/forums/comment/600245-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podhody-p-p-podtjagivanija
Суббота. Подходы.
Подтягивания: 10, 8, 8, 7, 7, 5.
Силы подубавились за два дня отдыха...
/forums/comment/600266-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-podhody-p-p-kompleks
Воскресенье. Подходы.
Комплекс "Обратный ход конем": 4×6.
Приседания: 16×6.
Чуть душу не отдал, пока делал отжимания. Почему стало так тяжело?!
Думаю попробовать сделать количество повторений в комплексе вариативным...
/forums/comment/600305-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podhody-p-p-podtjagivanija
Вторник. Подходы.
Подтягивания: 12, 10, 8, 6, 5, 3.
/forums/comment/600346-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podhody-p-p-vypady-18-6-p-p
Среда. Подходы.
Выпады: 18×6.
Мышцы заметно забились. После заминки стало легче
/forums/comment/600353-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podhody-p-p-kompleks
Четверг. Подходы.
Комплекс "Обратный ход конем": 30, 30, 24, 24, 24.
В этот раз отжимания делал по такому же принципу, как и подтягивания – на максимум, с убывающим временем отдыха.
/forums/comment/600398-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podhody-p-p-podtjagivanija-9
Суббота. Подходы.
Подтягивания: 9, 9, 9, 7, 5, 3.
Снизился максимум в подходе. Видимо, что-то не то в моей программе.
/forums/comment/600458-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-podhody-p-p-vypady-18-6-p
Воскресенье. Подходы.
Выпады: 18×6.
/forums/comment/600459-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podhody-p-p-kompleks
Понедельник. Подходы.
Комплекс "Обратный ход конем": 30, 26, 20, 16, 16.
Аналогично четвергу с тем лишь отличием, что время отдыха фиксированно: 2 минуты.
/forums/comment/600532-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podhody-p-p-vypady-18-6-p-p
Вторник. Подходы.
Выпады: 18×6.
Сначала тяжело, потом становится легче. Магия.
/forums/comment/600541-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podhody-p-p-podtjagivanija
Пятница. Подходы.
Подтягивания: 12, 9, 8, 7, 6, 4.
46 – хороший результат.
/forums/comment/600576-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-podhody-p-p
Воскресенье. Подходы.
Модифицированный комплекс "Обратный ход конем" (или модифицированный обратный ход – МОХ): 28, 22, 22, 18, 22.
Для экономии времени ввожу аббревиатуру МОХ. После модификации комплекс можно описать так: он состоит из пяти подходов, время отдыха между которыми уменьшается на одну минуту. Первый отдых длится четыре минуты, последний – одну.
Теперь о подходах: во всех подходах отжимания на максимум; первый – отжимания с ногами на возвышенности; второй – обычные отжимания, руки на одном уровне с ногами; третий – руки на возвышенности; четвертый – то же, что и во втором подходе; пятый – что и в первом.
Напомню оригинал: все пять подходов делаются без отдыха, в каждом по 10 отжиманий. Это тяжелее, чем МОХ. Думаю, МОХ – неплохое подводящее.
/forums/comment/600631-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podhody-p-p-podtjagivanija
Вторник. Подходы.
Подтягивания: 13, 11, 9, 7, 6, 5.
51! Это рекорд. Выход на две сегодня не удалось попробовать сделать, увы. Но думаю, что результат будет.
/forums/comment/600655-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podhody-p-p-vypady-20-6-p-p-do
Среда. Подходы.
Выпады: 20×6.
До этого тренировки на ноги пропускал, так как необычно много ходил, бегал.
/forums/comment/600669-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podhody-p-p-a-class-bbcode
Четверг. Подходы.
На единицу меньше, чем в прошлый раз. Застой, получается
/forums/comment/600716-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podhody-p-p-vypady-20-6-p
Пятница. Подходы.
Выпады: 20×6.
