблизил общую нагрузку к обычной тренировке, снизив количество повторов каждого упражнения, до конца еле дотянул.
И то, с подтягиваниями вышел прокол: На пятом круге хватило сил лишь согнуть руки под углом 90 градусов, а на шестом я к перекладине даже не пошёл.
Заметил, что не всегда получается включать спину во время подтягиваний. Не могу пока понять, как это делается.

Австралийские подтягивания и отжимания выполнил все шесть кругов.

Итог Продвинутого дня № 1:
5а/10/3к*4
5а/10/0*2

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.

Не могу понять, как задействовать спину во время классических подтягиваний. С австралийскими понимаю (и чувствую работу мышц спины), а здесь - нет.
Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?</quote>

Я концентрирую внимание между лопаток и подтягиваясь, стараюсь как бы сводить лопатки, представляя, что именно там напрягаются мышцы. Не знаю сводятся ли они или нет, но подтягиваться реально легче. И как и советовали - тяните перекладину к себе ( к шее или, лучше, к груди). Попробуйте установить перекладину на уровне груди и подтягиваясь, одновременно помогая себе разгибанием ног, постарайтесь почувствовать работу мышц спины. Пробуйте, у вас непременно получится.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

ogrudko

Херсон

15.11.2013 18:46

5-5-10-10-10х6 (или х7, сбился)
Вопрос, если количество повторов оказывается слишком большим под конец круга, лучше не делать вообще или дотягиваться из последних сил? Если в целом снизить количество повторений будет слишком легко.</quote>

Вы себе противоречите. Если не можете вытянуть нагрузку, то Вам по определению не легко.

Alzu

Карпинск

15.11.2013 18:54

Еще пару слов про 100 дневку. Ни одна программа не поможет вам за 100 дней увеличить окружность плеча с 37 до 50 см. В том числе и наша 100 дневка. Просто у нее другие цели и задачи. А тем, кто получил от занятий не то, чего ожидал хочется посоветовать: Осталось 46 дней, это так мало, закончите треньки. Вы молоды, все у вас впереди. И вы сможете подобрать занятия конкретно решающие ваши задачи, но, уверен, вы всегда с благодарностью будете вспоминать о том, что вы приобрели за эти 100 дней. Все завтра начну писать романы

.
Ну и не буду нарушать традицию:

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

KIRYAwo

Екатеринбург

15.11.2013 19:04

10-6-25-20-20(на каждую ногу).Полёт нормальный.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

danteuse

Лосино-Петровский

15.11.2013 20:09

День 54 (двенадцатый день восстановления)
Разминка 3 мин., 8а - 15 - 8 - 8(на каждую) Х4 отдых 60 сек.
Отжимания - от пола;
Заминка растяжкой.

D_E_N

Нижневартовск

15.11.2013 20:21

А у меня сегодня отдых

День 53 14.11.13

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.

Не могу понять, как задействовать спину во время классических подтягиваний. С австралийскими понимаю (и чувствую работу мышц спины), а здесь - нет.
Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?</quote>

Я концентрирую внимание между лопаток и подтягиваясь, стараюсь как бы сводить лопатки, представляя, что именно там напрягаются мышцы. Не знаю сводятся ли они или нет, но подтягиваться реально легче. И как и советовали - тяните перекладину к себе ( к шее или, лучше, к груди). Попробуйте установить перекладину на уровне груди и подтягиваясь, одновременно помогая себе разгибанием ног, постарайтесь почувствовать работу мышц спины. Пробуйте, у вас непременно получится.</quote>

согласен с этим советом, старайтесь сводить лопатки (я тоже так "чистил" технику). С советом Антона тоже согласен, про то чтоб взяться по шире. Экспериментируйте с хватом, возможно в каком-то положении спина будет лучше ощущаться.

AHAPXUCT13

Москва

15.11.2013 20:35

День 54 15.11.13

Похоже я всё-таки понял как подтягиваться спиной. Спина трещит по швам, зато предплечья больше не лопаются ))).

Итог:
7а/10/3к/10*6

Спасибо Антону, Alzu и D E N'у за советы.

А турник я и так самым широким, который только на нём возможен, хватом держу.)))

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

Djack

Москва

15.11.2013 21:03

54-й день!
После вчерашней продвинутой тренировки думал, что сегодня 100% сделаю день отдыха. Но всё-таки решил и сегодня сделать

6*7/10ав/10/10/10*2, после немного пресс поделал.
После вчерашней, сегодняшняя тренировка, конечно, прошла легче, но всё равно хорошо пропотел! Упор присев, упор лежа вроде стал лучше и четче получаться, да и дыхание на нем уже более естественное! Но я всё-равно пока не буду увеличивать количества повторений, главное, чтобы полноценно круги шли!
Тоже присоединяюсь ко всем - спасибо огромное Антону и Олегу за их работу! Реально, за последние 54 дня, моя жизнь стала интереснее и целеустремленнее!
Осталось только жену приобщить и будет вообще шикарно!

Ещё раз спасибо Вам!

GrieVeR-13

Смоленск

15.11.2013 21:09

5-5-10-10-10х6 (или х7, сбился)
Вопрос, если количество повторов оказывается слишком большим под конец круга, лучше не делать вообще или дотягиваться из последних сил? Если в целом снизить количество повторений будет слишком легко.</quote>

Вы себе противоречите. Если не можете вытянуть нагрузку, то Вам по определению не легко.</quote>

Допустим, 6 подтягиваний в 6 кругах я тяну нормально.
7 повторений хорошо идут на первых 4 кругах, а на пятом и шестом последние 1-2 не дотягиваю.
Вот и спрашиваю, как правильно поступить:
1) выполнять всегда 6 повторений.
2) выполнять 7 на первых четырех, а те что не получаются не доделывать.
3) выполнять 7 на всех кругах, выжимая оставшиеся повторения хотя бы до половины.
Имеет это вообще значение, или я зря акцентирую на этом внимание?

ksba

Таганрог

15.11.2013 21:26

Всем привет,54-день (7,6,15,15,15*2)*6, после пресс, все ОК.

reddish

Новосибирск

15.11.2013 21:39

( 3 , 3а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4

Форумы