/forums/comment/45237-img-http-workout-su-uploads-thumbs-13-jpg-500x1733
05.10.2013 00:48
День 13. Спортивное питание и добавки

Сегодня пришло время затронуть одну из самых неоднозначных тем, вызвавшую бурю обсуждений во время прошлого 100 дневного воркаута. Но тем не менее не рассказать о спортивном питании и добавках мы не можем, тем более, что буквально на днях был отличный пост про то, что наше тело есть ни что иное, как отражение нашего стиля жизни.

В сегодняшнем посте я поделюсь с вами своим взглядом на спортивное питание и различные БАДы и постараюсь объяснить, почему вам не стоит включать их в свой рацион, если вы не профессиональный спортсмен и не планируете зарабатывать фитнесом себе на жизнь. Одна оговорка, я не буду рассматривать вариант, когда какую-либо добавку вам нужно принимать, потому что так сказал врач или по каким-нибудь медицинским показаниям.

День 13. Спортивное питание и добавки

Этот пост будет в первую очередь посвящен тем видам добавок, которые в последнее время активно рекламируют нам в интернете и журналах в качестве отличного решения для тех, кто хочет выглядеть лучше. Самые популярные из таких добавок - протеиновые коктейли, гейнеры и жиросжигатели. Я не проводил маркетинговое исследование, но думаю, что именно эта троица делает львиную долю выручки компаниями-производителям.

Я не буду сейчас рассматривать вопрос применения добавок с точки зрения их влияния на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. К сожалению данный вопрос в настоящее время недостаточно изучен, поэтому рано делать какие-либо выводы. Той информации, которую предоставляют компании-производители я бы не стал слишком доверять, потому что в 1950-е (если не ошибаюсь) в Америке было опубликовано достаточно большое количество исследований подтверждающих положительные эффекты табакокурения (это уже потом стали изучать связь между табаком и раком лёгких). В общем, в данном вопросе я крайне скептично отношусь к добавкам, но предлагаю каждому решать за себя. О чем я хочу поговорить сейчас, это о том, что в действительности рекламируемые препараты не смогут решить ваших проблем. И для этого я предлагаю обратиться к инфо-посту про баланс калорий.

Допустим некий воркаутер очень хочет набрать массу, но у него никак это не выходит. Хотя он вроде и тренируется дважды в день и кушает за семерых. Если честно, то среди молодых воркаутеров это очень распространенная ситуация. Мы с вами знаем, что чудес не бывает, и его проблема заключается в том, что у него отсутствует профицит калорий. То есть он либо кушает недостаточно, либо слишком много тренируется. Но он этого не понимает, и думая, что достиг своих генетических пределов пора уже обращать свои взоры в сторону дополнительного спортивного питания, ведь все эти рекламные объявления так заманчиво гарантируют ему набор массы в кратчайшие сроки.

Допустим он поддается на заманчивые предложения и покупает себе баночку протеина (или, того хуже, гейнера) и начинает его принимать. Что ему это дает? Очевидно, теперь он начинает получать дополнительные калории, благодаря которым он сможет создать профицит калорий, а, следовательно, начнет набирать массу. Вроде бы успех, но все не так просто.

Достигнутые результаты будут оставаться с ним только пока он принимает спортивное питание.

Если вы относитесь к тем, кто сомневается, стоит ли принимать спортивное питание или нет, то рекомендую еще раз внимательно прочитать выделенное предложение.

Поскольку профицит калорий будет обеспечиваться за счет спортивного питания, то отказ от его употребления приведет к постепенному возврату к тем результатам, которые соответствуют вашему образу жизни. Это так же неизбежно, как то, что солнце завтра взойдет на востоке, а сядет на западе. И даже если вы знаете пару историй, когда люди прекращали принимать спортивное питание, а их результаты не уходили, то причину этого нужно искать среди других факторов.

