/forums/comment/591655-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А чего это у тебя под спойлером логотип воркаута?
Вобще должна была фотка загрузится
/forums/comment/591656-i-data-ed3-3-i-p-strong-16-10-22-vs-strong-p-p-dnem
16.10.22/вс
Днем, маленький школьный стадион
Бег 3 км, 16 мин, темп 5,15
/forums/comment/591718-i-data-ed3-3-i-p-strong-17-10-22-pn-strong-p-p-byl
17.10.22/пн
Был жесткий недосып
/forums/comment/591719-i-data-ed3-3-i-p-strong-18-10-22-vt-strong-p-p-11-30
18.10.22/вт
11.30, дома:
28 мин роллерный велотренажер
Днем прогулка на новой площадке
Фото не грузится, увы
21.30, дома ( профилактика одрищания):
3 × 12/12 болгарские выпады + 8 подтягивания
3 × 10 ноги к перекладине + 15 отжимания с касанием кубика рубика
3 × 20 пресс + 20 приседания на переверн.bosu
/forums/comment/591787-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-10-22-sr-strong-p-p-dnem
19.10.22/ср
Днем, турники
1-7-1 подтягивания лесенка
5 × 10 брусья
4 × 20 пресс ( 2 подхода на прямые и 2 на косые м.)
Дите спокойно спало в коляске как всегда пока я тренила, за то ко мне пристала бабка
- "ой, грудь застудишь...
.а я ей - " у меня двое, грудь после 1 цедить научилась, все норм..."
Она : "у меня четверо, но я себя запустила.., 3го в 40 родила, 4го в 42г!, .... а ты молодец! ",
Я: еще брусья и позже седня забег с коляской"😁- она: "да ты спортсменка!"
15.00, стадион " луч", 400 м покрытия
Забег с коляской
6,3 км, 36 мин, темп 5,43
Хоть в забеге никто не приставал, охранников не было, выгонять меня было некому
/forums/comment/591803-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-10-22-cht-strong-p-p-dnem
20.10.22/чт
Днем, турники
3 × 10 ноги к перекладине
3 × 20 обратные скручивания
3 × 15 гиперэкстензия
3 × 12 обратная гиперэкстензия
2-12-2 брусья, лесенка
18.30, разбитый стадион 6 школы на Звездочке
Пока спит малыш , а старший тренит в зале
Бег 5 км, 28 мин, темп 5,27
_________
Седня поснимала себя на видео, очень полезно кстати, видно где есть ошибки и над чем еще работать. В обратных скручиваниях поняла что нужно делать паузы в крайних положениях чтоб ваще все прожгло🔥
а вот бегануть вечером побольше не получилось,увы, ну и так хорошо, лучше чем совесм ничего. Приятно видеть " беганутых", по стадиону медленно бегала пожилая женщина, на каждом кругу тормозила и что то типо дыхательной гимнастики делала. Уже здоровается со мной, вижу ее не впервой тут.
/forums/comment/591831-i-data-ed3-3-i-p-strong-21-10-22-pt-strong-p-p-vecher
21.10.22/пт
Вечер. Деревня.
Мой спорт.зал ( в помещении t+6, как и на улице)
Разминкой была уборка, т.к родители тут картошку ввсыпали
3 круга:
8 подтягивания
10 отжимания с перемещением
15 ягодичный мостик с 14 кг( гриф)
3 × 15 пресс ( подкат ног на фитболе)
Растяжка м.живота
И все, более ниче не получилось, малыш спал плохо
/forums/comment/591840-i-data-ed3-3-i-p-strong-22-10-22-sub-strong-p-p-dnem
22.10.22/суб
Днем. Деревня
Бег 9,5 км, 50 мин, темп 5,18, набор высоты 88 м
3 × 30 выпады в шаге с грифом 14 кг
3 × 15 тяга грифа к груди в наклоне ( вспомнила чет чисто лыжное такое упражнение)
Растяжка ног
_______
Фото по прежнему не грузится. Беганула хорошо, прям отвела душу после этих стадионов
/forums/comment/591860-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-10-22-vs-strong-p-p-dnem
23.10.22/вс
Днем, город
Норм так потренила седня наконец то! Ноги хорошо прям вчера и седня еще на них, да и руки тож
/forums/comment/591908-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-10-22-pn-strong-p-p
24.10.22/пн
Жесткий, жесткий недосып был
/forums/comment/591909-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-10-22-vt-strong-p-p-dnem
25.10.22/вт
Днем, школьный стадион,150 м покрытия
Бег 8 км, 39 мин, темп 4,55
16 подтягивания
3 × 15 обратные скручивания
25 брусья
_________________
Отжимания и подтягивания лесенкой однако прокачивают. Скоро в свой прежний мах войду. Спать бы побольше....
/forums/comment/591984-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-10-22-sr-strong-p-p-ne
26.10.22/ср
Не тренила, не получилось.
День рождение сына отмечали. 10 лет !
/forums/comment/591986-i-data-ed3-3-i-p-strong-27-10-22-cht-strong-p-p-dnem
27.10.22/чт
Днем, турники
4 × 9 подтягивания
Потом на другой площадке:
2 -16-2 отжимания, лесенка( от низкой перекладины с касанием)
4 × 12 брусья
Потом еще на другой площадке:
14 подтягивания ( так сказать на добивочку)
Вечер. Разбитый стадион 6 школы
Бег 4 км, 23 мин, темп 5,45 (увы, но хоть столько)
2 × 60 выпады в шаге + 30 приседания
/forums/comment/592013-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-10-22-pt-strong-p-p-dnem-p
28.10.22/пт
Днем
школьный стадион, 150 м покрытия + турники
Бег 6 км, 32 мин, темп 5,17
3 × 10 ноги к перекладине
3 × 15 обратные скручивания
3 × 10 подьем прямых ног до угла в висе
3 × 15 гиперэкстензия
___________
Состояние нестояния, опять недосып, лезет 3й верхний зуб у малыша, но всеж... потрениш и как то легче сразу
/forums/comment/592041-i-data-ed3-3-i-p-strong-29-10-22-sub-strong-p-p-dnem
29.10.22/суб
Днем турники:
1-7-1 подтягивания лесенка
4 × 4 отжимания на кольцах
2 × 12 пресс в висе
2 × 12 пресс на брусьях
Вечер дома:
35 мин на роллерном велотренажере на балконе
__________
Днем были небольшие соревы у старшего в 6 школе на стадионе. С 1го по 6 классы. Прохождение трассы с препятствиями "Осенняя эстафета". В команде 5 человек ( смешанная девочки/мальчики). Дистанция не больше 1 км, как мне показалось. Дети преодолевали: параллельные перила, бревно, паутину, бабочку, маятник ( веревки натянутые между деревьями, подвешанное бревно... вау!). Очень все интересно!
К вечеру стали известны итоги:
В личном зачете Макс на 10 месте из 49! В командном зачете 9 место из 19. Неплохо, даже очень неплохо.
