/forums/comment/580465-i-data-ed3-3-i-p-novyj-dnevnik-na-2022-god-p-p-br-p-p
Новый дневник на 2022 год
Цели:
-Подтягивания 15-20 повторений
-Отжимания 30-40
-Отжимания на брусьях 25-30
-Сделать выход силой
-Сбросить вес до 80-85кг или хотя бы удержать в пределах 85кг
Не делаю наполеоновских планов )) как в прошлом году. В целом если не будет больших травм или серьёзных болезней, то план вполне может быть выполнен. На ближайшей тренировке обозначу свои максимумы, что бы в конце года оценить прогресс
/forums/comment/580473-i-data-ed3-3-i-p-ves-jeto-v-pervuju-ochered-bzhu-i
Вес, это в первую очередь бжу и каллораж, при правильном соотношении соответствующее качество тела...
/forums/comment/580493-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вес, это в первую очередь бжу и каллораж, при правильном соотношении соответствующее качество тела...
ага)) но кексики такие сука вкусные)))
/forums/comment/580534-i-data-ed3-3-i-p-05-01-2022-p-p-br-p-p-trenirovka-po
05.01.2022
Тренировка по боксу
В новый год с новым трениром. Мне нравиться бокс и Тайланд.
И я решил таки уйти в тайский бокс))) Провел первую тренировку, где мне объяснили что нужно научиться сначала правильно двигаться, а не просто еб**шить по мешку)))
Так что много ходили. К концу тренировки ноги уже были напрочь забиты.
/forums/comment/580566-i-data-ed3-3-i-p-07-01-p-p-tajskij-boks-trenirovka
07.01.
Тайский бокс. Тренировка растянулась на два часа. Первая часть интервальная тренировка, вторая ударная техника.
/forums/comment/580633-i-data-ed3-3-i-p-08-01-2022-p-p-itak-nachinaem-novyj
08.01.2022
Итак начинаем новый тренировочный год. Чистый вес 86кг. Тренировочный 90кг. Всё таки зима. Опять температура опустилась до -20
Подтягивания 1й подход на максимум, дальше 60%-70% от максимума. Отдых 3-4 минуты
10/7/7/7/7/7
Отжимания на брусьях 1й подход на максимум, дальше почти до отказа
20/13/10/10/10
Приседания с резиной для усложнениях 15*5
/forums/comment/580747-i-data-ed3-3-i-p-11-01-p-p-tajskij-boks-p-p
11.01.
Тайский бокс.
Тренировка два часа.
/forums/comment/580847-i-data-ed3-3-i-p-12-01-2022-p-p-br-p-p-podtjagivanija
12.01.2022
Подтягивания 1й подход на максимум, дальше 60%-70% от максимума. Отдых 2-4 минуты. Необходимо сделать 60-65 повторений за тренировку
Итог 11/7/7/75/5/5/5/5/5 =62
Немного растянул с подходами. Сил что то тренироваться не было
Приседания с резиной для усложнения.
Итог 20*4
Отжимания на брусьях с резинкой. Резинку выбрал 17-54. 1й подход на максимум, дальше 60%-70% от максимума Необходимо сделать 35-40 повторений за тренировку.
Итог 25/15/15 = 55
Растянул на три подхода. Сделал больше заданного
Вис на турнике до полного отказа. Один подход.
/forums/comment/580928-i-data-ed3-3-i-p-13-01-p-p-tajskij-boks-p-p
13.01.
Тайский бокс.
Тренировка два часа.
/forums/comment/581081-i-data-ed3-3-i-p-16-01-2022-p-p-posle-nebolshogo
16.01.2022
после небольшого отдыха продолжаю тренировки
Отжимания на брусьях
1й подход на максимум, дальше 40%-70% от максимума Необходимо сделать 80-85 повторений за тренировку. Отдых 3-4 минуты
Итог 20/15/12/10/10/10/10 =87
Прокачка икроножных, подъемы на носки 25*4
Подтягивания с резинкой. Резинку выбрал 17-54
1й подход на максимум, дальше 40%-70% от максимума. Необходимо сделать 40-45 повторений за тренировку Отдых 3-4 минуты
Итог 12/8/7/7/7=41
Поднятие ног в упоре на руках на брусьях(насколько возможно прямымы, без раскачки) на пресс 15*3
/forums/comment/581116-i-data-ed3-3-i-p-17-01-22-p-p-tajskij-boks-p-p
17.01.22
Тайский бокс.
Тренировка два часа.
/forums/comment/581248-i-data-ed3-3-i-p-19-01-p-p-vosstanovitelnaja-trenja-p
19.01.
Восстановительная треня
Отжимания на брусьях с резинкой 15*3
Подтягивания с резинкой 8*3
По программе необходимо увеличивать физ активность и выполнять между днями отдыха тренировки не в отказ. Сегодня решил подышать смогом и потренить))
/forums/comment/581531-i-data-ed3-3-i-p-ja-ne-zabil-ja-na-karantine-opjat
Я не забил. Я на карантине((( опять заболел
/forums/comment/581810-i-data-ed3-3-i-p-31-01-2022-p-p-omikron-p-p-br-p-p
31.01.2022
Омикрон.
Итак я снова чем то переболел. В наше не спокойное время каждый чих уже воспренимается как чума)) Температуры не было. Была слабость и проблемы с горлом.
Принимал осельтамивир и антибиотики, постельный режим и огромное количество житкости в виде воды, морсов и чая. Постепенно на карантин ушла вся семья. Горло прошло быстро. Но я взял паузу на восстановление. Сдавать тесты на антитела IgM лениво. Поэтому как и планировал буду делать тест на количество антител в марте.
Если кому интересно я на своём опыте пытаюсь определить стойкость организма к новой болезни. Делал уже три теста. В июне 2021 показатель был 390. В сентябре 56. В декабре 48. Количество снижается, но хотябы не так быстро. Между вторым и третьим тестом ставил спутник лайт.
Подтягивания с резинкой 6*4
Отжимания на брусьях с резинкой 10*4
Приседания 15*4
Сегодня восстановительная тренировка. Думаю на этой неделе буду тренироваться в таком режиме. Тренироваться пока каждый день. Возможно буду добавлять в повторах
/forums/comment/581865-i-data-ed3-3-i-p-01-02-2022-p-p-podtjagivanija
01.02.2022
Подтягивания / отжимания на брусьях / приседания
5/7/10*4 отдых 2мин между подходами
Сегодня тренировка без резинки, но всё равно по обглегченной программе.