В общем, выбор у нашего гипотетического воркаутера небольшой. Либо подсесть на "протеиновую иглу" до тех пор, пока он хочет выглядеть "хорошо" (условно), либо удивляться, почему после прекращения приема питания он снова и снова возвращается к прежним результатам. Хочу отметить, что компании, производящие спортивное питание, будут очень рады, если он сделает выбор в пользу первого варианта, потому что это будет означать для них постоянный приток денежных средств от продаваемых продуктов.

Помните прекрасный пост от yerofea про то, что наш внешний вид является следствием нашего образа жизни? Это именно так!

Наш воркаутер понятия не имеет о том, как правильно питаться, из чего состоят продукты, сколько в них калорий и т.д.

Как бы тяжело вы не тренировались, без правильного питания достигнуть сколько-нибудь значимых результатов будет очень сложно (а иногда и просто невозможно). Поэтому наш гипотетический воркаутер после нескольких недель, месяцев или даже лет безрезультатных занятий просто напросто придет к выводу, что все это бестолку и бросит попытки достигнуть желаемого результата (скажем набрать несколько килограмм массы). Похожую ситуацию вы можете очень часто наблюдать среди посетителей фитнес клубов, которые могут месяцами ходить на тренировки и не добиваться никаких (вообще!) результатов. Потому что они не потрудились разобраться в том, как работает их организм. И так же часто фрустрации по поводу отсутствия результата приводят к тому, что люди прекращают свои занятия.

Я могу понять, зачем принимают спортивное питание спортсмены или фитнесисты, для которых их результаты или внешний вид являются способом заработка.

Это особенность их профессии, правила игры, по которым они должны играть, если хотят заниматься любимым делом и получать за это деньги. Но даже они не достигают того результата, который вы видите на фотографиях и в интернете. Потому что для того, чтобы получить одну удачную фотку на обложку нужно сделать пару сотен фотографий, из которых выбирается лучшая, и потом она еще ретушируется на компьютере. К сожалению, в этом заключается вся суть фитнес индустрии, которая пытается продать вам способ стать таким же, как красивая картинка, которой на самом деле не существует. И это не мои слова, это слова Грега Плитта (фитнес модель №1 в мире, 125 обложек ведущих фитнес журналов по всему миру за последние 4 года), и он знает о чем говорит. Кстати, вот все фотографии с одной из фотосессий с ним, вроде как для обложки журнала - http://lianasaadi.zenfolio.com/plitt/h1B0D4594#h1b0d4594.

Если вы планируете заниматься для себя, то я рекомендую задуматься над тем, нужны ли вам эти добавки? Или вы просто пытаетесь найти быстрое решение к долгосрочной проблеме? Кстати, если что, то такого решения просто не существует, а это значит, что если вы хотите получить результаты, то придется менять себя (снова возвращаемся к посту yerofea)

Можно ли добиться отличных результатов без добавок? Чисто за счет воркаута и питания?

Да, можно. И я лично знаю огромное количество реальных примеров людей, которым удалось. Было ли это трудно? Да, черт возьми! И чем лучше вы хотите выглядеть, чем сильнее хотите быть, тем больше времени нужно будет уделять и своим тренировкам и своему питанию. Чудес не бывает, только тяжелая работа над собой. Но, по крайней мере, воркаут позволяет сделать эту работу интересной и разнообразной)))

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/45239-vsjo-pravelno-nenada-zhyrat-jetu-hren
05.10.2013 01:02
всё правельно ненада жырать эту хрень
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/45241-ugu
05.10.2013 01:05
Угу
был лалкой то таго как ита стала минстримом)00)
/forums/comment/45245-nu-da-1-banka-stoit-primerno-500-grn-za-jeti-dengi
05.10.2013 02:23
Ну да 1 банка стоит примерно 500 грн. за эти деньги можно купить Мяса, Творога, Яиц и т.д.И ты знаешь что это натуральней будет чем какой то порошок из хрен пойми чего зделан!
/forums/comment/45249-ne-pojmite-privratno-informaciju-est-momenty-kogda
05.10.2013 08:36
Не поймите привратно информацию. Есть моменты, когда спортпит действительно стоит попринимать или так или иначе его использовать. Но, нам простым обывателям, которые сейчас находятся в ужасной, детренированной форме и далеки даже от физиологических норм, хватит простых подручных решений в виде естественного сбалансированного рациона и контролированного питания в умеренных количествах.

