День 13. Спортивное питание и добавки

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2013 (Осень)

День 13. Спортивное питание и добавки

10376

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

danteuse

Лосино-Петровский

06.10.2013 08:35

Mandor, ты просишь оперировать фактами и цифрами, хотя сам так не делаешь:
Я занимался упражнениями с собственным весом и принимал спортпит 1,5 месяца - окружающие заметили результат.
Мой брат занимался с отягощениями и принимал спортпит - за 2-3 месяца был заметен существенный результат.
Цифры, факты и фотки в студию!!!))))

D_E_N

Нижневартовск

06.10.2013 09:48

Согласен почти со всем сказанным Mandor, за тем исключением, что реально обычный потребитель не может быть уверен в составе спортпита, ну и про скорость получения результата со спортпитом и без него (если я буду ощущать прогресс без спортпита, то не стану прибегать к добавкам. Исключение, подготовка к соревнованиям, когда время ограничено).

D_E_N

Нижневартовск

06.10.2013 09:56

Archybald: "Ещё некоторый опыт был с L-карнитином, так себе гейнер" - как бы гейнер это углеводно-белковая смесь, дающая кучу калорий, а L-карнитин - аминокислота.
translocated: школьная биология плачет "чтобы этот протеин прошел процесс распада и усвоения в организме, начал наращивать ваши мышечные волокны нужны аминокислоты".
http://ru.wikipedia.org/wiki/Белки - белки состоят из аминокислот. Протеин - это и есть белок.</quote>

Это вообще 100% истина. Всё правильно подметил.

ogrudko

Херсон

06.10.2013 10:42

К тому же подсчет калорий показал, что вечер пятницы выдался сильно калорийным и я ушел сильно в плюс по калориям в отличие от средних показателей и баланса калорий в моей программе.</quote>

Если Вы худеете, то где-то раз в 2 недели полезно делать встряску организму подобным образом. Съесть тортик или еще что в таком духе, в общем побезобразничать. В таком случае сбиваются настройки организма на экономию (о, хозяин опомнился и не будет морить нас голодом!), это поможет чуть сильнее раскрутить Ваш метаболизм на определенное время и процесс похудения пойдет веселее.

ogrudko

Херсон

06.10.2013 10:57

1) Ноль ссылок на серьезные исследования и ноль доказательств. "Достигнутые результаты будут оставаться с ним только пока он принимает спортивное питание." С чего бы это? Я принимал сывороточный протеин во время тренировок, потом перестал - результат остался.</quote>

Подразумевается, Вы принимали добавку, получили результат, перестали принимать, не скорректировали питание (оно осталось точно таким же как до приема добавки) - Ваши результаты будут плавно откатываться назад.

В одной порции сыровоточного протеина 130 калорий. Даааааа, именно это создает профицит калорий и способствует огромному росту мыщц. Такие вещи, как белково-углеводное окно и скорость усвоения белка из спортпита и например мяса не учитываются?</quote>

Нужно разграничивать энергетические и пластические потребности организма. В энергетическом контексте, 1г белка равен 1г углеводов и дает 4ккал при расщеплении. Однако из 1г белка можно построить сколько-то мышечных волокон, а из 1г углеводов - нет. Поэтому важна не только калорийность, но и способность пищи расходоваться на нужные для организма цели. Весь спортпит в белковом плане легко заменяется на яичный белок, нежирный творог, куриное филе и мясо рыбы.

Я занимался упражнениями с собственным весом и принимал спортпит 1,5 месяца - окружающие заметили результат.
Мой брат занимался с отягощениями и принимал спортпит - за 2-3 месяца был заметен существенный результат.</quote>

Первый год занятий высокоинтесивными интервальными тренировками для детренированного человека при рациональном (даже не идеальном) питании даст прирост 5-10кг мышц. И это не какой-то сверхрост, а просто возвращение к физиологическим нормам, заложенным в нас. Достижение результатов сверх нормы будет даваться все турднее. Вот тогда то при необходимости достижения таких результатов и стоит обращаться к продвинутым методикам, к числу которых относится спортпит.

ogrudko: спортпит нужен для улучшения результатов. Если я могу получить тот же результат не за два года, а за год - выбор очевиден.</quote>

Если для Вас так важен этот год, то конечно принимайте. Если Вы никак не можете/не хотите/нет времени/не имеете возможности разобраться в вопросах питания, то наверное Вы также можете выбрать для себя этот путь.

