/forums/comment/43910-img-http-workout-su-uploads-thumbs-647-jpg-500x1733
28.09.2013 00:01
День 6. Заминка

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили разминку, подтягивания, приседания и отжимания, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health



Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43919-anton-poluchaetsja-zaminka-pokazannaja-v-jetom-video
28.09.2013 01:19
Антон,получается заминка показанная в этом видео аналогична разминке Дмитрия Яшанькина которая была показана во втором дне программы?
/forums/comment/43922-kruto-6-den-vot-tolko-est-odno-bolshoe-no-dlja-menja-u
28.09.2013 05:30
Круто. 6 день :)
Вот только есть одно большое НО для меня... У меня уже имеются некоторые результаты, которых я добился, НО эти результаты только минимально сказались на моём теле. Мышцы не растут... Эта программа исправит мою проблему?
/forums/comment/43924-6-den-trenirujus-po-programme-nechego-nemenjaja-hotel
28.09.2013 06:34
6 день тренируюсь по программе нечего неменяя,хотел узнать когда повышение интенсивности?
/forums/comment/43927-6-den-5-20-15-20-polet-normalnyj
28.09.2013 09:01
6 день. 5-20-15-20. Полет нормальный.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/43930-vsem-dobrogo-utra-6j-den-gotov-razminka-podtjagivanija
28.09.2013 09:12
Всем доброго утра!
6й день готов
Разминка
Подтягивания австр. 6
Приседания 10
Отжимания 8
Приседания 10
Заминка

С отжиманиями совсем плохо. Показатели не улучшаются , а ухудшаются.

Расскажите пожалуйста как лучше нормализовать дыхание во время перерыва за минуту.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/43931-quote-name-verty97-vot-tolko-est-odno-bolshoe-no-dlja
28.09.2013 09:17
Вот только есть одно большое НО для меня... У меня уже имеются некоторые результаты, которых я добился, НО эти результаты только минимально сказались на моём теле. Мышцы не растут... Эта программа исправит мою проблему?

Эта программа точно предоставит Вам полную информацию для того, чтобы Ваши мышцы выросли. Если по окончании Вы не поймете как построить тело своей мечты, значит Вы недобросовестно занимались/невнимательно читали инфо-посты

Антон,получается заминка показанная в этом видео аналогична разминке Дмитрия Яшанькина которая была показана во втором дне программы?

Сами слова "разминка" и "заминка" означают один и тот же процесс, предшествующий тренировкам и заканчивающий тренировки. Например как поставить/убрать палатку. Действия схожие, направленные на то, чтобы в палатке потом спать. Так и с тренировками. Сначала Вы делаете легкие, разогревающие упражнения, стараетесь улучшить кровоток в мышцах, в конце Вы делаете те же упражнения, которые помогают Вам успокоить сердце, дыхание. Заминка - это тоже самое как у бегунов после дистанции нужно определенное расстояние пройтись, чтобы восстановить дыхание, восстановить пульс и т.д.
/forums/comment/43932-quote-name-krokodil745-rasskazhite-pozhalujsta-kak
28.09.2013 09:19

Расскажите пожалуйста как лучше нормализовать дыхание во время перерыва за минуту.

Мне при сбитом дыхании помогает прогуливаясь делать глубокий вдох с поднятием рук и выдох с опусканием. Попробуй, может подойдет…
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/43933-quote-name-ogrudko-naprimer-kak-postavit-ubrat
28.09.2013 09:21
Например как поставить/убрать палатку.
Хех! Удачное сравнение.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/43937-lichno-ja-v-pereryvah-vypolnjaju-beg-na-meste-i-dyshu
28.09.2013 09:58
Лично я в перерывах выполняю бег на месте и дышу неспеша, но глубоко
Прошлое забыто, будущее сокрыто, настоящее даровано
/forums/comment/43940-6-den-polet-normalnyj
28.09.2013 10:06
6 ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/43943-quote-name-sboletus-quote-name-krokodil745
28.09.2013 10:25

Расскажите пожалуйста как лучше нормализовать дыхание во время перерыва за минуту.

Мне при сбитом дыхании помогает прогуливаясь делать глубокий вдох с поднятием рук и выдох с опусканием. Попробуй, может подойдет…


Я так же делаю . Просто думал может что нового услышу.
В любом случае спасибо!
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/43944-pro-zaminku-ne-znal-slovo-eshhjo-takoe-smeshnoe
28.09.2013 10:37
Про заминку не знал. Слово ещё такое смешное - заминка) Представленное видео не показалось интересным. Раньше заминку не делал, просто ходил, восстанавливая дыхание. Теперь буду.

6-ой день, первый раз вышел на улицу. По сравнению с домом - небо и земля. Чувствую, теперь каждый день на улице буду тренироваться)
/forums/comment/43947-na-samom-dele-dlja-sebja-nuzhno-reshit-vopros
28.09.2013 10:44
На самом деле для себя нужно решить вопрос повышения гибкости. Потому что сила, это конечно хорошо, но подвижность еще никому не мешала. В связи с этим нужно вводить в свой рацион тренировок растяжки. А одним из самых хороших моментов для этого является время после тренировки - заминка.
/forums/comment/43956-narod-u-menja-vopros-prosba-drugogo-plana-kto-mozhet
28.09.2013 12:43
Народ, у меня вопрос-просьба другого плана.Кто может помочь с питанием? у меня рост 174,а вес 50. как правильно питаться что бы набрать массу и вес?