Если провести аналогию спортпита с бегом. То допустим есть начниающий бегун, который сразу покупает лучшие японские кроссовки для бега, хороший mp3-плеер, стильную одежду, бутылочку для воды и вдобавок крутую беговую дорожку за десятки тысяч долларов и решает, что теперь то уж он станет бегать как Усейн Болт. Но для того, чтобы начать бегать, достаточно просто выйти на улицу в старых трениках и сделать пару кругов вокруг дома. А крутые японские кроссовки, а тем более беговая дорожка, ему, возможно никогда и не понадобятся (Во всяком случае наш бегун должен четко осознавать, зачем он их покупает и что они ему дадут и самое главное, почему он не может обойтись без них!)
/forums/comment/45250-13-j-den-polet-normalnyj
05.10.2013 09:26
13-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/45252-nu-jemmm-sport-pit-raznyj-byvaet-i-esli-pravilno
05.10.2013 09:43
Ну эммм... Спорт пит разный бывает... И если правильно принимать, правильно тренироваться, то результат будет лучше, чем без него...
/forums/comment/45255-probezhka-2-5-km-3-5a-10-8-10-1-5a-10-8-10-h3
05.10.2013 10:42
Пробежка 2.5 км
3+5а 10 8 10
1+5а 10 8 10 х3
/forums/comment/45257-ochen-interesnyj-info-post
05.10.2013 10:48
Очень интересный инфо-пост.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/45259-t-k-ja-schitaju-kalorii-no-gotovit-chasto-i-podolgu-ne
05.10.2013 11:58
Т.к. я считаю калории, но готовить часто и подолгу не люблю время от времени использую порошковый протеин, не всегда получается съесть яйца на завтрак, курицу на обед и творог на ужин и это в один день. Тут назревает вопрос, а как быть дальше или всю жизнь пить его надо? А дальше просто, просто больше есть. Т.к. я сбрасываю вес, то по калориям ем меньше чем нужно для удержания веса, соответственно при переходе на более калорийный рацион при котором вес будет оставаться на месте, часть калорий из увеличенных порций будет белком.

Ещё некоторый опыт был с L-карнитином, так себе гейнер (жиросжигатель на самом деле, но энергия идет от того), без сахара, без всяких энергетических компонентов типа кофеина, гуараны, способствует жиросжиганию, но на мой взгляд исследования недостаточны. И повышает аппетит, что делает невозможным прием вне тренировок.

И по поводу гейнера, ну не знаю, может съесть банан :) Никогда не задумывался даже, а зачем оно, ни при много часовых поездках на велосипеде, ни при постоянных тренировках с гантелями, ни сейчас со 100 дневкой.

Расскажите пожалуйста про спортивные напитки которые содержат электролиты, ведь во время тренировок не только жидкость теряется но и те самые элементы, без которых нервные импульсы хуже проходят, хуже сокращаются мышцы, а значит и сердце хуже работает. Есть пауэрейд, геторейд и знаю что некоторые люди готовят их сами.
/forums/comment/45260-iz-pesni-slov-ne-vykinesh-rammstein-mein-teil-denn-du
05.10.2013 12:06
Из песни слов не выкинешь: Rammstein "Mein Teil" -
...Denn du bist, was du isst
Und ihr wisst, was es ist... - Ты есть то, что ты ешь,
И вы знаете, что это такое...
;D
Denn du bist, was du isst
Und ihr wisst, was es ist
/forums/comment/45263-den-13-otlichnaja-pogoda-sohranjaetsja-10-7-30-30-30
05.10.2013 12:49
День 13. Отличная погода сохраняется. :) 10-7-30-30-30 №5 + 3 подхода на бицепсы.
/forums/comment/45264-za-gejnery-v-kontekste-stati-soglasen-pravda-vy-ne
05.10.2013 12:56
За гейнеры в контексте статьи согласен. Правда, вы не раскрыли тему употребления коктейлей для эпизодического замещения не съеденного. К примеру, человек не имеет возможности принести и съесть миску макарон с котлетами на работе, но ему вполне реально намешать и выпить коктейль во время "перекура". Здесь не идет речь о постоянном замещении нормальной еды, но в качестве стимпака в ситуации, когда позволить себе прием полноценной пищи невозможно, такой прием позволяет привести суточное употребление калорий к запланированному. Про вред для здоровья не хочу обсуждать, жить вообще вредно и приводит к смерти))) Кстати, в пятнашках протеиновые коктейли входят в красную категорию наряду с мясом и рыбой