AHAPXUCT13

Москва

06.10.2013 11:20

13 день 05.10.13

Всё-таки, три тренировки за менее чем двое суток в трех разных регионах нашей необъятной Родины не очень положительно сказались на организме. Выдержать-то он это безобразие выдержал, но после первого же приема пищи вернул всё назад.
Ничего, отойдёт.
Итог:
6а/12/15/12*4

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

Shub1nk

Реутов

06.10.2013 14:06

Дал 1 день себе отдохнуть, так как до этого 2 дня делал по 4 круга и еще потом часа полтора занимался с ребятами, да плюс еще времени не было. Утром уехал на учебу, а под вечер только вернулся. Придется где-то вставить пропущенные 4 круга

Chewbacca

Новосибирск

06.10.2013 15:21

А если ты тренируешься для себя, и планируешь заниматься всю жизнь, и тебе реально нравится то, чем ты занимаешься (воркаутом, например), то какая разница сколько времени это занимает? Ты двигаешься вперед и тебе нравится сам путь, что ещё нужно для счастья?)))</quote>

В таком случае ты никогда даже и не подумаешь о спорт питании, а если кто и надоумит, скажешь: А ЗАЧЕМ? (или скорее на ... оно нужно).

konovasha

Пирккала

06.10.2013 18:16

День 13-й.
Разминка.
3+5(а)-10-10-10
Заминка.

Жизнь задыхается без цели!

WasD

Москва

06.10.2013 18:22

В таком случае ты никогда даже и не подумаешь о спорт питании, а если кто и надоумит, скажешь: А ЗАЧЕМ? (или скорее на ... оно нужно).</quote>

Ну, собственно говоря, так у меня и есть.

Весь спортпит в белковом плане легко заменяется на яичный белок, нежирный творог, куриное филе и мясо рыбы.</quote>

Не совсем так, у спортивного питания (особенно аминокислот) есть преимущество по скорости усвоения, которая значительно выше, чем скорость усвоения, куска мяса например. Что позволяет использовать преимущества "углеводного окна" так называемого. Но я уже кидал ранее видео Игоря Костюнина на эту тему. По моему мнению, если вы не соревнующийся спортсмен, то нет смысла загоняться на эту тему, а получать желаемые результаты можно за счет обычной регуляции питания. И в этом плане ты прав, что по калориям и составу спорт.пит. можно заменить обычной пищей.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

06.10.2013 18:33

Ноль ссылок на серьезные исследования и ноль доказательств. "Достигнутые результаты будут оставаться с ним только пока он принимает спортивное питание." С чего бы это? Я принимал сывороточный протеин во время тренировок, потом перестал - результат остался.</quote>

1) По поводу серьёзных исследований. Никому (в глобальном плане) весь этот спортпит вообще не интересен. Серьёзно. У нас на данный момент нет даже достаточного количества исследований по газировкам и фаст.фуду (всё только начинается), а вы рассчитываете на то, что кто-то будет тратить деньги/время/силы на изучение крайне узкоспециализированного вопроса?

2) Я правильно понимаю, что вы принимали протеин во время тренировок (добавляя, условно к своему рациону 500 калорий), потом перестали, но при этом сохранили набранный вес? Рассмотрим вопрос того, откуда берется наш текущий вес и идею баланса калорий.

В течение дня вы получаете калории (с пищей) и расходуете их (на обеспечение жизнедеятельности и повседневную активность, ну ещё тренировки). Если у вас есть профицит - вы набираете вес. Если у вас дефицит - вы теряете вес. Это происходит до тех пор, пока вы не достигаете баланса (когда профицит равен дефициту).

Если вы набрали определенный вес с помощью дополнительного дополнительной порции сыворочного протеина (+500 калорий), и стабилизировали свой вес на определенной отметке (профиль не заполнен, сказать не могу). То после того, как вы перестали его принимать, ваш вес начнет убывать (поскольку расход энергии остался на прежнем уровне, а приток калорий сократился). Это очевидно.

В глобальном плане скорость усвоения и белково-углеводное окно играют значительно меньшую роль, чем количество потребляемых калорий. Если мы говорим о наборе массы.

Отличные - это какие? Какая скорость роста мыщечной массы, обьема бицепса и т.д.? Давайте опираться на цифры, а не на субъективные впечатления.
</quote>

Картинку отличных результатов я представлял выше.

