Форумы

Выполняю только 2 упражнения с собственным весом - подтягивания нижним хватом (так уж вышло, что их больше люблю) и подъемы ног на шведской стенке. Регулярно перебираю и тестирую на себе разные схемы, чтобы продолжить прогресс, если он остановился.

Насчет подтягиваний нижним хватом - похоже, что наращивая кол-во повторений в них, автоматически повышаются и показатели (максимумы) при выполнении верхним хватом. Если это так, можно выбрать любой хват, который больше нравится, и тренироваться только в нем.

Не делаю брусья и другие виды отжиманий после того, как 10 месяцев назад травмировался на брусьях - заработал импиджмент синдром (тендинит) плеча, который, видимо, всю жизнь будет давать о себе знать при попытках возобновить брусья - место травмы болит во время выполнения, что неприемлимо - выполнять через боль, а также болят соседние области плеча и шеи, причем долго, при попытке возобновления брусьев на протяжении нескольких тренировок (болят на протяжении 1.5 месяцев после попытки возобновления брусьев).

Стал думать, что возможно, брусья и другие виды отжиманий можно вообще не практиковать, поскольку спустя 10 месяцев после прекращения их тренировок, максимум в них только на 18% ниже максимума, который был, когда делал их регулярно. Читал, что если делать только подтягивания, автоматически поддерживается и определенный уровень в отжиманиях. Возможно, так и есть.

Делаю 10 повторений в подъемах ног:

Пока топчусь на плато, выполняя 10 в первом подходе. 2 раза получалось выполнить 11. Но пока меня это плато устраивает, хотя в дальнейшем хотелось бы больше. До этого год топтался на плато в 5-6 повторений, перебирая разные режимы тренировок, чтобы продолжить прогресс. Прогресс, причем бурный, произошел, когда стал выполнять это упражнение в режиме: 2 дня тренировочных, 3ий выходной. По 3 похода на максимум с паузами 7 мин. между подходами.

Про травму на брусьях чтобы предупредить других - заработал, попытавшись применить повторно-серийный метод тренировки подтягиваний из полиатлона (не помню название книжки, в 70ые была написана в СССР) - к брусьям. Хватило 7-8 тренировок раз в 3 дня. Последствия будут ощущаться и ограничивать, похоже, всю жизнь.

Стал выполнять подъемы ног (а на самом деле, и корпуса) на шведской стенке 1ыми. Потому что для меня наиболее ценен терапевтический эффект упражнения, а если выполнять его 2ым после nn-ого кол-ва подходов подтягиваний, показатели в них ниже, чем если выполнять первыми. Считаю, что кол-во повторов влияет на мощь терапевтического эффекта. Соответственно, стали меньше показатели в подтягиваниях, идущими 2ыми, но для меня первостепенны результаты в подъемах ног.

Будучи максимально функционально развиты, мышцы живота, находясь в центре тела, склеивают нижнюю и верхнюю половину тела. Центр тела можно условно сравнить с 4 центральными клетками шахматной доски, занятие которых на протяжении партии очень влияет на ее исход. Поскольку с них фигуры перебрасываются за минимальное время / кол-во ходов туда, где потребуется их участие.

Если бы должен был выбрать 2 главных базовых упражнения, №1 поставил бы подъемы ног, №2 подтягивания. Про отжимания вообще не уверен, потому что приемлемый уровень по ним поддерживается сам собой при практике подтягиваний.

Выше показатели в подъемах, если накануне тренировал подтягивания. Если нет, результаты ниже.

Не знаю, могу ли я спрогрессировать еще в кол-ве повторений подъемов ног - на плато я или исчерпал свой физический лимит? Когда год был на плато в 5-6 повторов, тоже достоверно не знал. Гимнасты делают 20 поголовно (норматив), но не знаю, как возобновить прогресс. А очень хотел бы. Если знаете как это сделать - напишите в личку, пожалуйста! За работающий метод я бы и заплатил не раздумывая.

Гимнасты в 20 лет столько делают, а вам уже за сорок, судя по профилю.

И рост 182 - намного выше, чем у большинства гимнастов. Не будет прогресса, это предел. И никакие советы мастеров не помогут. Но это исключительно моё мнение

10 раз в такой отличной технике как на видео - очень хороший результат.

Надо будет попробовать, вообще смогу ли я такие подьемы сделать :)

По упражнению, оно очень специфичное и более 10 повторений нормальный человек не сделает, нудно специально тренировать специфичные мышцы которые в обычной жизни не задействованы и плохо тренируются. На первый взгляд, повздошнопоясничная, пресс, плечи, куча стабилизаторов.

Нафиг оно вам надо? Вернее что за цель?

Делаю по средам подъёмы ног на перекладине (не особо прямых конечно т.к расятжки мне не хватает ).. щас делаю 10 подходов по 10 боковых и 10 по 10 прямых... с минутой отдыха...главная проблема это хват, лапатуськи слабые и разжимаются.

У вас же тоже с этим проблемки или у вас иммено ноги уже не закидываются?

Ноги.

Терапевтический эффект на кишечник и ЖКТ в целом.

Ясно, понятно. Если в элементе не хватает сил, значит пора это элемент разбирать на части и тренить мышцы отдельно.

Здесь это подвздошная и пресс.

Надо тренировать подтягивания, чтобы сделать хват сильным. Сильный хват в подъемах ног активирует и статически напрягает мышцы кистей и предплечий, тем самым стабилизируя верхнюю часть тела.

Гимнастическая складка (йог. пашчимоттанасана) каждый день по 1.5-2 минуты, и ваша растяжка вперед в наклоне к прямым ногам разовьется до максимума за 1 месяц.

Прогресс все же случился. Теперь делаю 12 на регулярной основе, рекорд 13.

Не соглашусь с собой 5-месячной давности. Если делать вначале подтягивания (как делаю сейчас), это делает хват сильнее во время последующих подъемов ног на гимнастической стенке. А сильный хват ведет к более высоким результатам, как и в подтягиваниях. В результате подтягивания стал делать 13 раз (рекорд 14), подъем ног 12 раз (рекорд 13).

Тренируюсь сейчас по схеме, которая дала наибольшие результаты: