/forums/comment/43910-img-http-workout-su-uploads-thumbs-647-jpg-500x1733
28.09.2013 00:01
День 6. Заминка


Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/news/1450">разминку</url>, <url="http://workout.su/news/1456">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/news/1458">приседания </url>и <url="http://workout.su/news/1463">отжимания</url>, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health



Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43919-anton-poluchaetsja-zaminka-pokazannaja-v-jetom-video
28.09.2013 01:19
Антон,получается заминка показанная в этом видео аналогична разминке Дмитрия Яшанькина которая была показана во втором дне программы?
/forums/comment/43922-kruto-6-den-vot-tolko-est-odno-bolshoe-no-dlja-menja-u
28.09.2013 05:30
Круто. 6 день 😃
Вот только есть одно большое НО для меня... У меня уже имеются некоторые результаты, которых я добился, НО эти результаты только минимально сказались на моём теле. Мышцы не растут... Эта программа исправит мою проблему?
/forums/comment/43924-6-den-trenirujus-po-programme-nechego-nemenjaja-hotel
28.09.2013 06:34
6 день тренируюсь по программе нечего неменяя,хотел узнать когда повышение интенсивности?
/forums/comment/43927-6-den-5-20-15-20-polet-normalnyj
28.09.2013 09:01
6 день. 5-20-15-20. Полет нормальный.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/43930-vsem-dobrogo-utra-6j-den-gotov-razminka-podtjagivanija
28.09.2013 09:12
Всем доброго утра!
6й день готов
Разминка
Подтягивания австр. 6
Приседания 10
Отжимания 8
Приседания 10
Заминка

С отжиманиями совсем плохо. Показатели не улучшаются , а ухудшаются.

Расскажите пожалуйста как лучше нормализовать дыхание во время перерыва за минуту.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/43931-quote-name-verty97-vot-tolko-est-odno-bolshoe-no-dlja
28.09.2013 09:17
Вот только есть одно большое НО для меня... У меня уже имеются некоторые результаты, которых я добился, НО эти результаты только минимально сказались на моём теле. Мышцы не растут... Эта программа исправит мою проблему?</quote>

Эта программа точно предоставит Вам полную информацию для того, чтобы Ваши мышцы выросли. Если по окончании Вы не поймете как построить тело своей мечты, значит Вы недобросовестно занимались/невнимательно читали инфо-посты

Антон,получается заминка показанная в этом видео аналогична разминке Дмитрия Яшанькина которая была показана во втором дне программы?</quote>

Сами слова "разминка" и "заминка" означают один и тот же процесс, предшествующий тренировкам и заканчивающий тренировки. Например как поставить/убрать палатку. Действия схожие, направленные на то, чтобы в палатке потом спать. Так и с тренировками. Сначала Вы делаете легкие, разогревающие упражнения, стараетесь улучшить кровоток в мышцах, в конце Вы делаете те же упражнения, которые помогают Вам успокоить сердце, дыхание. Заминка - это тоже самое как у бегунов после дистанции нужно определенное расстояние пройтись, чтобы восстановить дыхание, восстановить пульс и т.д.
/forums/comment/43932-quote-name-krokodil745-rasskazhite-pozhalujsta-kak
28.09.2013 09:19

Расскажите пожалуйста как лучше нормализовать дыхание во время перерыва за минуту.</quote>

Мне при сбитом дыхании помогает прогуливаясь делать глубокий вдох с поднятием рук и выдох с опусканием. Попробуй, может подойдет…
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/43933-quote-name-ogrudko-naprimer-kak-postavit-ubrat
28.09.2013 09:21
Например как поставить/убрать палатку. </quote>
Хех! Удачное сравнение.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/43937-lichno-ja-v-pereryvah-vypolnjaju-beg-na-meste-i-dyshu
28.09.2013 09:58
Лично я в перерывах выполняю бег на месте и дышу неспеша, но глубоко
Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.
/forums/comment/43940-6-den-polet-normalnyj
28.09.2013 10:06
6 ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/43943-quote-name-sboletus-quote-name-krokodil745
28.09.2013 10:25

Расскажите пожалуйста как лучше нормализовать дыхание во время перерыва за минуту.</quote>

Мне при сбитом дыхании помогает прогуливаясь делать глубокий вдох с поднятием рук и выдох с опусканием. Попробуй, может подойдет…</quote>


Я так же делаю . Просто думал может что нового услышу.
В любом случае спасибо!
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/43944-pro-zaminku-ne-znal-slovo-eshhjo-takoe-smeshnoe
28.09.2013 10:37
Про заминку не знал. Слово ещё такое смешное - заминка) Представленное видео не показалось интересным. Раньше заминку не делал, просто ходил, восстанавливая дыхание. Теперь буду.

6-ой день, первый раз вышел на улицу. По сравнению с домом - небо и земля. Чувствую, теперь каждый день на улице буду тренироваться)
/forums/comment/43947-na-samom-dele-dlja-sebja-nuzhno-reshit-vopros
28.09.2013 10:44
На самом деле для себя нужно решить вопрос повышения гибкости. Потому что сила, это конечно хорошо, но подвижность еще никому не мешала. В связи с этим нужно вводить в свой рацион тренировок растяжки. А одним из самых хороших моментов для этого является время после тренировки - заминка.
/forums/comment/43956-narod-u-menja-vopros-prosba-drugogo-plana-kto-mozhet
28.09.2013 12:43
Народ, у меня вопрос-просьба другого плана.Кто может помочь с питанием? у меня рост 174,а вес 50. как правильно питаться что бы набрать массу и вес?