спортпит нужен для улучшения результатов. Если я могу получить тот же результат не за два года, а за год - выбор очевиден</quote>

А потом ты, видимо, бросишь заниматься?

а когда по-твоему надо?</quote>

Когда ты собрался на Олимпию. Или на кубок мира. Или на чемпионат страны. Или на чемпионат области/города. Например. В остальных случаях - зачем?

откуда инфа? Ссылку на авторитетные источники в студию.</quote>

В верхнем посте на 4ой странице есть видео Джейми Оливера. Начните с просмотра него, а потом углубитесь в тему.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

06.10.2013 21:32

Я конечно рассуждаю о спортпите пока с позиции новичка, который силовым тренингом во взрослой жизни занимается то вот всего полгода (1 год качалки в школе явно не в счет). Просто почитав составы протеиновых коктейлей, гейнеров и поливитаминных комплексов (а наскольк я понял спортпит начинается с них), я убедился что ничего сверхъестественного и отличного от моей ежедневной пищи в них нет. Если мне ребята с очень большими банками с многочисленных роликов заявляют, что как минимум год интесивных тренировок в ту сторону вообще смотреть не надо, а надо только "ешь больше, бросай дальше, пока летит - отдыхай", то я им верю.

Чтобы провести аналогию, расскажу кое-что о хоккее (за 10 лет прошел путь от дворовых игр на озерах и речках до тренировочных игр с игроками сборной Украины). И мне очень забавно смотреть, когда приходит ээээ... "юный спортсмен" (юный не по возрасту, а по стажу), который еле-еле стоит на коньках, зато рассуждает какую клюшку ему купить - вот эту Rbk за 200$ или вон ту Bauer за 250$, и вообще какой загиб пера сейчас в моде. А я знаю, что бросок у моей CCM за 80$, которую я купил по принципу "на что денег хватило" получится посильнее, чем у его клюшек, потому что если не поставлена техника броска, то хоть самые чудные чудеса хоккейной промышленности покупай, толку от них ну совершенно никакого. Хотя клюшка, как и коньки, для хоккеиста, это ну буквально все.
Точно также сейчас у нас собралась в основном компания людей, которые хотят хотя бы для начала прийти в форму, но почему-то без спортпита уже заниматься (не интересно?/ не хочется?/ не модно?).

Как вариант поддержки организма и ввиду приближающейся зимы, я раздумывал попринимать поливитаминные комплексы. Но так как у меня теща - врач, то я спросил у нее, что она посоветует из препаратов. И знаете что она посоветовала? Мед с орехами есть и бананы с апельсинами покупать. И сказала, что они (врачи) витамины назначают больным только при определенных курсах лечения для усиления определенных положительных эффектов или для смягчения негативных эффектов антибиотиков. Но здоровому человеку эту химию в себя пихать незачем. И что за ее 30-летнюю практику она не встречала больных с явно выраженным авитаминозом по какой-то группе витаминов.

Но это все мое личное мнение, и во избежание раздувания флейма я из этой темы удаляюсь. Спасибо за внимание.

W_Out

Воронеж

07.10.2013 08:54

Из спорт пита иногда использую только протеин, да и то не каждый день, а только когда совсем нет времени готовить. Вообще, для меня еда это проблемная тема. Готовлю я себе сам, но процесс этот не доставляет мне никакого удовольствия, да и занимает много драгоценного времени. Потому калорий (а с ними и веса) мне не хватает.

Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте

kiss9

Раменское

07.10.2013 11:39

ты не пробовал творог жрать в пачках? и яйца? целых 2 мин на готовку уйдет

Dobryi_Jedai

Москва

07.10.2013 12:09

Name:>

ты не пробовал творог жрать в пачках? и яйца? целых 2 мин на готовку уйдет</quote>

у многих проблемы с надоеданием. Ты не поверишь, какие нынче люди нежные стали - не могут несколько дней кряду есть одно и то же...
Хотя я вот относительно недавно пришёл к выводу, что творога нужно есть много. Ну, относительно конечно. Я ем одну "шайбу" в день.
Кстати по качеству творога: не рекламы для, но много экспериментировал с исходным продуктом: вареники, сырники, кексики - самый лучший и сухой творог продаётся в "шайбах" Брестлитовский и... альпийский, по моему, забыл, кто производитель. Альпийский называется. Сухой, зернистый и без той бадяги, которую обычно наши недобросовестные производители в него добавляют.

Фигачу помаленьку

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

День 13. Спортивное питание и добавки