Форумы

Верстал ебук в крошечном издательстве по электронным книгам - aegitas.ru.

На reddit у меня с позавчерашнего дня тоже бан, shadow вариант. За что, не сказали. Что помойка и надменные модераторы, согласен, но иногда можно выцепить полезную информацию, если только конкретные реддиты только смотреть.

Пользуюсь ChatGPT и Bard через платного Telegram-бота (какой-то объем запросов поначалу, кажется, бесплатный). Они там оба идут за одну подписку. Поддержка: @gpt_chat_support_bot, канал бота: @gpt_chat_chatgpt; поддержка: @bard_ai_support_bot, канал бота: @bard_aigoogle.

Было 8 месяцев отсутствия тренировок. С 13 подъемов ног за подход упал до 0 (!), с 14 подтягиваний нижним хватом до 5. Возобновил тренировки 2 месяца назад. Сейчас дошел до смешных 10 подтягиваний и 6 подъемов ног. Учу оба упражнения и пробую разное заново.

Решил попробовать подъемы ног по методу Антона Кучумова для подтягиваний - 5 подходов с сокращающимся каждый раз отдыхом на минуту, начиная с 5 минут и заканчивая 2 - итого, 5-4-3-2 мин. Тренировки 2 дня из 3, т.е. 2 дня тренировки, затем 1 день выходной. Никогда так не пробовал, сегодня 1ый раз. Напишу о результатах наблюдений.

P.S. Доступ к аккаунту на YouTube утрачен - то ли потерял измененный пароль в кипе бумаг, то ли этот аккаунт тоже угнан. Но пока все видео и комментарии под ними сохранены как были, и возможно, так и останутся нетронутыми.

Предпочитаю все же по 2 подхода на максимум подъемов ног и подтягиваний каждый день. Напомню, что это 14 подходов в неделю, то есть как 2 тренировки по 7 подходов подтягиваний и подъемов ног. Разница только в том, что при 7 подходах результаты подходов начиная со 2го по 7ой проседают все ниже, а при тренировках каждый день выполняется 1ый подход на максимум и 2ой на субмаксимум. С 10 минутами отдыха между подходами.

Самое трудное не добавлять дополнительных подходов из-за привычки набрасывать много, штурмовать турник и гимнастическую стенку. :)) В моем варианте изнурения после тренировки нет, и оно не нужно. Только приятные ощущения, сил больше, а не меньше. В данном режиме «тише едешь, дальше будешь». Это работает.

Хочу предостеречь от своей ошибки: делал наули на задержке после выдоха, потом почти сразу подъемы ног, требующие много кислорода, 3-4 раза в день. В результате словил серьезные побочки на сердце. До кардиолога еще не дошел, но боли впечатляют. Берегите сердце от перегрузок! Сердцу должно быть комфортно, запредельное сердцебиение и дыхание - маркер, что надо больше отдыхать между подходами.

Не может такого быть, так серце не угробишь. Это не сердце. Иди к кардиологу и он это подтвердит даю 100% , потом уже паниковать будешь.

Ставлю на вброс кислоты в пищевод.

Так или иначе, спустя 2 недели без тренировок боли в левой части сердца (доказать, что это было оно, не могу, так как к врачу решил не торопиться идти, и исследований не делал) стали так же стремительно проходить, как появились. Боялся, что это необратимые осложнения.

Боли были при выполнении упражнений и определенных сменах положения тела. Кислота в пищеводе ощущалась бы как изжога.

Вышло 2ое издание «Enhancing the Benefits of Nauli with a Key Exercise for Abdominal Muscle Strength: 2nd Edition». На этот раз только на английском. По той же ссылке на Amazon:

Длиннее на 70%. Наверняка, полно ляпов, но это не повод не делиться, если есть потребность. Целевая аудитория 2го издания: помимо практиков, владельцы йога студий, которых я хочу привлечь (хотя бы 1) к проведению эксперимента по внедрению упражнения и сбора первоначальной статистики и отзывов. Сайтов йога-студий примерно 100,000.