обошли тему креатина.
Да, он добавляет ненужной воды в массу, но прибавляет выносливости и может позволить занимающемуся повысить свои реальные показатели, пусть они и несколько упадут после отказа от приема. К примеру, можно начать подтягиваться в занятие вместо 18 раз (по программе надо бы 20) 22, отказ от приема откатит мышцы примерно до необходимых 20 повторений, ведь они так или иначе перешли эту планку => обладают большей выносливостью, чем когда могли поднять тело над перекладиной 18 раз. Вред для здоровья в крайней степени сомнительный, читайте состав. На сколько мне известно, самые ярые противники спортпита таки балуют себя креатином.

+ кислородные коктейли и их влияние можно записать в спортпит? Можно было бы добавить в тему о них ))

текст выше мое имхо и не претендует на Единственно Правильную Версию

Name:
День 13. Отличная погода сохраняется. :) 10-7-30-30-30 №5 + 3 подхода на бицепсы

а что за 5 упражнение?
/forums/comment/45265-quote-name-archybald-rasskazhite-pozhalujsta-pro
05.10.2013 12:57
Расскажите пожалуйста про спортивные напитки которые содержат электролиты, ведь во время тренировок не только жидкость теряется но и те самые элементы, без которых нервные импульсы хуже проходят, хуже сокращаются мышцы, а значит и сердце хуже работает. Есть пауэрейд, геторейд и знаю что некоторые люди готовят их сами.


Да, да очень интересная тема
/forums/comment/45268-sportpitanie-dovolno-interesnaja-tema-odnazhdy-ja-ego
05.10.2013 13:06
Спортпитание довольно интересная тема.Однажды я его употреблял, то были протеин и аминокислоты в таблетках. Протеин без дополнительных аминокислот принимать вообще почти смысла нет. Ибо чтобы этот протеин прошел процесс распада и усвоения в организме, начал наращивать ваши мышечные волокны нужны аминокислоты(таков организм). Аминокислот вырабатываемых вашим организмом на усвоение дополнительно принимаемого протеина естесственно хватать не будет - поэтому у многих проблема,что они жрут протеин килограммами а масса не набирается. Так вот, когда я все это жрал - занимался в зале по 2 часа минимум через день три раза неделю. Причем до отказа - домой реально полз,плюс был в том что зал был в 10 метрах от подъезда. Мышечная масса росла, но медленно - можно сказать одновременно с усилением силовых показателей. Потом когда я решил перестать есть спортпит я плавно перешел на творожок+сметана+бананы. Перед тренировкой съедал два банана, а после эту творожную смесь. Масса уходить не перестала и показатели также росли. После прекращения занятий мышца поубавились немного. Но когда не так давно я вернулся на турники и брусья - мышцы вспомнили и вернулись на ту былую форму. По жиму лежа и остальное не скажу,ибо в зал не хожу.

Так вот к чему я все это: хотите набрать вес то кушайте творог,сметанку, молочный коктейль с яйцом, банан для дополнительной энергии, а также рис(надо чередовать с другими кашами, организм быстро привыкает к рису) и мясо.
Побеждает тот, кто не сдается!