/forums/comment/581977-i-data-ed3-3-i-p-02-02-2022-p-p-podtjagivanija
02.02.2022
Подтягивания / отжимания на брусьях / приседания
6/10/15*4 отдых 2мин между подходами
Повтор тренировки. Начинаю добавлять. Но чуствую откат всё таки .случился. Процентов 20% это точно
/forums/comment/582023-i-data-ed3-3-i-p-04-02-2022-p-p-razminka-p-p
04/02/2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания 9/6/6/6/6 отдых 2,5 мин
Отжимания на брусьях 17/10/10/10/10 отдых 2,5 мин
Сегодня на тренировке опять прибавил. Задача была таже. На первом подходе сделать максимум или около максимума. Дальше по самочуствию 40-60% от первого подхода.
/forums/comment/582148-i-data-ed3-3-i-p-06-02-2022-p-p-razminkaavstralijskie
06.02.2022
РазминкаАвстралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания с резинкой/ отжимания на брусьях с резинкой / приседания
8/10/15*4 отдых 2мин между подходами
Сегодня легкая восстановительная тренировка
/forums/comment/582243-i-data-ed3-3-i-p-08-02-2022-p-p-br-p-p
08.02.2022
РазминкаАвстралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Сегодня начинаю тренировки по новой "бразильской" системе. Шутка))
Весь тренировочный процесс будет разбит на несколько этапов.
Коротенько опишу весь процесс. Подтягивания и отжимания будут разнесены по дням. В тренировочный день необходимо будет сделать определенное количество повторений за тренировку. Однако не опускаясь наже 40-60% от максимума который делается в первом подходе. После дня отдыха следует восстановительная тренировка с резинкой и ещё через день будет идти тренировка, но в облегченном формате. В дни отдыха тренировка ног, кора и бокс по состоянию и наличию времени.
Итак первая треня. Основная подтягивания, дополнительная отжимания на брусьях облегченная. Пока взял цифры с потолка и думаю что пара недель для адаптации и понимания что к чему.
Подтягивания 10/7/7/7/6/6/6 отдых от 4 до 2,5 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 49 повторений
Отжимания на брусьях облегченная 10*5 отдых 2,5 минут
сделано 50 повторений
пока так
/forums/comment/582367-i-data-ed3-3-i-p-10-02-2022-p-p-br-p-p
10.02.2022.
РазминкаАвстралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Продолжаем тренировочный процесс. Сегодня основа отжимания на брусьях и восстановительная тренировка
Отжимания на брусьях 18/11/11/11/11/11/11 отдых 4-3 минутсделано 84 повторения
Подтягивания с резинкой 7*5 отдых 2 минуты всего повторений 35. Легко сделал 5 восстановительных подхода
/forums/comment/582423-i-data-ed3-3-i-p-12-02-2022-p-p-razminka-p-p
12.02.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания 6*5 отдых 2,5 минуты всего повторений 30
Сегодня также восстановительная тренировка, но уже без резинки и без отказов
Отжимания на брусьях с резинкой 12*5 отдых 2,5 минутсделано
/forums/comment/582606-i-data-ed3-3-i-p-14-02-2022-p-p-br-p-p-razminka-p-p
14.02.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания 11+8+7+6+6+6+6+5 отдых от 4 до 2,5 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 55 повторений
Немного добавил. Смысл тренировок постоянно добовлять общее количество повторений.
Отжимания на брусьях 12*5 отдых 2,5 минут сделано 60 повторения
Думаю с отжиманиями я опять спешу. Работал на последних подходах почти в отказ. А это не очень хорошо тк это восстановительная тренировка. Думаю на следующей тренировке мне это аукнется.
/forums/comment/582680-i-data-ed3-3-i-p-16-02-2022-p-p-boks-p
/forums/comment/582720-i-data-ed3-3-i-p-17-02-2022-p-p-br-p-p-razminka-p-p
17.02.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Дал себе маленько больше отдыха
Отжимания на брусьях 20+13+13+11+11+10+10 отдых 4-0,5 минут сделано 88 повторений
Подтягивания с резинкой 7*5 отдых 2 минуты всего повторений 35.
сделал 5 восстановительных подходов
/forums/comment/582781-i-data-ed3-3-i-p-18-02-2022-p-p-br-p-p-boks-1-5-chasa
/forums/comment/582873-i-data-ed3-3-i-p-20-02-2022-p-p-br-p-p-razminka-p-p
20.02.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Сегодня также восстановительно укрепляющая тренировка
Подтягивания 7*5 отдых 2,5 минуты всего повторений 35
Отжимания на брусьях с резинкой 14*5 отдых 2,5 минутсделано
Добавил +1 в подтягиваниях и +2 в отжиманиях
Покак иду в графике в каждой тренировке добавляю количество повторений или уменьшаю время отдыха
/forums/comment/582987-i-data-ed3-3-i-p-21-02-2022-p-p-br-p-p-boks-1-5-chasa
/forums/comment/583043-i-data-ed3-3-i-p-23-02-2022-p-p-br-p-p-razminka-p-p
23.02.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания 12+8+7+7+7+7+7+6 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 61 повторение
Отжимания на брусьях 13+13+13+10+10 отдых 2,5 минуты сделано 56 повторений
в отжиманиях решил тоже добавить, но не пошло на четвертом подходе работал уже в отказ.Что не допустимо
/forums/comment/583084-i-data-ed3-3-i-p-24-02-2022-p-p-br-p-p-boks-1-5-chasa
/forums/comment/583109-i-data-ed3-3-i-p-25-02-2022-p-p-br-p-p-razminka-p-p
25.02.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Продолжаю программу. Маленько разогнался на прошлых тренировках, поэтому сегодня не эпические результаты. Но как и планировал добавляю общую сумму на каждой тренировке. Пока получается не опускаться ниже 50% от максимума
Отжимания на брусьях 20+14+12+11+11+10+10+10 отдых 4-3 минуты сделано 98 повторений
Подтягивания с резинкой 7*6 отдых 2 минуты всего повторений 42.
подтягивания до груди. Как то сегодня хорошо зашли
